365天，把生活過成喜歡的樣子

◎前言

◎第1章
001  只要稍微換個角度想，人生就會變得超輕鬆
002  就盡情得意吧！得意忘形吧！
003  身體改變，想法也會改變；想法改變，人生跟著改變
004  陷入低潮是成長與前進的證據
005  讓人生一帆風順的最強才能
006  不要懶得取悅自己
007  找出對自己重要的人
008  工作上的煩惱不可以帶回家
009  不管做什麼都很計較的傢伙，就乾脆不要理他了
010  睡得飽、動得多、吃得好
011  真正的問題在於那些看似敵人的人是你的隊友
012  人生就是滿足自我的遊戲
013  要擁有許多「喜愛的事物」
014  擔心的事情有九成不會發生
015  「呵，就這樣吧」，別忘了這個態度
016  聽到「我對你好失望」那又怎麼樣？
017  不需要在意那些自以為是、說話武斷的傢伙
018  「沒心情做就先做再說」，這是唯一能夠激發幹勁的方法
019  全面驅動想像力，成為溫柔的人
020  利用金錢讓人生快樂
021  樂觀是最重要的事情
022  睡飽再說
023  別拼命做事，而是要帶著殺氣做事
024  與社群媒體保持適當的距離
025  陷入低潮才是展現真本事的時候，能絕處逢生的人是天才
026  放下「討厭」的情緒
027  興趣是安全繩
028  樂於學習，保持好奇，勇於挑戰
029  致覺得生活不易的你
030  自己的人生靠自己的力量改變
031  煩惱＝人生的損失

◎第2章
032  沒空說別人壞話或閒話
033  不用理會那些沒禮貌的傢伙
034  人生是由習慣組成的
035  沒有不會停的雨，黎明前的黑夜最為黑暗
036  親切→○ 濫好人→✕
037  不要忍耐，隨心所欲地生活吧
038  可怕的上司或是客戶，充其量是一堆蛋白質組成的傢伙
039  時間是擠出來的
040  沒有期待，就不會煩躁
041  與其負面思考，不如帶著正面思考往前走
042  原諒吧，忘記吧，連做不到這點的自己也一起原諒吧
043  聰明地偷懶
044  珍惜讓你綻放笑容的人
045  人生的基礎就是睡覺、吃飯、活動與開心地笑
046  自己的開心自己負責才是成熟的大人
047  想法矛盾也沒關係
048  一個人恰恰好
049  與所有人處得好是種幻想
050  不要對內心發出的求救訊號視而不見
051  被批評代表你很搶眼
052  不要想著以德報怨
053  抱怨＜行動
054  只會破口大罵的指導者最差勁
055  全力工作，加倍玩耍
056  別把不幸當成習慣
057  太陽很刺眼，你很耀眼
058  人際關係斷捨離的建議
059  興趣真的重要
060  意見與你相反的人是你的教科書
061  不要把別人的不幸當成自己的快樂

◎第3章
062  挺起胸，大大方方地活下去吧
063  「社會沒有你想得那麼簡單」大家可以不用理會說這種話的人
064  以愛為動能，不要以恨為動機
065  不在乎別人的發言，就不會受傷
066  要特別注意那些假裝是朋友的敵人
067  在台下要拼命努力，正式上台則要放輕鬆
068  不會生氣的人等於溫和的人？
069  每天一小步，接近理想的自己
070  希望就是意志
071  沒有強大或弱小的內心
072  一秒也不要浪費在討厭的傢伙身上
073  軟弱的人更需要重訓
074  直率是獨一無二的武器
075  有多少種人，就有多少種正義
076  假日就認真耍廢
077  你是自由的
078  感謝現狀，學會快樂
079  改變對失敗的看法
080  不能放棄相信別人
081  被別人了解，一切就完蛋了
082  人際關係的重點就是維持適當的距離
083  忍耐是罪惡
084  不管發生什麼事情都是「No Problem」
085  體貼與想像最重要
086  以親切誅心吧
087  假日都怎麼過？這個問題能知道你是人生勝利組還是失敗組
088  人類的本質只能透過行為觀察
089  做該做的事情
090  現在就開始行動！
091  掌握幸福的人是人生勝利組
092  初學者不等於嘲笑的對象，初學者等於值得尊敬的對象

