擺脫內心的白熊：10步戰勝強迫症（第2版）

第一部分 瞭解強迫症

第1步 瞭解強迫症的症狀、誘因及治療方法 // 003
什麼是強迫症，什麼不是 _004
患有強迫症是什麼樣子的 _006
是不是只有你才會這樣 _009
強迫症會讓你的腦海產生什麼樣的想法 _010
強迫症會讓你為了好受點而做出什麼行為呢 _016
強迫症的不同類型 _024
為什麼你會出現強迫症狀 _029
CBT：克服強迫症的工具 _033
我能從CBT中獲得什麼 _035

第2步 分析自己的強迫症狀 // 037
分析你的強迫觀念 _039
分析你的回避行為 _052
分析你的儀式化行為 _056
使用已填寫好的強迫症分析工作表 _065
評估強迫症狀的嚴重程度 _065
進入第3步 _071
第3步 瞭解強迫症的病理機制 // 072
闖入性想法：強迫觀念的種子 _073
闖入性想法是如何變為強迫觀念的 _078
如果強迫觀念並不危險，為什麼我甩不掉它們 _091

第二部分 做好準備

第4步 量身定制治療方案 // 103
瞭解CBT_104
制訂你的情境暴露計畫 _112
制訂你的想像暴露計畫 _120
制訂你的反應阻斷計畫 _126
你準備好開始第 5 步了嗎 _131

第5步 堅定前進的決心 // 133
為改變強迫症你準備好了嗎 _135
強迫症讓你付出了怎樣的代價 _139
挑戰和克服強迫症有什麼好處 _144
治療的利與弊 _146
為你自己設定目標 _147
孤軍奮戰不如找個治療夥伴 _157
一切準備就緒了嗎 _159

第三部分 你的治療方案

第6步 挑戰認知偏差 // 169
認知原則：負性感受來自你的解讀 _171
認知療法的策略 _173
檢驗證據 _176
連續譜技術 _180
餅狀圖技術 _182
生命-存款賭注技術 _185
雙重標準技術 _186
成本-收益分析 _190
想法的影響力實驗 _192
預感實驗 _194
想法壓抑實驗 _196
使用認知療法來進行暴露練習 _197
進入第7步 _198

第7步 用情境暴露阻斷回避行為 // 199
如何在無法百分百確定安全的情況下面對強迫誘因 _202
暴露練習如何做才有效 _204
如何將安全性學習化並確保暴露治療有效 _206
讓自己變得那麼焦慮不危險嗎 _212
進行暴露練習時該如何應對自己的焦慮 _214
開始你的暴露練習 _216
逐步完成暴露清單 _225
直面自己的恐懼並管理強烈的焦慮 _227
不同類型強迫症的情境暴露 _228
進入第8步 _240

第8步 直面強迫思維、懷疑和表像 // 241
情境暴露和想像暴露如何協同工作 _242
想像暴露如何起作用 _243
著手開始想像暴露練習 _246
心想並不意味著事成 _250
想像暴露練習的小技巧 _251
設計你的想像暴露練習 _252
直面你的強迫思維 _255
不同類型的強迫觀念的想像暴露 _258
解決難題 _263
進入第 9 步 _267

第9步 抗拒自己的強迫衝動 // 269
反應阻斷如何發揮作用 _270
做好停止儀式化行為的準備 _271
如何停止儀式化行為：反應阻斷技術 _277
如何應對反應阻斷出現的高度焦慮 _282
針對不同儀式化行為的反應阻斷技術 _287
解決難題 _297
總結與整合 _301

第10步 結束治療，保持健康 // 313
結束治療，但堅持“CBT式的生活方式”_314
評估你取得的進步 _322
享受沒有強迫觀念和儀式化行為的生活 _326
防止倒退，預防復發 _327
臨別寄語 _335