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現在這樣就很好:55種告別心累的治癒方式 (電子書)
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現在這樣就很好:55種告別心累的治癒方式 (電子書)

しんどい心にさようなら 生きやすくなる55の考え方

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內容簡介

  難免有失望,難免會受傷,但你仍舊閃閃發光。
 
  每五個人,就有一個人的內心曾經生病過,
  容易煩躁、太過顧慮他人、總是責怪自己……
  你也背負著「看不見的煩惱」嗎?
 
  讀到哭出來!第一次看到如此治癒的書!
  日本最受歡迎的「插畫系」心理師!超過140,000名IG粉絲獲得救贖!
 
 
  我叫阿狸,我是隻狸貓,
  本來也想化身成人,不過感覺太辛苦了所以放棄。
  但是我很喜歡人類,所以做了很多功課,
  希望幫助人類能夠開心笑著活下去!
 
  活著,很辛苦吧?總是為了小事煩躁生氣、認為自己沒用而沮喪、在意旁人的眼光無法做自己,或顧慮他人的感受而疲憊不堪……其實,這些煩惱不只你有喔,很多人和你一樣,多到會讓你嚇一跳呢!
 
  每個人都會有「看不見的煩惱」,若是悶在心裡不敢找人傾訴,或過著不願打開心胸的日子,就會陷入痛苦之中。而人一旦有了煩惱,視野就很難不受限制,並陷入慣性思考的惡性循環中。
 
  所以,請試著肯定自己,沒有人是十全十美的,正是每一個小缺點,才顯得你的獨特;沒有什麼事需要勉強自己做,只需要聽從內心真實的聲音。當你找出情緒背後的自己,就能擺脫負面思考、治癒痛苦的心、舒緩人生的難。學著接納、善待自己吧,因為你,現在這樣就很好!
 
盛讚推薦
 
  【臨床心理師】王意中
  【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧
  【臨床心理師】洪仲清
  【臨床心理師、作家】洪培芸
  【諮商心理師】陳志恆
  【善言心理治療所所長】劉仲彬 
 

作者介紹

作者簡介
 
Kii きい
 
  專業心理諮商師。
  
  武藏野美術大學畢業。從21歲左右開始,為精神分裂症、適應障礙、肥胖焦慮、抑鬱等心理症狀所苦。後來自學認知療法和阿德勒心理學,症狀獲得戲劇化改善。於是從自身經驗出發,2017年3月開始在Instagram發表貼文,針對20歲到50歲讀者,融合心理學的知識與療癒可愛的插圖,大受歡迎。《現在這樣就很好》是她的第一部作品。
 
  IG:@kiitanuma
  Twitter:@kiitanuma_tanu
 
監修者簡介
 
Yukiyu ゆうきゆう
 
  精神科醫師、Yu身心科診所、Yu皮膚科診所集團的總院長。
 
  東京大學醫學系畢業。在身為執業醫師的同時,也是位活躍的漫畫創作者,著有《漫畫心療系》、《絕對不放開對方的心——在心理戰中獲勝的超級方法》等100本以上的書籍。 總發行數超過300萬册。
Twitter:@sinrinet
 
譯者簡介
 
林佩玟
 
  譯者,精進中的素人舞者,自我教育者。譯有《無限的i》、《踮踮腳,變年輕!奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背,立刻年輕10歲!》等書。
 

目錄

前言
第一章  完美主義讓人痛苦
CHECK!勞心勞力完美主義者的特徵
1.容易煩躁的人
2.只要他人不順己意就生氣的人
3.無法依靠喜歡的人或朋友的人
4.不斷責怪自己的人
5.愛逞強的人
6.用「但是」、「可是」給自己零分的人
7.找不到自己優點的人
8.門檻設立太高而無法起身行動的人
9.口頭禪是「絕對是」、「一般都」、「總是」的人
10.急著想得到答案或結果的人
11.自尊心太強的人
12.害怕別人給負評的人
13.焦慮著「非做不可」的人
14.給接下來即將努力和想要努力的人
 
第二章  太過在意他人而感到痛苦
CHECK!沒有自我、正在失去自我的人的特徵
15.背負太多的人
16.太過顧慮他人的人
17.過度奉獻自己的人
18.無法拒絕、說不出口的人
19.容易和他人比較而沮喪的人
20.太在意給別人添麻煩的人
21.沒有自我重心的人
22.沒有想做的事、不知道自己想做什麼的人
23.覺得一定要和他人好好相處的人
24.覺得自己很空虛的人
25.不知道如何善待自己的人
26.對於他人的離去大受打擊的人
27.覺得幫助他人是自己生存意義的人
 
