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抗老力--滋養、健康、年輕態

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內容簡介

我們無法阻止衰老的降臨,但卻能很大限度的減緩衰老的進程,通過科學、合理保健方法可以提升你的抗老力,重現年輕光彩與活力!美容營養師、公共營養師一級技師王海玲通過科學的平衡營養膳食、強筋健骨運動操、中醫深度滋養來抵抗提早衰老症狀,從此回復年輕體態。

王海玲:美容營養師、講師、公共營養師一級技師、中國企業高級培訓師。榮獲清華大學營養與健康促進獎,優優寶貝電視頻道《多普美味媽媽》欄目特聘營養專家,《北京奧運》雜志編委,河北電視台公共頻道《快樂廚師星》選拔大賽點評專家,河北電視台《伴你生活》欄目客座營養講師,邢台電台《營養與健康》欄目客座講師,邢台市總工會授予優秀教師稱號,邢台市科學技術協會授予2009年度先進工作者稱號。
2010年10月到美國伊利諾伊大學進修,2013年05月河北石家庄新東方廚師技校特聘講師,一直致力於營養與健康培訓。個人著作有《女人這樣吃曲線美膚色白睡眠好》。
 

目錄

RART1 膳食平衡抵抗衰老自由基
吃得全面才能抗衰老
維生素,延緩衰老不可少/12
抗衰必須營養素——礦物質/16
抗衰老好幫手——膳食纖維/20
適當多吃富含蛋白質的食物/20
碳水化合物同樣很重要/20
脂肪真的是洪水猛獸嗎/21
抗衰食材推薦
黃豆 調節雌激素/22
花生 改善微循環/24
芝麻 對抗自由基/26
番茄 防止細胞被氧化/28
胡蘿卜 延緩視力衰退/30
蓮藕 提高免疫力/32
豇豆 提升抗老力/34
圓白菜 保持腸道年輕/36
西藍花 減少毒素的傷害/38
洋蔥 增強細胞活力/4
豆腐 緩解更年期/42
香菇 延緩內臟衰老/44
黑木耳 天然的補血食品/46
蘋果 改善大腦功能/48
獼猴桃 延緩容顏衰老/50
紅棗 養血駐顏的佳品/52
草魚 防止器官老化/54
鯽魚 維護血管健康/56
帶魚 排毒抗衰的佳品/58
海參 延緩腎臟衰老/60
豬血 為人體補充營養/62
烏雞 提高生理機能/64
酸奶 改善腸道內環境/66
蜂蜜 天然呵護肌膚/68
抗衰飲食小細節
水也是抗衰的妙藥/70
飲茶不可不知的誤區/72
明明白白喝牛奶/74
吃水果也有學問/76
抗衰要遠離這幾類食物/78
延緩衰老的健康飲食細節/79

RART2 健身操強筋健骨、煥活青春
抗衰體操TOP7
祛斑亮膚按摩操/84
旋轉手臂擴胸操/85
簡單易學下蹲操/86
放松身心拍打操/87
前彎后仰伸展操/88
坐姿腰部扭轉操/89
挺胸收腹合十操/90
抗衰瑜伽TOP6
半拱橋式/91
風吹樹式/92
戰士一式/93
駱駝式/94
三角式/95
落雁式/96

RART3 清除體內毒素,全天候好眠無憂
學會排出毒素
體內毒素從哪兒來/100
你的身體中毒了嗎/103
毒素易導致哪些疾病/104
人體自身的排毒衛士/104
排毒食物大搜索/108
運動排毒也不錯/111
其他不錯的排毒方式/112
擁有優質睡眠
睡眠不足使人衰老/115
每晚究竟要睡幾小時/116
如何擁有優質睡眠/117
睡眠姿勢與睡眠質量/119

RART4 對症調養撫平歲月痕跡
讓你的胃口好起來——改善食欲/122
使記憶不再衰退——健腦益智/124
耳聰目明使人羨——聰耳明目/126
告別脫發煩惱——養發護發/128
助你祛除歲月痕跡——減少皺紋/130
使面色不再黯啞——養護肌膚/132
不為便秘發愁——潤腸通便/134
骨骼強健不疏松——強筋健骨/136

RART5 中醫養護回復肌膚年輕光彩
抗衰藥材推薦
枸杞 明目抗衰的良藥/142
阿膠 補血養顏,好氣色/144
黃芪 補氣固表,增免疫/146
三七 活血化瘀,擴張血管/148
五味子 抗氧化,緩衰老/150
人參 抗衰老有奇效/152
何首烏 駐顏烏發,降血脂/154
冬蟲夏草 滋補美容,抗衰老/156
抗衰老按摩法
涌泉穴 疏導心腎/158
關元穴 調節氣血/158
氣海穴 滋潤五臟/158
足三里穴 健脾和胃/159
三陰交穴 延緩衰老/159
勞宮穴 強健心臟/159
天樞穴 通調腸腑/160
血海穴 活血化瘀/160
合谷穴 通經活絡/160
 

自由基太多導致衰老很多研究發現,自由基是引起人體衰老的主要原因,那麼自由基是如何產生的呢?

人的生命就在一呼一吸之間,吸入的氧氣能參與身體的一系列的氧化反應,使人體能進行正常的生理活動。

在肌體進行氧化的過程中,不可避免的會產生一些不穩定的物質,即自由基。正常細胞內的分子、原子、電子都是配對的,而自由基是單個的,這就導致它非常活躍,不斷去破壞成對的分子、原子、電子等,並與之結合成對。

因此,如果能消除過多的自由基,就能避免細胞和組織被分解,從而能預防自由基過多引起的衰老和相關疾病。

衰老基因定時啟動人體是由細胞構成的,而細胞核是細胞的控制中心,在細胞的代謝、生長、分化中起着重要作用,是遺傳物質的主要存在部位。人體細胞核中的DNA決定人體遺傳的全部奧秘,其中某一段的DNA稱為「基因」,每種生物體都有一小段衰老基因。
 

詳細資料

  • ISBN:9787121275401
  • 規格:160頁 / 21 x 14.8 x 1.5 cm / 普通級 / 1-1
  • 出版地:大陸

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