你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術

　　你是否常覺得自己燃燒殆盡，容易失眠，早上卻又掙扎著爬不起來？你是否常因為職場上的鳥人鳥事而感到焦慮、憤怒？你是否覺得生活沒有目標，不曉得人生的意義何在？

　　透過本書中的精力管理心法，你將能在短時間內產出高品質的工作成果；擁有更多餘裕，只做自己想做的事；遊刃有餘地處理壓力和挫折，在關鍵時刻展現最佳表現。

　　林揚程是太毅顧問公司創辦人，20多年來曾為數百家企業提供培訓，他也是書粉聯盟創辦人，每年親自領讀50場讀書會。身兼多職的情況下，他在42歲時發現心血管老化到52歲，這迫使他反思生活節奏。透過精力管理術，他搖身一變成為鐵人三項和馬拉松的愛好者、完成了戈壁沙漠100公里馬拉松，也學會於工作與生活間取得平衡。

　　◤善用精力管理四大維度，打造平衡人生◢
　　★第一層「體能維度」──精力管理金字塔的底座，就像是電動車的電池系統。
　　．咖啡鐘休息法：在午睡前先喝一杯咖啡，等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來，精神會更好。
　　．維持血糖穩定：想要創造良好的精力狀態，重點是適時選擇低GI食物，搭配211餐盤法，可有效維持充沛精力。

　　★第二層「情緒維度」──創造積極的正向情緒，阻擋外在的負面情緒干擾。
　　．穿上防護衣：面對焦慮、緊張情緒時，想像自己從頭到腳穿上防護衣，有助你以理性態度應對挑戰。
　　．讓壓力變動力：適度壓力對於提升工作績效具有正面影響，要隨時觀察自身的壓力閾值，並進行情緒管理與壓力紓解。

　　★第三層「思維維度」──提高專注力、擁有創造力，輕鬆地進入心流狀態。
　　．放空的技術：讓大腦休息，有助恢復專注力、激發創造力，並產生新的想法和解決方案。
　　．比專注更專注：想進入心流狀態，需要熱愛所做的事、掌握專業技能、設定明確目標、挑戰與技能略有差距、有即時回饋。　

　　★第四層「精神維度」──打造願景、使命感和價值觀，找到人生的深層意義。
　　．從夢想板到願景：將你所有的夢想寫下來，不需篩選，讓想像力自由流動，這有助你找出真正重要的事。
　　．發掘使命感：找出你想解決的社會或個人問題，可以讓你充滿動力和目標。透過追求和實現使命，積極地影響這個世界。

強力推薦

　　Vito大叔｜設計人生教練、人氣播客、圖文作家
　　王永福｜F學院創辦人、企業簡報與教學教練
　　王姿儀｜新澤企管顧問公司執行長
　　古秀華｜友達光電股份有限公司永續長
　　瓦基｜「閱讀前哨站」站長
　　宋怡慧｜作家、丹鳳高中圖書館主任
　　吳家德｜NU PASTA總經理、職場作家
　　周振驊｜燒賣研究所共同創辦人／校長
　　高丹琳｜遠雄人壽人資長
　　郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人
　　許汶而｜台灣首位泳渡英吉利海峽泳手暨氧式運動創辦人
　　劉靜｜HEMC精力管理研究中心首席精力官
　　（以上依姓名筆畫順序排列）

各界讚譽

　　「千萬別錯過書中「三個召喚使命的技巧」，活出獨特的意義來，用夢想設計出自己精彩的人生！」──Vito大叔｜設計人生教練、圖文作家、人氣播客

　　「如果你也想要有效產出、過上更好的人生，而不是每天只是累得半死卻什麼都沒有；也許你久缺的，就是『高效又快樂的人生管理術』。」──王永福｜F學院創辦人、企業簡報與教學教練

　　「作者的經驗告訴我們，成功不僅僅是努力工作的結果，更在於如何聰明地運用精力去應對每日的挑戰。」──王姿儀｜新澤企管顧問公司執行長

　　「對於渴望在快節奏的生活中找到平衡與滿足感的人來說，本書有助於找到屬於自己的精力管理方式。」──古秀華｜友達光電股份有限公司永續長

　　「讀完這本書後，我彷彿重新認識了一個全新的自己。當你實踐書中的各種方法，就能開始覺察、探索內在與改變外在，甚至尋找到越來越好的自己。」──宋怡慧｜作家、丹鳳高中圖書館主任

　　「人活著，本應快樂。不快樂，一定有原因。書中的四大維度，教會你快樂的法門。翻閱它，必受惠。」──吳家德｜NU PASTA總經理、職場作家

　　「本書強調以結構化的方式提升整體能量，讓你在工作與生活中充滿熱情。我誠心推薦這本書給那些想提升工作效率、改善生活品質的人。」──周振驊｜燒賣研究所共同創辦人／校長