第三章  對自己的想法感到痛苦
CHECK!覺得人生好難的人的特徵
28.容易有壓力的人
29.不是零就是一百極端的人
30.無法抱怨或示弱的人
31.連對自己都要隱藏情緒的人
32.覺得對自己太好會變成廢人的人
33.不擅長與他人相處的人
34.容易後悔的人
35.對自己評價過低的人
36.給自己貼「我就是這種人」標籤的人
37.覺得自己又失敗了的人
38.感覺他人在責怪自己的人
39.因為寂寞而寧濫勿缺的人
40.覺得自己一無是處的人
41.總是用笑容掩飾的人
42.分不清對自己好和縱容自己的人
 
第四章  痛苦的想法是因為深植了不安和恐懼
CHECK!不安的人容易採取的思考方式和行為
43.逃不開的人
44.依附成性的人
45.支配、控制他人的人
46.有強烈拘束欲、獨佔欲和執著的人
47.總是在意他人眼光的人
48.老是在評斷「好壞」的人
49.無法同理他人的人
50.無法與人良性溝通的人
51.無法自己下決定的人
52.老是拖到最後一刻才要做的人
53.害怕「害怕」本身的人
54.覺得自己沒有歸屬的人
55.感到不安的當下能怎麼做
 
Kii’s MESSAGE
改善內心的平衡
不必改進缺點也沒關係
撫平不安的「療癒方式」
不要空想讓自己不安,而是具體化煩惱
與自己相處的方法
 
後記
 

詳細資料

  • ISBN:9786267181706
  • EISBN:9786267181713
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:66.4MB

會員評鑑

4.5
22人評分
|
22則書評
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立即評分
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4.0
|
2024/02/19
傾訴看不見的煩惱

■ 提要

作者 Kii 本身是名專業心理諮商師。曾為精神分裂症、適應障礙、肥胖焦慮、抑鬱等心理症狀所苦。
後來自學認知療法和阿德勒心理學,症狀獲改善,於是從自身經驗出發,2017 年3 月開始在 Instagram發表貼文,針對 20歲到 50歲讀者,融合心理學的知識與療癒可愛的插圖,大受歡迎。《現在這樣就很好》是她的第一部作品。

此外,本書精神科醫師監修 Yukiyu 同時也是《漫畫心療系》的作者。

■ 心得

如果可以,大家都不想要受傷、不想經歷挫折,但是人生難免跌跌撞撞,我認為這除了是必經也是培養同理心的過程。
正因為經過種種煩惱,所有作者的筆觸才會如此溫柔,試圖接住有相同經歷的人。

我自己對第三章的《對自己的想法感到痛苦》和第四章《痛苦的想法是因為深植了不安和恐懼》較無共鳴,有些評價也反應這部分有些拖沓,但我認為這是我們該慶幸沒有承受過這些,所以不需要從中走出。

人類是由其思考模式組成的,而思考模式則源自於習慣,如果說要憑一兩句話就認清習慣的不妥並馬上改善,那也太過違背人性,因此需要時間、決心與思考路徑的改善。(感興趣這部分可以參考《你可以改變別人》)
但至少要先意識到現今的思考方式過於負面、給自己過多壓力,才能踏出改變的第一步。
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1.5
|
2024/01/29
|
電子書
這本書把一般人可能碰到的情緒問題做了說明,並給予了教科書式的解答,可能是個人的慧根不夠,還無法了解作者所要表達的意思。
就個人的資質而言,並不推薦這本書!
當然,這是非常主觀的看法,不代表這不是一本好書!
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5.0
|
2023/06/23
劇透警告
這不是常識嗎?為什麼有些人竟然不懂?

一般的狀況不是應該如此嗎?怎麼會事情演變成這樣?