◎第4章
093  無風不起浪
094  失去活力時，八種值得嘗試的行動
095  謙虛是更高階的自信
096  尊重與尊敬是兩碼子事
097  心情好，運氣就好
098  祝福別人的幸福
099  不哭的孩子要不到糖吃
100  肌肉比人類更值得信賴
101  重訓能解決一切問題
102  你最大的競爭對手是自己
103  只要追尋幸福，所有問題都能解決
104  追星是正義
105  不要捨棄希望，絕對不要這麼做
106  原諒兩次就夠了
107  被別人刁難時，就複製下面這段送給對方
108  越有自信的人越…⋯越沒自信的人越……
109  再慢慢找尋夥伴就好
110  拼命的你是人生的勝利組
111  一個人也能快樂的話，你就是最強的
112  想放棄就放棄，沒關係的
113  情況越是嚴重，越要笑著面對
114  不要發誓效忠
115  說壞話、造謠、抱怨會自我毀滅
116  失去幹勁反而是絕佳機會
117  讚美、多讚美、用力讚美吧！
118  想做就做，想放棄就放棄
119  覺得人生很痛苦的時候，就調降某段特定時間的幸福標準值吧
120  別在家裡煩惱，絕對不要在床上煩惱
121  正面的發言很重要
122  「親切」是潛藏在日常生活中，讓人不知不覺上癮的毒品
123  Live as if you were to die tomorrow

◎第5章
124  不要勉強自己與別人相處
125  不要接受否定人格這件事
126  就寢前感謝是一種擁有幸福的習慣
127  疲勞的話，就會變得不從容
128  不想做的話就斷然拒絕
129  肌肉不會背叛你
130  努力絕對有回報，絕對有！
131  溫柔對待孩子
132  同感的半徑
133  最棒的人類
134  自己的健康最重要，比任何事情都重要
135  把自信藏在心裡
136  肌肉最強的唯肌論
137  不要理會批評
138  每天自己煮飯的人都是超了不起的天才
139  善待自己
140  你的世界是面鏡子，充份反映了你的態度
141  工作是為了讓人生更充實而存在
142  不用理會那些對著你抱怨的傢伙
143  成為大猩猩
144  努力等於播下幸福的種子
145  外遇的人的反省是……
146  享受孤獨，不要害怕孤獨
147  將注意力放在現在這個瞬間
148  要思考事情，就挑早上思考
149  面對聽不懂人話的人的方法 壹之型
150  荷爾蒙平衡與自律神經會控制我們的精神狀態
151  伸手求援，但不依賴
152  靠著興趣活下去吧
153  這世界遠比想像美好

◎第6章
154  不要放棄幸福
155  好人不等於濫好人
156  面對聽不懂人話的人的方法 貳之型
157  讓人生好過100倍的15個祕訣
158  朋友的品質＝人生的品質
159  瞬間找到戀人的方法
160  相信自己的潛力
161  就算被討厭也不用太在意
162  不要拼命，因為會死掉
163  努力不懈的人很酷
164  再怎麼說，健康最重要
165  嫉妬是機會
166  讓我們一起撲滅「被霸凌的人也有問題」這種言論
167  不要忍耐，逃跑吧
168  明亮的未來就在你手中
169  改變別人不如改變自己，因為性價比高達100倍
170  全速逃離職權騷擾的上司
171  散步最強！
172  放手的勇氣
173  讚美與感謝是最棒的解壓方式
174  快樂生活的祕訣
175  「都幾歲了，還在做這個？」是讚美
176  不要以為心病跟自己無關
177  一百個人會有一百種意見
178  積極進攻的人生戰略
179  本大爺的統計
180  本性好的人
181  幸福開關與悲慘開關
182  盡力而為，不要眷戀過去
183  放下執著
184  給我消失吧的精神

◎第7章
185  重訓吧！
186  發掘才能的方法
187  控制期望值才是究極的壓力管理術
188  與珍惜你的人相處
189  你不是無能為力的
190  你休息得不夠
191  擊潰弱小的自己
192  肌肉夠強，內心就夠強
193  失敗了？感到開心吧
194  沒人能夠偷走你的好心情
195  隨心所欲地生活以及遵守法律
196  樂觀地活下去
197  不要忍耐，要找出不需要忍耐的方法
198  不做不想做的事情是最美妙的奢侈
199  一切都是荷爾蒙作祟
200  身邊的人太強是好事
201  忘掉已經過去的事情吧
202  每個人心中的幸福都是不一樣的形狀
203  所有的事件都是為了讓你得到幸福而發生
204  明天的事情交託給明天的自己
205  別把憤怒與悲傷混為一談
206  肌肉男其實是女高中生
207  覺得自己做得到就做得到，覺得自己做不到就做不到
208  想自立就要先增加靠山
209  沮喪不要超過三天
210  人腦是便當盒
211  致辭不掉工作的人
212  讓愛嚼舌根的傢伙說個過癮
213  投資外表
214  尊敬專業

