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美國第一健身強人,練肌力✕抗老化鍛鍊全書:重訓✕飲食,12週有效訓練,人人都能練出精實、自信、好體力 (電子書)
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美國第一健身強人,練肌力✕抗老化鍛鍊全書:重訓✕飲食,12週有效訓練,人人都能練出精實、自信、好體力 (電子書)

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內容簡介

美國暢銷十年系列作品
「美國第一健身強人」麥可.馬修斯,最新著作
這不只是一本健身書,更能幫助你對抗老化、終身強壯!
 
  健身鍛鍊並非是年輕人專屬,
  隨著年紀增加,每一個人都需要練肌力、抗老化!
  透過本書的科學化訓練法,
  任何人、任何階段都能執行,有效增肌減脂、打造精實體態!
  
  ▌飲食+訓練,4週精實有感
  美國第一健身強人說,要把身體打造成理想的樣子,不須要做什麼很了不起的事,只要做這三件事:
  1. 控制熱量和蛋白質攝取。
  2. 多吃有營養的食物。
  3. 每週運動幾個小時,以提升肌肉量和肌力為目標。
 
  許多人靠著他科學化的飲食和訓練方法,成功減去多餘脂肪、增加肌肉量,打造出自信體態,並大幅降低生病和身體功能失調的風險,
 
  ▌美國第一健身強人的「終身強壯」計畫
  1.五大肌力訓練公式
  肌力訓練是抗老化效果最好的運動,想要打造出精實體態,掌握5大訓練法則:
  3-5:每週做3至5次肌力訓練。
  5-7:主要肌群至少每5至7天要訓練一次。
  9-15:每次訓練至少做9至15個扎實訓練組。
  60-80:用一下最大反覆次數的60至80%來訓練。
  2-4:扎實訓練組之間要休息2至4分鐘。
 
  2、掌握增肌減脂的四大原則
  你可以享受食物,也能同時擁有健康的身體,只要掌握這四個飲食原則:
  1. 根據身體組成目標來調控熱量攝取。
  2. 攝取大量蛋白質。
  3. 大部分的熱量攝取來自整全食物,及營養價值高的食物。
  4. 用適合自己的方法來調配碳水化合物與脂肪的攝取量。
 
  3、製訂個人專屬飲食菜單
  只要符合以下的飲食原則,選擇自己喜歡吃的食物,可以每天都吃一樣的食物,也可以天天變換不同的菜單。
  .計算熱量與巨量營養素
  .決定要吃幾餐
  .決定飲食的內容
  .決定飲食的分量
 
  ◎ 本書實證分享
  【案例分享1】
  36歲的珍娜,曾經在健身房裡花很多時間做有氧運動,卻毫無效果,而且隨著年紀越大,運動效果越差。開始本書的計畫,讓他在前六個月就瘦了16公斤,體力和心情也都更好了!
 
  【案例分享2】
  年逾五十、體重破百的丹,常常覺得沒有太多活力參與小孩的活動。進行了本書的訓練計畫後,不到一年時間,他的體重降至86公斤,體脂率只剩10%,生活與睡覺品質都大幅提升! 
 
專業推薦
 
  營養師/健身教練 雙證照 黃君聖Sunny
  內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼
 
  「我是家醫科醫師、骨質疏鬆專科醫師、美國運動指導員(ACE CPT),以及肥胖專科醫師,同時有十多年的老人照顧經驗。飲食是健康生活的基礎。而運動,尤其是肌力訓練不僅是為了外觀,更是為了抗老化、預防肌少症,並維持終生健康的不二法門。我有麥可・馬修斯在台上市的所有書籍,而這本更是我會推薦給醫師和患者的經典!這本書不僅融合了過去的精華,更深入探討目標設定及意志力如何堅持等內心世界,同時加入近年醫學研究,分析營養補充品的實證及必要性,並整理出讓人容易遵循的飲食運動要訣。許多人都想擁有緊實精壯的身體,這商機實在太大了!多少最新、最酷炫、最快的增肌或減重方式充斥市面。但其實只要好好看完這本書,花費不多,就能獲得累積十年以上,並有科學根據的增肌減脂觀念。」──熱愛運動的減重醫師 安欣瑜
 