　　「無論是職場新手還是經驗豐富的專業人士，本書都能提供寶貴的指導和啟發。對於那些在工作倦怠中掙扎的人，這本書更是一本救命指南。」──高丹琳｜遠雄人壽人資長

　　「時間沒法管，時間只能留；留下有精力的時間，留下有能量的時間，才能管理人生最重要的任務和追求的夢想。」──郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人

　　「本書是一個實用的指南，幫助我們在忙碌的生活中找到平衡。讓我們一起踏上這段精力管理的旅程，創造屬於自己的豐盛生活。」──許汶而｜台灣首位泳渡英吉利海峽泳手暨氧式運動創辦人

　　「透過這本書，你獲得的不僅僅是知識，更是一種力量，一種讓你在面對生活挑戰時更加從容不迫的力量。」──劉靜｜HEMC精力管理研究中心首席精力官

作者簡介

林揚程（Hank大叔）

　　事業：1998年成立太毅國際顧問公司，自2007年至今，為台灣本土最大的企業培訓公司，每年為數百家企業提供人才發展與培訓方案，目前擔任公司執行長。

　　運動：鐵人三項，iRonman與Challenge (113、226)；爬山，攀登台灣百岳與中國五嶽；各國馬拉松以及戈壁沙漠100公里，跑齡超過12年。

　　社群：創辦台灣最大的讀書會學習社群「書粉聯盟」，協助超過上百人成立自己的讀書會，擔任國際引導技術學會顧問、前生命動能協會理事長。

　　愛好：紅酒和跑步，參與過波爾多紅酒馬拉松等國內外數十場馬拉松；國際潛水，在台灣、東京、菲律賓、澳洲等多元海域潛水，並具備專業潛水長資格；閱讀，每年維持閱讀超過100本以上的書籍；學習，每月維持個人能力精進課程與相關進修。

　　創作：2017年出版《共讀的力量：帶領社群學習的引導技術》；開發「社群讀書引導術」課程，協助兩岸企業進行讀書會領讀培訓。

 

你覺得精力好的人是什麼樣的狀態？他們有哪些外顯的行為？
你認識這樣的朋友嗎？或者你就是這樣的人？

一、遊刃有餘地完成工作上的要求。
二、擁有更多餘裕，在日常生活中做自己想做的事。
三、積極主動，熱愛體驗新事物，對生活充滿熱情，以樂觀態度面對困境。
四、具適應性，靈活處理壓力和挫折，堅持達成目標。

擁有如此狀態的人，通常要不是優秀的領導者、要不就是工作表現出色的人，也可能是能悠閒地掌握生活節奏的人。

過去我曾以為，要成為一個精力旺盛的人，就是要吃好、睡好、經常運動，就能達到這種狀態。但是我發現，即使做到了上述這些事，也沒有辦法讓我在日常生活中隨時擁有良好的精神狀態，更別說在關鍵時刻展現最佳表現。

▌萬一天生就沒力，怎麼辦？

你可能會以為「精力好」是一種天分，但我可以肯定地告訴你，並不是。

因為我以前就是精力不好的人，但我透過精力的管理，達到了現在的狀態。

只要你學會科學化的精力管理技巧，將其融入生活習慣，就能發展出良好的精力。就像在健身房鍛鍊肌肉一樣，只要了解並善用適當的訓練方法，肌肉就會自然生長。

如果你是朝九晚五的上班族，要如何擁有足夠的精力，創造下班後的精彩生活？如果你是自由工作者，要怎麼掌握彈性的生活方式，並創造傑出的事業表現？如果你是領導者，熱情和樂觀的情緒將為團隊和公司帶來什麼樣的價值？

身為公司組織的一員，若擁有更多積極的精力，客戶和合作夥伴的感受將會得到多大的提升？當你在早上醒來時，充滿對工作的熱情和對家人的活力，你的狀態將會有何種變革？精力的重要性是十分顯著的，在生活中卻常常被人們忽略。

生命的最終品質並非僅由壽命的長短來衡量，而是由我們如何在有生之年有效地運用自身精力所決定的。實現卓越並非難事，困難的是保持卓越，因為持續卓越的前提，是需要在各方面有效地管理精力。人體是一個龐大而複雜的精力系統，想要展現卓越表現，便需要實現「精力管理狀態」。

許多人認為我天生就是精力充沛的狀態，事實上剛好相反，我正是因為精力不夠用，經常發生精力耗盡的狀況，才會研究精力管理的技術。我在學習精力管理之後，才發現只有單純地提升體能並不夠，其實還有另外三個維度，而這四種精力源缺一不可，皆需要學習和實踐。