◎第8章
215  要知足
216  別人家的草皮總是比較綠
217  一切由自己解釋
218  別人的評價不可靠
219  不要隨著別人的壞話、閒話、找麻煩的行為起舞
220  沒有武力作為後盾的溫柔什麼都不是
221  Luck Is What Happens When Preparation Meets Opportunity
222  嫉妬一次，感謝一次
223  保持不遠不近的距離超重要
224  Let's Be Happy
225  以能夠持之以恆的節奏不斷努力
226  被小看？被背叛？沒什麼問題啦
227  沒空拖拖拉拉的
228  努力絕對不會背叛你
229  無法分享自己沒有的幸福
230  察覺幸福
231  封印陰鬱的表情
232  人生也有該逃避的時候
233  負最大責任的人決定方向
234  排除「懂是懂，但做不到」的想法
235  誠實無敵
236  如果被罵得很慘……？
237  永遠有效的恢復循環
238  兩個重要的提問
239  不期待，不回應期待
240  興趣的主要成分是愛
241  睡眠是最強的解決方案
242  學習是種快樂
243  不要小看別人重視的事物
244  把經驗與感動當成存款存起來
245  過去是能改變的

◎第9章
246  不要讓那些不珍惜你的人，浪費你的時間
247  這世界沒那麼好混，能讓你把不喜歡的事情當成工作
248  靠肌肉輾壓批評
249  英語是打開世界大門的鑰匙
250  顧客不是神
251  就是現在！
252  送給自尊心不足的你的金句
253  只有你知道自己的精神狀態
254  「應該這樣」「應該這樣做」都是某種邪教的話術
255  控制食慾的壓箱絕招
256  持之以恆是人類最強武器
257  比起「討厭」的事情，要更常聊到「喜歡」的事情
258  謝謝是充滿魔力的一句話
259  光是活著這件事就非常了不起
260  生理狀況＝心理狀況
261  只有你能決定自己的可塑形
262  只有在○○的時候可以硬撐到底
263  別人的評價是附贈品
264  阿宅是最佳夥伴
265  我推就是在能推的時候盡量推
266  反正船到橋頭自然直
267  請在聖誕節前夕讀這篇文章
268  基本上忽略就好，敢跑到面前來，就打扁他
269  改變人生的最短捷徑
270  別猶豫！相信內心的雀躍吧
271  毫無根據的自信是寶物
272  替人際關係排出優先順序
273  滿足自己，讓自己幸福
274  請在睡前讀這頁的內容，還要貼上便條紙。晚上睡不著的時候，請多看幾遍這頁的內容
275  自立才是最強的人生規劃
276  這世上最棒的建議

◎第10章
277  沮喪的時候不要做決定
278  讓可惡的傢伙從記憶消失
279  跟孤獨當好朋友
280  你擁有自由生活的權利
281  穩定等於有許多依賴的對象
282  「我都是為了你好」的發言要格外小心
283  無我的境界
284  讓抱怨升華成超有生產力的必殺絕招
285  關於誹謗與中傷
286  與頻率不合的人相處是讓你陷入不幸的最短捷徑
287  盡可能開朗地活下去
288  絕對不要勉強自己
289  正大光明地行善
290  人際關係必須維持平衡才得以成立
291  掌控習慣就能掌控人生
292  不好笑的笑話不是笑話
293  無條件地愛自己
294  不幸是異常狀態
295  絕對不要減少睡眠時間
296  要拒絕邀請就要趁早
297  現代社會
298  越有自信的人越膽小
299  不要散發負能量
300  地表上沒有不該被珍惜的人
301  不斷地選擇明亮的未來
302  僅此一件，僅供展示
303  自己決定人生的重要性
304  只有沒事做的人才有時間說別人壞話、閒話與找碴

◎第11章
305  低潮就是一步步升級的證據
306  愛一個人所能做的最大貢獻
307  一個人獨處的時間真的超級重要
308  失敗了？恭喜
309  今天內心狀態不佳，休息吧
310  不要輸給誘惑
311  最優秀的壓力消除法
312  立場改變，想法也會改變
313  不要邀功
314  重視自己
315  任何人都有第二次機會
316  不能太過努力
317  輕鬆快活地生活
318  大猩猩、大猩猩、大猩猩
319  想做就做，不要拖延
320  恭喜
321  不要對社群媒體太敏感
322  找到適合自己的場所
323  憂鬱症的汙名化
324  正面看待年齡
325  變瘦很簡單
326  讓意見與自己分離
327  只要活著就一定會被討厭，會在意也沒辦法
328  在一起就開心的人是一輩子的寶物
329  擁有美好人生的六大信念
330  沒辦法讓你睡飽7小時，留1小時給興趣的工作是……
331  如果是因為「沒時間」這種理由被拒絕就放棄吧
332  人生不快樂就虧大了
333  人為什麼要學習？
334  待在資深人士作威作福的地盤沒有未來可言
335  以想要的方式活下去