回想每一次令自己心累的瞬間,除了感到力不從心之外,最常湧現的想法就是我所認知的常識,竟然並不等同於他人的常識,於是容易為了他人的「無知」而感到生氣。

然而,在《現在這樣就很好》這本書中卻說所謂的「一般都是這樣」的「一般」,很可能只是僅屬於我個人,也就是說我認為理所當然的事情,對他人而言不見得是如此。比如我認為倘若可預期自己會遲到,應該要先主動聯繫對方,這是我心中認為的「常識」,所以當別人沒做到的時候便很容易覺得這個人沒有禮貌,於是容易產生煩躁的感覺。

但作者告訴我們會因為類似的事情而有煩躁的人,代表著是將自己塞入框架中的人。由於自己一直是遵守著許多規矩,於是也認為別人應該比照辦理,不知不覺間會把既定的認知視為是「應該」,或是質疑他人為何會做不到?作者說如果希望自己避開這種煩躁的狀況,可以試著以自我鼓勵的方式跟自己對話,比如:「我很努力地堅持了這一點呢」、「即使別人不這麼做,我也是努力堅持到了現在呢」。我認為作者建議的方法非常正面,以肯定自己來替代責備批判他人,如此一來便可以不需要去追究到底哪個因應方式好或壞,並且學會放寬標準以增加更多的彈性。

同樣的思維邏輯,也適用於只要他人不順己意就生氣的狀況,作者說多半是因為自己一直以來都在按照他人的意思做事,自然也會認為當自己提出建議,他人就必須要欣然接受。而正巧前幾天我也遇到類似的狀況,原本也不是很能理解這種極力說服他人遵從自己想法的人,經過作者的一番說明之後才知道原來這樣的人一直都很在意他人的想法,只要他人一提出需求便會配合,自然也認為他人要迎合自己的需求。作者說告知他人自己的想法以後,就試著相信對方並等待,或是接受對方的風格,最重要的是覺察自己總是在配合他人的想法,而不是深陷在他人不能滿足自己的憤怒中。

書中也提到高控制慾、過度在意他人眼光、以高低來看人、無法同理他人的人,都是因為「不安」的感覺在作祟,比如父母希望孩子依照自己的想法行事,都是出自於擔心孩子走上與自己預期不同的道路,倘若想改善這種情況的話,就必須要先理解許多事情並沒有絕對的正確與錯誤,只有「差異」之分。

人生中的煩惱百百種,有些是實際的生活試煉,有些則是受困於心魔,其實只要擺脫框架,並且降低不安與恐懼就能讓痛苦減輕不少,而《現在這樣就很好》這本書的作者身為心理諮商師,以圖文的方式羅列了55種心累的情境並提供治癒解方,將能幫助我們從深陷的慣性思考中醒悟。
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5.0
|
2023/06/20
劇透警告
今年五月我注意到皇冠出版社的新書《現在這樣就很好》,宣傳文宣上說是「為了尋找療癒玻璃心的方法」、這不就最適合有一顆脆弱玻璃心的我嗎?經常因為很多的失望沮喪結果一顆心碎了滿地——真的很需要美麗善良的小姐姐來撫慰——只不過臨時找不到溫柔的小姐姐,那麼入手這本《現在這樣就很好》效果也就差相彷彿了。是吧?

日本作家「Kii」(きい)同時是專業心理諮商師,只不過當年她從武藏野美術大學畢業時、其實打從 21 歲左右開始就為精神分裂症、適應障礙、肥胖焦慮、抑鬱等心理症狀所苦;後來她靠著自己學習了認知療法與阿德勒心理學,有極大改善的效果。於是她將自身的經驗轉化為 Instagram 貼文出發,融合了心理學與可愛的插圖結果大受歡迎、號稱有超過 140,000 名 IG 粉絲獲得救贖!而這本新書正是她的第一部出版作品。

文字與插畫兼有的《現在這樣就很好》,裡頭有隻很搶鏡頭會說話的狸貓,牠原本很想要化身成人類的、不過感覺到這實在太辛苦了因此放棄,現在願望改成讓人類多少能夠開心笑著活下去!狸貓的態度還挺正面。

倒是這段狸貓的故事倒讓我想起一部高畑勳的動畫電影:《平成狸合戰》,那部電影裡直心腸的狸貓受到人類迫害、一度想要偽裝成人類過日子結果失敗了!我當時就想著,畢竟想要像人一樣過上現代的日子哪有那麼容易。唉。

所以生而為人實在是很辛苦,不是開玩笑的!有時候看別人家混得那麼好不禁想著:好討厭不像其他人那麼有用的自己......為什麼我會是這個樣子,反正......都是我不好......因為生活是如此競爭,要過上好日子實在沒有那麼容易!

