求職
  • 電子書
記憶強化全攻略:美國最機智的神經科醫師教你運用聯想力,活化大腦、延緩失智,讓人生更有品質 (電子書)
主題活動 試閱
收藏試閱本 40
人收藏
適合手機 適合平板

記憶強化全攻略:美國最機智的神經科醫師教你運用聯想力,活化大腦、延緩失智,讓人生更有品質 (電子書)

The Complete Guide to Memory:The Science of Strengthening Your Mind

  • 定價:380特價:266
  • 特價再88折:234
  • 優惠期限:2024年08月06日止
載入中...

電子書閱讀軟體

支援瀏覽器說明

APP下載:

  • 分享
 

內容簡介

  記不起人名、在大賣場找不到車停在哪──
  這不是失智,而是失神。
  不時動動腦──看小說、打橋牌、背電話號碼也能防失智。
  腦科學暢銷作家帶你暢遊多彩而生動的記憶之旅。
 
  「提升記憶力的訣竅在於專注力。」──英國大文豪山謬.強森(Samuel Johnson)
  「人生從記憶開始,也從記憶的瓦解結束。」──瑞斯塔克醫師
 
  記憶力是所有腦力活動的基礎,也是個人身分認同的核心;可以說,有好的記憶力,人生才會是彩色的。因此,自從古希臘亞里斯多德的時代開始,無數的智者都在開發記憶法。而現代人雖然有許多高科技的儲存裝置,但對於健忘和失智的擔憂更甚於過去。
 
  瑞斯塔克醫師執業數十年,也是知名的暢銷作家,擅長跟大眾解說腦部結構與心智功能的關係,而透過本書,他要強調,記憶力很脆弱,容易受個人情感所影響,也會被他人所操弄。記憶力就像肌肉一樣,時常訓練才不會退化,也才有機會降低罹患退化性腦部疾病的風險。
 
  但研究顯示,死背硬記的效率最差,因為人類是以畫面和脈絡來記住人事物,所以作者最為強調的方法,就是圖像與聯想記憶法。舉例來說,許多服務業的工作者都是以顧客的臉孔來記住他們所點的菜。除此之外,作者還談到用「方位」、「諧音」和「誇張故事」等趣味的記憶法來培養記憶力。
 
  除此之外,作者也介紹了不同類型的記憶:
 
  「工作記憶」:需要保持意識清醒、記住前後步驟的活動,如做菜、打橋牌、教學講課。
  「程序記憶」:只要經過長期的練習,就能無意識執行的動作,如騎單車、游泳。
  「情節記憶」:如電影畫面一樣的人生片段。
 
  而所謂的記憶力退化,通常不是情節記憶的問題(往事難免會記錯),而是工作記憶退化,導致生活許多任務受影響。因此,書中也會有許多回溯記憶的練習法。最後,作者也請大家在生活上多重視休息、飲食與運動,這些都有助於提升記憶力。本書內容包羅萬象,有歷史、腦科學、練習法與奇人軼事,讓讀者從趣味的故事中更加了解維持記憶的重要性與強化腦力的方法。
 
誠摯推薦
 
  劉秀枝  台北榮總特約醫師
  鄭匡寓  博威運動科技 動一動總編輯
  謝伯讓  台大心理系教授
  蘇益賢  臨床心理師
 

作者介紹

作者簡介
 
理查‧瑞斯塔克(Richard Restak)
 
  喬治.華盛頓大學醫學院臨床教授,著有20多本叫好又叫座的大腦主題叢書。他也為多份報章雜誌撰稿,包括《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《洛杉磯時報》等。此外,他是多部百科全書的共同作者,如《世界百科全書》、《大英百科全書》和《神經科學百科全書》等。他也獲邀在電視、廣播節目和法庭上發表專業意見。
 
譯者簡介
 
劉宗為
 
  中正大學哲學所博士候選人,譯有《逃避自由》、《當亞里斯多德遇上佛洛伊德》與《關係免疫力》、《超減壓的BMW身心自療法》等書。
 

目錄

第一章  記憶力是腦力的基準
現代人的煩惱∕大部分的記憶問題都與腦力無關∕提升記憶力有好處沒壞處

第二章  歷史上的記憶理論與方法
空間記憶法∕古老的圖像記憶法∕卡米洛的記憶劇場∕強烈、帶有情感的事情才記得住∕用誇張的畫面來增加印象∕死背有用嗎?∕大腦如何形成長期記憶∕形成記憶的三道程序∕追蹤你的想法∕心智圖:將概念連連看∕狀態意識

第三章  五大記憶類型:短期、長期、工作、程序與未來
人生從形成記憶開始,也從記憶的瓦解結束∕如何記住一大串數字:分組、聯想與諧音∕記憶工具∕在腦海中裝設高倍數鏡頭∕用熟悉的地點來增加記憶力∕蔡加尼克效應∕額葉受損或退化,許多心智功能都會消失∕有自我管控力才能維持生活作息∕背球員名單、讀小說與做菜對大腦有益∕教人煮咖啡比自己煮難得多了∕「嚴密地計畫,放鬆去執行」∕習慣所造成潛在危險∕未來記憶

