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健美錦標賽冠軍指導教練教你照吃照喝照睡還能有效減脂 (電子書)
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健美錦標賽冠軍指導教練教你照吃照喝照睡還能有效減脂 (電子書)

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內容簡介

每天喝水3000CC
起床空腹有氧30分鐘
照吃照喝也能有效減脂 
本書三大優勢
❶吃你喜歡的:只要在「對的時間」進食,你可以盡情享用你喜歡的食物
❷ 不用大量運動:一天只要30 分鐘,簡單快速又有效
❸ 不怕復胖:瘦了又胖,你只是假瘦!學會正確的減脂方式,
這本書就是你最後一本減重書體重的浮動不一定代表你變胖,也不代表你的減肥計畫失敗了。
只要了解造成體重浮動的原因,並採取正確的方法,
就能有效地減少脂肪,提高肌肉量,達到理想的體態。
 

作者介紹

Jeston
◎ 健美錦標賽冠軍指導教練
◎ 全台連鎖健身房訓練部主任
◎ 知名廣告集團老闆專屬健身教練
◎ 香港國際體適能訓練AASFP 國際證照
◎ 私募基金策略顧問專屬健身教練
 
現任
◎ 私人減肥顧問
◎ 各大企業御用體重管理師
擅長1 對1 調整個人體態比例,有效增肌減脂,
讓學員維持健康且完美地體重下降,
把始終瘦不成功的胖子,變成永久的瘦子!
 

目錄

目錄
 
作者序
給自己的減肥方式取個名字 我想叫它:「思考邏輯減肥法!」
 
推薦序
一位囉嗦嘮叨的啟發者 / 旁白哥RJ YouTube 頻道《哈哈台街訪》 
精準得太不科學的科學化訓練 / 崇易NGH 催眠師暨心理諮詢師 Podcast《#14號聲音》
減肥路上 決心不夠才會找藉口 / 彤恩 中華民國整復總會 運動按摩委員會會長
過癮地給自己一個重生的機會 / Max 全國健美錦標賽 比基尼公開組冠軍
 
PARTⅠ 信念篇
Chapter 1-1 減重不等於減脂 體態才是重點
Chapter 1-2 體重浮動不等於變胖 了解原因才能有效減肥
Chapter 1-3 確定目標 啟動14天減脂計畫
Chapter 1-4 14天後體重沒什麼變動 這個速度會太慢嗎?
Chapter 1-5 為什麼有些人不管怎麼吃都很瘦?
Chapter 1-6 透過飲食記錄幫助減肥
 
PARTⅡ 飲食篇
Chapter 2-1 健康減重 才有良好體態
Chapter 2-2 斷食 是人類原始的飲食模式
Chapter 2-3 「碳循環」飲食法 讓你吃飽照樣減脂
Chapter 2-4 減脂期間選擇低糖、低卡、新鮮水果
Chapter 2-5 地瓜,五穀飯,糙米 食用需適量
Chapter 2-6 蛋白粉如何影響減肥
Chapter 2-7 減脂可以喝手搖杯飲料嗎?
Chapter 2-8 減肥時如何選擇油炸食物?
Chapter 2-9 只吃水煮食物會更有助於減肥嗎?
Chapter 2-10 如何兼顧喝酒與減肥?
 
PARTⅢ 消耗篇
Chapter 3-1 脂肪是怎麼離開身體的?
Chapter 3-2 低強度有氧 精準燃脂
Chapter 3-3 每天30分鐘 掏空身上脂肪
Chapter 3-4 水,就是我的燃脂加速器
Chapter 3-5 運動量大 不一定能減脂
 
 
PARTⅣ 實證案例
Chapter 4-1 他,甩脫十多年的高血壓
Chapter 4-2 他,每天山珍海味還能減重22公斤
Chapter 4-4 他,練回了六塊肌;她,找回了青春有緻
Chapter 4-5 她,和腰間肉拜拜
Chapter 4-6 她,抱著心魔變態減肥
Chapter 4-7 她,是一位早餐店的姐姐
Chapter 4-8 她,是一位甜點試吃員
Chapter 4-9 她,藉鍛鍊找回體態走出婚變
Chapter 4-10 她,從寬鬆T 恤改穿性感背心
Chapter 4-11 客戶評價:五星級的專業教練
 

一位囉嗦嘮叨的啟發者 / 旁白哥RJ YouTube 頻道《哈哈台街訪》  
精準得太不科學的科學化訓練 / 崇易NGH 催眠師暨心理諮詢師 Podcast《#14號聲音》
減肥路上 決心不夠才會找藉口 / 彤恩 中華民國整復總會 運動按摩委員會會長
過癮地給自己一個重生的機會 / Max 全國健美錦標賽 比基尼公開組冠軍
 
 
 

詳細資料

  • EISBN:9786269666584
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:有
  • 檔案大小:1.4MB

會員評鑑

5
3人評分
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3則書評
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立即評分
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5.0
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2024/06/16
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電子書
我看完之後就開始認真喝水和多多走路(空腹時),利用通勤機會少搭一至二站!雖然通勤變長,但可以順便幫助身體的感覺也滿好的!硬逼自己看看城市的風景也是另一種收穫呢⋯⋯
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4.0
|
2024/05/13
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電子書
這本書提出了一種看似簡單實用的減脂方法,強調在「對的時間」進食,可以讓人盡情享受喜歡的食物,同時以每天僅需30分鐘的有氧運動,來達到減脂的效果。最吸引人的是,作者指出體重的浮動不代表變胖或減肥失敗,而是提倡了正確的減脂方式,藉此提高肌肉量、減少脂肪,最終達到理想的體態。這本書不僅提供了減脂的策略,更強調了身體組成的重要性,讓讀者能夠更理性地面對自己的體重變化,並採取適當的措施。
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5.0
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2023/09/03
|
電子書
劇透警告
如果是曾經經歷過新陳代謝診所”無油無糖無澱粉”飲食法的人,很推薦看這本,不玩文字遊戲,講的都是大實話。 如果是自行168的人,更推薦看這本書,裡頭的方法真的不難。比起診所要求每天水要灌5000,這本書水只要喝3000,真的不難。如果是無法依照任何飲食法的人,這本書也還是有對應辦法。
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