抗老力--滋養、健康、年輕態

RART1 膳食平衡抵抗衰老自由基
吃得全面才能抗衰老
維生素，延緩衰老不可少／12
抗衰必須營養素——礦物質／16
抗衰老好幫手——膳食纖維／20
適當多吃富含蛋白質的食物／20
碳水化合物同樣很重要／20
脂肪真的是洪水猛獸嗎／21
抗衰食材推薦
黃豆 調節雌激素／22
花生 改善微循環／24
芝麻 對抗自由基／26
番茄 防止細胞被氧化／28
胡蘿卜 延緩視力衰退／30
蓮藕 提高免疫力／32
豇豆 提升抗老力／34
圓白菜 保持腸道年輕／36
西藍花 減少毒素的傷害／38
洋蔥 增強細胞活力／4
豆腐 緩解更年期／42
香菇 延緩內臟衰老／44
黑木耳 天然的補血食品／46
蘋果 改善大腦功能／48
獼猴桃 延緩容顏衰老／50
紅棗 養血駐顏的佳品／52
草魚 防止器官老化／54
鯽魚 維護血管健康／56
帶魚 排毒抗衰的佳品／58
海參 延緩腎臟衰老／60
豬血 為人體補充營養／62
烏雞 提高生理機能／64
酸奶 改善腸道內環境／66
蜂蜜 天然呵護肌膚／68
抗衰飲食小細節
水也是抗衰的妙藥／70
飲茶不可不知的誤區／72
明明白白喝牛奶／74
吃水果也有學問／76
抗衰要遠離這幾類食物／78
延緩衰老的健康飲食細節／79

RART2 健身操強筋健骨、煥活青春
抗衰體操TOP7
祛斑亮膚按摩操／84
旋轉手臂擴胸操／85
簡單易學下蹲操／86
放松身心拍打操／87
前彎后仰伸展操／88
坐姿腰部扭轉操／89
挺胸收腹合十操／90
抗衰瑜伽TOP6
半拱橋式／91
風吹樹式／92
戰士一式／93
駱駝式／94
三角式／95
落雁式／96

RART3 清除體內毒素，全天候好眠無憂
學會排出毒素
體內毒素從哪兒來／100
你的身體中毒了嗎／103
毒素易導致哪些疾病／104
人體自身的排毒衛士／104
排毒食物大搜索／108
運動排毒也不錯／111
其他不錯的排毒方式／112
擁有優質睡眠
睡眠不足使人衰老／115
每晚究竟要睡幾小時／116
如何擁有優質睡眠／117
睡眠姿勢與睡眠質量／119

RART4 對症調養撫平歲月痕跡
讓你的胃口好起來——改善食欲／122
使記憶不再衰退——健腦益智／124
耳聰目明使人羨——聰耳明目／126
告別脫發煩惱——養發護發／128
助你祛除歲月痕跡——減少皺紋／130
使面色不再黯啞——養護肌膚／132
不為便秘發愁——潤腸通便／134
骨骼強健不疏松——強筋健骨／136

RART5 中醫養護回復肌膚年輕光彩
抗衰藥材推薦
枸杞 明目抗衰的良藥／142
阿膠 補血養顏，好氣色／144
黃芪 補氣固表，增免疫／146
三七 活血化瘀，擴張血管／148
五味子 抗氧化，緩衰老／150
人參 抗衰老有奇效／152
何首烏 駐顏烏發，降血脂／154
冬蟲夏草 滋補美容，抗衰老／156
抗衰老按摩法
涌泉穴 疏導心腎／158
關元穴 調節氣血／158
氣海穴 滋潤五臟／158
足三里穴 健脾和胃／159
三陰交穴 延緩衰老／159
勞宮穴 強健心臟／159
天樞穴 通調腸腑／160
血海穴 活血化瘀／160
合谷穴 通經活絡／160

自由基太多導致衰老很多研究發現，自由基是引起人體衰老的主要原因，那麼自由基是如何產生的呢？

人的生命就在一呼一吸之間，吸入的氧氣能參與身體的一系列的氧化反應，使人體能進行正常的生理活動。

在肌體進行氧化的過程中，不可避免的會產生一些不穩定的物質，即自由基。正常細胞內的分子、原子、電子都是配對的，而自由基是單個的，這就導致它非常活躍，不斷去破壞成對的分子、原子、電子等，並與之結合成對。

因此，如果能消除過多的自由基，就能避免細胞和組織被分解，從而能預防自由基過多引起的衰老和相關疾病。

衰老基因定時啟動人體是由細胞構成的，而細胞核是細胞的控制中心，在細胞的代謝、生長、分化中起着重要作用，是遺傳物質的主要存在部位。人體細胞核中的DNA決定人體遺傳的全部奧秘，其中某一段的DNA稱為「基因」，每種生物體都有一小段衰老基因。