《現在這樣就很好;55種告別心累的治癒方式》從大家容易面臨的困難狀況裡選了 55 項經典症逃,然後利用四格漫畫和插圖的方式整理成容易對照翻閱的方式……讓人當遇到難以緩解的煩惱時可以拿出這本書、按圖索驥找到自己符合哪種困境,然後聽聽心理師 Kii 和精神科醫師 Yukiyu 共同研擬出的建議,就算無法解決也有助緩解痛苦。

為了方便大家找到適合自己的問題,本書的編排還加就典型加以分類:第一章<完美主義讓人痛苦>、第二章<太過在意他人而感到痛苦>、第三章<自己的想法感到痛苦>、第四章<痛苦的想法是因為深植了不安和恐懼>等。在閱讀時會不禁讓人發現:原來問題不是只有我們這麼想、其實有很多人也都一樣,只是你不知道。這樣有沒有比較安慰一點?所以別煩惱,這一次並不是世界末日……

譬如我就很符合第 20 個例子「太在意給別人添麻煩的人」裡的問題,我總是擔心自己的事會給對方造成麻煩,然後就像小狸貓說的,話在說出口之前是自己的課題、而是否感到困擾則是對別的課題,所以做好自己的課題不要代做了別人的課題!

其實我這個月有被老闆請去、討論幾個工作上的眉角,其中一件事就是我總覺得很怕麻煩到別人所以都自己做、但她覺得其實可以和同事多商量分攤,不是「麻煩別人」而是叫「同事情誼」。我覺得也挺對的,一件事可以有不同看法的!

藉由 「插畫系」心理師「Kii」連圖帶文的說明,我們可以發現原來不只是我們在日常生活裡受到種種心情困擾、其實大家都有各自的問題,只是因為大家的問題都不盡相同,結果在我看起來好像別人比較好已!其實認準「我的人生,我說了算,我是自己的女王,現在這樣就很好!」也是可以的,嘿。叫我女王,噗噗!
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5.0
|
2023/06/09
不知道從何時開始,我深深喜歡著可愛動物,反而小時候在很孤絕的狀態,沒有什麼外援,而要說是補償心態嗎?當我閱讀心理諮商師Kii きい的作品《現在這樣就很好:五十五種告別心累的治癒方式》,竟然有種,好像能夠再次「做自己」,並且好好思考什麼叫「自己」,以及要如何靜下心來跟自己好好相處...。

活在消費文化跟越來越快速變動的社會,雖然很多時刻,自我覺察、努力做自己(不在乎他人眼光)在某些情境下似乎被談論到很氾濫,甚至一度有種這是主流社會都能夠接受的範疇,不過仔細想想,很多的社會角色的扮演、家庭與人際枷鎖和關係,往往並非那麼一回事。但我這裡並不是透過指出這些反省,要進一步去批判什麼,當我此時此刻,再度放下手機,好好地將自己的筆記字跡謄打到電腦《現在這樣就很好》是讓我熱淚盈眶,也不斷思考著:「從自己的內在、長出力量,才能真正茁壯。」

這本橫跨心理、插畫兩個領域的作品,是一部可以隨身攜帶在身旁、翻開來能掌握關鍵,並且貼心地有很多指引的小書,說是小書,但其實有四個章節,只是插畫的圖像解釋,還有細膩的標註:「遇到困難的時候,可以同步參考本書的哪個部分噢」(以上是我內心想的OS)這就好像透過輕巧的索引典、也像中文出版會有附贈的小牌卡,必要的時刻,能讓我停下來深呼吸、好好想想。

剛開始看《現在這樣就很好》的時候,其實我分不清楚狸貓還是浣熊,反正都是可愛的哺乳類動物,同時在閱讀的過程裡,我還是會猶疑:「現代人真的在閱讀的型態當中,是否這樣的文化活動已經漸漸轉移?」因為過於忙碌的工作,導致生命與健康、感覺情緒的處理,其實都日積月累、沉澱在自己摸不著看不見的「內在」,儘管知道摸不著看不見可能未必就不存在,只是面對社會上經驗的殊異的個體化,閱讀到《現在這樣就很好》,等於是被安撫了一番,上述的覺察自我、可以同時交互閱讀的貼心提醒,以及最重要的,可能在還未準備好一趟完整的專業心理諮商前,我認為閱讀(不管是任何形式意義的)都是最好的投資。

《現在這樣就很好》讓我們真正知道原來自己不是一個人,不管曾經太過在意什麼、或者無法面對什麼的「執念」,為了「接下來即將努力」和「想要努力的我們」,值得共同給予一個溫暖的掌聲!
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