搞定情緒，不為難自己的29個練習題：徹底擺脫那些憤怒、憂慮、不安心情的關鍵，原來在於自己 (電子書)

CONTENTS

卷一　轉念—換個想法，就能找到方法

我們每天都面臨著不同的考驗與挑戰，
不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮，
一天的難處一天當就夠了。
當心情安靜清澈，你的美好與力量就能盡情展現，
於是，每一天都是好日子、每一天都能找到讓心情快樂的泉源。

1.先改變自己，你眼中的世界也會改變
2.放下執著，山不轉、我轉
3.抱怨，令你洩氣，卻不能使你向前
4.不要覺得自己不夠好
5.給人留餘地，就是給自己空間
6.欲望少一點，幸福多一點
7.丟掉包袱，發現下一個美好


卷二　正能量—不順心，就是成長的開始

生活就像一碗五味湯，酸甜苦辣盡在其中，
箇中滋味如人飲水，冷暖自知。
學會接受脆弱、不完美的自已，
就是讓自己邁向更好的秘密，
當你有了一個目標，你什麼都能跨越，我只看到未來。

8.不計較，放下心中千斤秤
9.所謂快樂之道，就是不要去煩惱無法掌握的事
10.再悶也要自己找樂子
11.今天，是最好的一天


卷三　溝通—先處理心情，再處理事情

當怒氣如浪潮般瘋狂向自己襲來時，
你說出了不想說的話，做了不適當的舉動，
傷了別人，也傷了自己。
不要再把自己綑綁在憤怒之中了，
靜下心來，才能看清真相也解決問題。

12.其實，你可以不生氣
13.氣頭上，不談溝通、不做決定
14.安全表達憤怒，好好「出一口氣」
15.憤怒少一點，朋友多一點
16.聰明道歉，開?「與人和好」大門
17.將心比心，才能找到解決問題的金鑰匙
18.原諒，不是放過別人，而是放過自己


卷四　面對—清空壞念頭，才能讓自己變強大

老是抱怨自己處處不如人，不會讓你因此獲得幸福。
面對不如意時，如果可以改變就積極改變，
如果不能改變，就欣然接受，
只有轉換心態，坦然接受現在的自己，
才能讓我們激勵自己變得更好。

19.凡事往好處想，往壞處做準備
20.你無法改變環境，只能去適應它
21.牢騷愈多，負面吸引力法則愈強
22.失意，但不能失志

卷五　平常心—享受當下，就是幸福

人生就像一張有去無回的單程車票，
沒有彩排，每一天都是現場直播，每一天都是全新的開始。
所以，生命的意義與價值只能從當下去尋找。
於是，好好享受生活中的每一刻。

23.生活就像一條橡皮筋，要保持彈性
24.什麼時候放下，就什麼時候沒煩惱
25.記住你想要的，而不是你害怕的
26.用平常心戰勝得失心

卷六　進與退—掌握自己的人生方向盤

生活其實永遠處於一個不斷調整、改進的過程，
所謂世事多變化，真正的重點不在於「發生什麼事」，
而在於當你面對問題時，用「什麼樣的態度與心情」去處理，
以及做些什麼事情來改善它。

27.人生不是單行道，路走不通，你可以轉彎
28.懂得變通，可以讓壞事變好事
29.放手，人生的另一種選擇

心情放輕鬆！人生的難度沒這麼高　　　　　　　　　李昱哲

　　這堂課，課本沒教，老闆、同事不會直接講，父母也無法永遠陪伴你走這條路，但如果不好好學卻永遠不能畢業。許多人學了一輩子都學不會，但它卻是人生最重要的一堂課—學習面對自己。

　　終其一生我們置身於各種利害得失中，小時候希望有好的玩具玩、有好東西吃、到好玩的地方玩，一旦無法如願便會感到失落。禪宗有一包話：「日日是好日」。但怎麼可能做到呢？有時候天下雨、有時候刮颱風、有時候天氣冷得令人打哆嗦、有時候熱得讓人汗水直流，怎麼可能日日是好日？

　　人生中我們常不經意遇見很多困境，有時候免不了懷疑？老天爺是不是故意和我過不去？為什麼倒楣事總是發生在我身上？每天在暗黑的現實中磕磕碰碰，為難自己。很想要一個東西卻偏得不到，明明已經到手的東西，卻又突然落空？原來一切只是白忙一場……。

糟透的不是你的人生，而是你的心態

　　於是，心情不好的時候變多了，你是否發現，身旁控制不住內心澎湃洶湧、心情不好的人變多了呢？面對這些無法避免的情境，抱怨、逃避都沒有用，真正的問題是「如何面對與處理」，才能讓自己不隨壓力起舞。

　　老實說，我是個容易情緒化的人，尤其是個性很急，常容易因為一點小事就煩躁不已，或是每當工作或生活不如預期時，更令人抓狂、捶胸頓足。像這樣老是和自己「過不去」或「找麻煩」的次數變多之後，我逐漸從中找到問題的癥結，學習如何調整自己的心態，才能讓每日行進腳步變得和諧與平衡。

　　當然，這也讓我從心找到真正的平安與寧靜。

　　首先，與人相處時不把自己的想法視為絕對，承認還有其他的可能性，不堅持己見，就沒有壓力。再者學習承認及面對現實，人生最浪費時間的莫過於糾結於那些無法改變的事情，包括出生環境、已經發生的事等等，當你無法放下那些無法改變的事實，就容易陷入負面的情緒。對於可以改變的事情，就努力改善；至於不能改變的事情，則接受它，別跟自己過不去。

　　你發現了嗎？很多時候使我們感到困擾、煩惱的都是芝麻小事，人們可以閃躲一頭大象，卻躲不了一隻蒼蠅。每天我回顧自己的煩心事，總想起一位老人曾經說過的話：「一生中有太多的煩惱，但大部份擔憂的事，卻從未發生過。」

　　不可否認的是，生活中有些束縛，是我們自找的；有些壓力，是我們自給的；你可以決定每天的生活要快樂、還是悲傷？要置身天堂？還是墜落地獄？心情是自己決定的，日子也是自己要過，我們無法改變外在的環境，但是可以改變自己的心情。

活在當下，最簡單、最快樂

　　我們不能改變世界，唯一能改變的是自己。記住：沒有任何人一生風平浪靜，每一次危機、每一個困境、每一次失敗不如意，都是生命的必經過程。好的，我們留著；壞的，我們記取教訓，重新再來就好。只要能從摔跤中學到教訓，然後再重新站起，拍拍灰塵繼續走下去。

　　試著每天給自己一些目標與希望，多付出行動、活在當下，很容易就能感到快樂，你的情緒也會變得更好。

　　再者，很重要的是，每天都活在當下。這是很有效讓自己擺脫無謂煩惱的方法，當你只把心力放在每天的當下，你就不會去多想其他的事，你只會關注於眼前的事，在這樣的情況下，你的身心會處於一種很好的狀態。

　　要擁有快樂自在的生活，重點不在學會做什麼事，而是學會當什麼人。這是一本能完全「讓心情由負轉正的情緒之書」光是讀這本書，就能讓心情愉悅，衷心希望本書能為各位讀者帶來快樂的人生。