婆媳三角：愛他、也愛自己，不再內耗的五堂情緒界線課

當先生只會說：
「你聽聽就好」
「我媽也沒有惡意」
「我媽他沒那個意思」
「你想太多了」
「我媽一直都是那個樣子」

當婆婆常常說：
「帶小孩要聽我的，你老公就是我這樣養大的耶！」
「你們夫妻都只想要兩人世界，沒有人想陪我這個老媽子囉！」
「平常都不下廚只吃外面，這樣我兒子會不健康耶！」

你該怎麼辦？

婆媳問題，肇因於男人的缺席，
他，不知如何協調雙方的夾心餅乾
她，不知怎樣才是適當的關係界線
妳，愛他、尊重她，同時也想好好對待自己

如何解決看似雙邊、實為三角的家庭問題，
守住自我，也同時守住婚姻？

崔西・達格利許博士（Dr. Tracy Dalgleish）自創「VAULT方法」，
打造從溝通價值觀到設定健康界線的五個步驟，
更針對29個最常見的日常情境設定參考回答：

Q：當先生總是替媽媽說話、甚至責怪我時，該怎麼辦？
「我不是要你選邊站，我只是希望你能理解當事情發生時，我的感受是什麼。你能試著站在我的角度想想嗎？」
Q：我應該把婆婆的問題都告訴先生嗎？
「今天你媽媽沒說一聲就過來，我當時正忙著處理事情，真的有點困擾。我希望我們能討論，之後如何處理這種臨時拜訪。」
Q：該怎麼處理公婆待得太久，或比我們預期的更頻繁聯絡？
「我們知道你們希望更常見面。不過我們最近很忙，無法參加每週的聚餐。可以改成每月一次，先排進行事曆嗎？」
Q：當婆婆質疑我們的教養方法時，該怎麼辦？
「我知道你是出於好意，不過我們已經被各種教養建議淹沒了，我們更希望你能告訴我們：我們做得很好。」

打破不健康的互動模式，建立界線，
化解你與婆婆之間的衝突，讓婚姻更穩固、人生更幸福。
資深伴侶治療師教妳不用委屈、不怕黑掉，
平衡婚姻生活的幸福指南！
 

作者簡介

崔西・達格利許博士Dr. Tracy Dalgleish
臨床心理師、伴侶治療師，也是備受矚目的關係專家。她創辦了線上學習平台「Be Connected Digital」，教導來自世界各地的人們如何建立健康的人際關係。她的觀點曾被《紐約時報》、《富比士》、《時代雜誌》等媒體報導，其學術研究也刊登於多份同儕審查的期刊中。

她著有《我不是為了這樣的人生結婚的》（I Didn’t Sign Up for This），並主持熱門親職 Podcast《親愛的崔西醫師》（Dear Dr. Tracy），曾進入全美前100名。她同時是心理健康診所「Integrated Wellness」的創辦人，目前與丈夫及兩個孩子定居於加拿大渥太華。

譯者簡介

黃御彣
文字工作者，於出版社任職十餘載，案牘勞形仍樂此不疲。
鍾情山林，熱愛文字，尤喜二者交織滌洗心靈後的澄澈。
在自然與語言的流動之間尋得自我，盼此生能與文字相伴、與山林為伍，安然行過歲月。

第八章　設定健康的界線

隨著「界線」這個詞越來越普及，越來越多人來到我的諮商室，想跟我討論界線──但他們通常沒有很清楚界線是什麼，或如何設定。當你說「我不希望你母親評論我的身體」或「請不要評論我們怎麼安排孩子的睡眠或三餐」，你可能認為自己在表達界線，其實你只是在提出請求。
請求是你向他人提出的要求，例如「請不要不說一聲就來」或「我們在餐桌上不要談政治」。提出請求並非壞事，但你必須明白，對方不一定會遵從，因為他們的行為由他們自己決定。界線則不同，這代表了你願意或不願意做的事，例如「如果你不說一聲就來，我不會開門」或「我不會在餐桌上討論政治」。
諮商師內達拉．格洛弗．塔瓦布（Nedra Glover Tawwab）著作《設限，才有好關係》（Set Boundaries, Find Peace）中指出，界線需要同時結合「溝通」與「行動」。這正是請求與界線的關鍵差異。你確實需要表達界線，但這還不夠，你還需要一個計畫來維護它。例如，如果你告訴婆婆不要給孩子糖果，但她仍這麼做，誰來把糖果拿走？如果你表達不想接受不請自來的育兒建議，當婆婆開始談論如何訓練孩子睡眠時，你會如何轉換話題？準備好應對這些時刻，是設定界線的重要一環。
另一個常見的誤解是，界線就是要與家人切斷關係或保持距離。事實上，界線是任何健康關係的關鍵。它們是為了促進連結，而非分裂，即使你的婆婆或其他家人可能會認為它代表「疏離」。當每個人在關係中設定限制並表達需求時，至少確保不會在雙方心中累積怨恨。如果不設定界線，反而會讓你和所愛的人越離越遠。。
俗話說：「好圍欄造就好鄰居」（good fences make good neighbors），我也喜歡用這個比喻來理解界線。圍欄這一側的事情是我的責任，另一側的事情不在我的掌控範圍內。這就是為什麼明確表達且持續維護界線如此重要，這不是為了控制對方行為，而是讓我們為自己負責。
這也意味著，你無法為他人決定界線，無論你多想讓先生對母親設定限制。這也是為什麼在VAULT方法的前三個步驟中，夫妻雙方要先溝通價值觀、期望和三角關係。一旦在這些方面達成共識，夫妻雙方就更容易開始設定對所有人都有益的界線。