  「我多年前就開始注意麥可的各個作品。無論是podcast、文章還是書籍,他都非常擅長於將複雜的理論簡化成有趣、容易消化的內容。但是,這不代表他會過度簡化資訊,因而錯過重要細節,他還是會透過有力的科學數據和實踐經驗提供詳細的解說。這本書很棒的地方是麥可不只說明飲食和運動對體態的影響,也強調了這些元素對體力、健康的正面影響。這本書不只針對較成熟的族群,大部分的內容適用於各個年齡層的人。如果你想透過科學角度增進營養和阻力訓練的認知,我都會推薦這本書給你!」──睿秋科學營養健身 創辦人 李欣睿(睿秋)
 
  「健身不是一時興起,而是終生的追求。本書提出了「終身強壯」的計畫,希望我們可以在任何年齡和階段,用最簡單的方法,保持最佳的身體狀態。他不需要犧牲太多你喜好的食物或活動,而是希望養成一種可持續的健康生活模式,書中也提供了全面的訓練計劃,幫我們達到健康目標,畢竟有健康的身體,才能享受更好的生活。」──啾c物理治療師
 

作者介紹

作者簡介
 
麥可.馬修斯(Mike Matthews)
 
  是一名專業健身教練,也是全世界最暢銷的健身作家,著作銷售超過一百五十萬本;同時也是全天然運動補充品領導品牌Legion的創辦人。
 
  馬修斯的方法都有科學根據,多年來幫助數萬人增肌減脂並提升身心健康,讓身體狀況達到前所未有的狀態;而馬修斯的文章也是許多著名雜誌和媒體的常客,包括《君子雜誌》(Esquire)、《男性健康雜誌》(Men’s Health)、《Elle雜誌》、《美力圈雜誌》(Women’s Health)、《肌肉與力量》(Muscle & Strength)雜誌等等,還有福斯新聞網(Fox)與美國廣播公司(ABC)。
 
譯者簡介
 
王啟安
 
  國立臺灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、國立臺灣大學外國語文學系畢業。現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師。
 
  是老師、是教練、也是譯者。
  Podcast節目:「啟安老師亂講話」主持人。
 

目錄

推薦序  所有人隨時都適用的原則與方法──史賓賽.納多爾斯基醫師
 
PART1 這本書能給你什麼?
真的有效!平凡人也能達到非凡的結果。你會是下一位嗎?
1.本書厲害的地方在哪裡?
2.我要給你的承諾
3.誰是麥克馬修斯,跟我有關係嗎?
4.如何使用本書
5.如何掌控健身的「內心比賽」
 
PART2 最全面的飲食建議
6.身體組成最重要:增肌減脂的四個步驟
7.歡迎來到全世界最簡單的飲食計畫
8.終生強壯的飲食計畫
 
PART3  最全面的運動建議
9.打造精實肌肉的小小關鍵(任何年齡都適用)
10.成功肌力訓練的5大法則
11.打造最強版本自己的最佳訓練動作
12.終生強壯訓練計畫
13.追蹤進步的正確(與錯誤)方式
14.終生強壯訓練快速指引
 
PART4  聰明消費者的補充品選購指引
 
PART5  讓我們開始吧
15.常見問題
16.後記
17.免費額外資訊(影片、工具、以及更多豐富精采的內容!)
 
附錄
減脂飲食計畫
增肌飲食計畫
女性肌力訓練計畫
男性肌力訓練計畫
參考資料
索引
 

詳細資料

  • ISBN:9786263492998
  • EISBN:9786263492981
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:28.7MB
 

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