美國第一健身強人，練肌力✕抗老化鍛鍊全書：重訓✕飲食，12週有效訓練，人人都能練出精實、自信、好體力

◎    本書厲害的地方在哪裡？
 
我想透過這本書，告訴你要變得精實強壯、有線條，其實沒有想像中那麼複雜。你不需要去做那些奇怪的「生物駭客」，例如用電擊促進肌肉生長、燃燒腹部脂肪，或用任何手段操弄荷爾蒙環境；你不需要執行間歇性斷食或生酮飲食這類飲食策略；你不需要執行肌肉困惑或功能性訓練等運動計畫，你也不需要服用膠原蛋白粉或外源酮這類看起來很厲害的藥丸或藥粉。身體最健康的人，往往只需要做到以下三件事：
 
1.  控制熱量和蛋白質攝取。
 
2.  多吃有營養的食物。
 
3.  每週運動幾個小時，主要以提升肌肉量和肌力為目標。
 
也就是說，要把身體打造成理想的樣子，不用做什麼很了不起的事，只需要全心全意把最基本的關鍵做好。不過魔鬼藏在細節裡，你馬上就會發現，執行這些策略的正確方法有限，但不正確的方法卻有一大堆。道理其實和作曲一樣，如果只會使用音符來創造悅耳的旋律、和弦與節奏，其實還不足以創作出餘音繞樑的樂曲，你還必須瞭解如何透過巧思，以特別的方式將所有的元素組合在一起。可怕的是，健身與健康方面的迷思，遠比作曲多得多。
 
為什麼會這樣？為什麼這些破解已久的迷思，還是有那麼多名人、網紅、作者和健身達人在傳遞呢？
 
我認為背後的理由是所謂的「光鮮亮麗症候群」，也就是在很多人都想解決某個問題、且願意花很多金錢解決這個問題時，就有非常龐大的商機。正因如此，每年都有數百萬人，受健身雜誌、網站，以及書籍中的許多主流建議影響，而這些建議其實都很仰賴受眾們持續的購買以及訂閱。
 
怎樣最能吸引消費者呢？答案是任何「最新」的東西。如果要讓消費者持續買單，最簡單的方法就是不斷給予最新的建議，包括最酷炫的飲食與訓練方法、最新的研究突破、最快速也最有效的方法等等。
 
最新資訊本身沒什麼問題，畢竟健康與健身領域還是有很多我們不知道的事。不過，這些最新資訊恐怕無法吸引更多消費者訂閱。原因很簡單，一般大眾通常只想減去一些脂肪、增加一些肌肉線條，不會想花太多心思瞭解週期化訓練或營養分配等較困難的知識；而如果只是要翹屁股、瘦肚子或讓手臂變粗，根本不需要那麼多書籍、雜誌或網路資訊。