◎第12章
336  大家都會不安，沒有人不會不安
337  預防內心崩潰，就能預防一切崩潰
338  主角是被批判的人
339  適合在早晨做的活動
340  一旦想要扯別人後腿，你就完了
341  煩躁是攸關生死的問題
342  靠興趣過活
343  人生是為了享樂而存在
344  想偷懶就偷懶吧
345  恐怖是幻覺
345  運動對身體好，真的嗎？
347  閱讀 is 最強
348  交友可以又窄又深
349  只要自己幸福，一切OK！
350  一切從現在開始
351  最重要的訊息
352  讓沒禮貌的人立刻退場
353  封印壞話、抱怨與閒話
354  事情不順利代表你正在挑戰超過自己實力的事情
355  與批評和平相處的方法
356  人生無法重來
357  對人和善
358  世界的中心是你自己
359  維護社群媒體的治安
360  你的煩惱從何而來？
361  最佳時間點就是現在
362  撲滅愛找麻煩的人
363  無論如何，你一定能撐過去的
364  與其相信別人，不如包容別人
365  肯定會是Happy Ending

 

前言

　　喔，辛苦啦，是我啦，Testosterone。就讓我簡單地介紹一下自己啦。1988年在日本出生，美國長大的我，現在沒有固定的居處，在全世界各處遊玩（主要是重訓），順帶一提，我目前單身，全年徵求芳華正盛的女朋友，還請大家多多響應啦！

　　16歲的時候，我在美國認識了什麼叫做「重訓」，人生也整個往理想的方向前進，所以我也希望能有更多人了解重訓的美好，希望更多人體會改造身體，進而強化心理建設與改變人生的喜悅。主要都是經營X（舊稱為Twitter）這個平台。一開始，使用的是不露臉的匿名帳號，只懂得整天鬼叫重訓有多麼美好而已，但似乎有許多人覺得我的人生經驗不錯，所以我的帳號變成一邊鬼叫重訓有多麼美好，卻又一邊提供人生經驗的帳號，而且變得更不知所以。雖然如此，但我從事相關活動的動機可是非常簡單明瞭的。

　　我希望大家都幸福。
　　永遠健康，笑容滿面

　　我的動機只有這樣。我之所以勸大家重訓，是因為重訓與能否維持幸福有關，我之所以會常常跟大家說「多睡點，多睡點」，其實也是為了大家的健康著想，分享人生經驗的目的，也是希望大家能因此放輕鬆，或是找到適合自己的人生方向，笑容滿滿地度過人生。

　　幸運的是，許多人告訴我「多虧你的分享，我的人生改變了！現在超順利，超幸福的！」偷偷告訴大家，每次我收到這類訊息時，我都感動得眼角流下一滴眼淚（不能告訴別人喔）

　　我的X（舊稱Twitter）帳號在2024年進入第十週年，而在這十年內，追蹤人數達到了210萬人，在這段期間出版的書籍也超過100萬本的發行量。一想到我能為這麼多讀者帶來一點正面的影響，真的是非常開心。

　　所以呢，我突然想到一件事！那就是如果我把過去說過的一些話挑出來介紹，豈不是一件很有價值的事情嗎？不對，是肯定會有價值！所以本書就因此誕生了。我希望這本書能讓大家變得很順利，很幸福，哪怕只有一點幫助也好。於是我決定將這十年內說過的話整理成類似Testosterone聖經的書籍，讓大家在一年365天都能看一句鼓舞自己的話。每天只讀一句話，就能透過潛移默化的過程，了解「掌握幸福與快樂」的思維，當然大家也可以一口氣把整本書讀完，但我還是建議以固定的速度（一天讀1～7頁左右）閱讀，讀完之後，再從頭開始閱讀，讓掌握幸福與快樂的思維植入潛意識之中。

　　但願大家都能活用這本書，在心中呼喊那個小小的Testosterone！
　　
　　不管人生遇到什麼情況，只要跟我一起，就能輕鬆地克服，得到100倍的快樂喲！

　　我的夥伴啊，接下來的每一天，還請多多指教喲！