第四章  讓初戀無限美的情節記憶
情境式記憶法∕縮寫記憶法∕大螢幕比較有助於吸收資訊∕額葉到二十五歲才成熟

第五章  記憶力的死對頭     
無法忘記事情的人∕大腦喜歡熟悉感∕臉盲症:「我認識你嗎?」∕舊事如新:一切都變陌生了∕似真似假的回憶也會有影響力∕「陽台上的鸚鵡」∕下標題才容易記住內容∕懷舊廣告的操弄手法∕大白天底下的煤氣燈∕失憶症∕暫時性記憶障礙∕通往不同房間的樓梯∕情緒會改變記憶內容∕透過扭曲鏡面而來的記憶

第六章 記憶力強化的優勢與風險
「愛是指引迷航船隻的星辰」∕ 攀爬一座金山∕ 一大堆原子在我眼前飛舞∕共享過去的風景
∕集體記憶∕ 記憶戰爭∕ 記憶律法∕已故的惠妮・休斯頓

第七章 強化記憶力的輔助方法
藥物的成效∕睡午覺∕地中海飲食法∕一天一杯咖啡∕戒酒好處多∕運動沒壞處

附錄
參考資料
致謝
 

詳細資料

  • ISBN:9786263742093
  • EISBN:9786263742376
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:3.7MB

會員評鑑

4
1人評分
|
1則書評
|
立即評分
劇透警告
「記憶力就像肌肉一樣,時常訓練才不會退化,也才有機會降低罹患退化性腦部疾病的風險。」

你是否有過在路上遇到人卻想不起人名、在大賣場找不到車停在哪、又或者突然忘記自己要說什麼或做什麼?難道這就是失智的前兆嗎?倒不一定。本書作者為美國神經科醫師,以神經科學角度解說各種記憶力問題,並表示記憶力是可以被鍛鍊的,透過各種思維轉變與記憶方法,我們也能提升自己的記憶力,並活化大腦功能,降低失智的風險。閱讀過程學到了很多提升記憶力的方式,覺得特別適合推薦給需要記下非常多學科知識的學生們,也很適合想要提升記憶力以防常常出糗記不得人事物的讀者們!

🔸形成記憶的三道程序🔸
「記憶力取決於關聯性,而不是硬記下個別的字詞。字詞放在上下文中,與其他字詞有關聯,才能留在記憶中,供日後索。」

為何有些人能牢牢記住許多事情,有些人則隨著時間的推移而遺忘了許多記憶?本書關於形成記憶的三道程序的描寫讓我整個豁然開朗,讓我們一起看看怎麼讓記憶長長久久的住在腦海裡吧!

1️⃣ 多重編碼:
運用想像力,把抽象的概念轉化爲生動的影像,用上多重感官去連結想記下的人事物。
比如說:想記下生硬的「知識論」這的字,我們可以想像愛因斯坦拿著一杯咖啡,讀著《知識論》這本書。這樣一來,咖啡的氣味幫我們提升精神與專注力,而偉大的科學家則幫助我們一同深思知識論這個抽象又沉重的主題。

2️⃣ 組織:
把準備要記住的事情連結到已知的東西。組織的意思就是建立架構,將隨機的訊息轉化爲有意義的事物,使其更易於記憶。
比如說 :想記下停車位的號碼「三五一」,我們可以用諧音讓這三個數字產生意義,像是「三、舞、衣」,並將之視覺化,如「三套舞者的衣服」。

3️⃣ 聯想:
把上述兩套程序綜合起來,就是聯想。要找出不同事件的關聯性,能否集中注意力乃為關鍵,而上述講到的多重編碼與組織能力,則可以增強大腦在不同區塊的活動,並增強記憶力。

📍幾個有效提升記憶力的方式:
▶ 讀小說
閱讀小說時,讀者必須要時時刻刻記住書中各個角色的關係與情節,因此本書表示,閱讀小說不僅能預防失智,更能活化我們的大腦。(這點超認同!!

▶ 透過大螢幕吸收資訊
書中研究表示:就算平板電腦的畫面內容與桌上型的大螢幕內容相同,在大腦中的影像傳輸上卻有著巨大的差異。使用大螢幕的話,受試者的記憶力可提升200-300%,這是因為透過大螢幕,受試者才能運用高階思維,展現清晰而全面的洞察力,來記住眼前的圖形樣式。

▶ 午睡
書中研究表示:在睡眠時,大腦會特別強化那些較為鬆散的記憶。也就是說,那些模糊的影像會在你休息時變得更清楚。因此充足的睡眠能有效提升記憶力。

▶ 喝咖啡
根據英國生物銀行於2021年所釋出的資料表示:在36萬5千682名受訪者裡,每天喝2到3杯咖啡和茶的人,罹患失智症的風險降低了28%。

▶ 微運動
其實許多研究都已證實:定期運動非常重要。不過本書強調我們不需要激烈運動才有效果,就算不時站起來走動、多爬樓梯都能讓身體明顯變好。而且,執行體育活動還能促進大腦的突觸的連結和認知韌性,降低罹患失智症的風險。

IG: valerie_the_bookworm
展開

最近瀏覽

 

相關活動

  • 【醫療保健】穿越幽暗,迎向完整的內在鍊金之旅《中年之路》
 

購物說明

使用電子書服務即為同意『博客來數位內容服務條款』請詳見客服中心說明。

自備暢通的網際網路連線及符合博客來支援的行動裝置、電腦作為閱讀工具,支援版本如下:

瀏覽器閱讀:無需安裝,即可閱讀。支援Safari (14以上版本)、Chrome (103以上版本) 、Edge瀏覽器 (106以上版本)。

APP閱讀:支援IOS13及Android 7以上系統。

電子書、 電子雜誌因版本屬性因素,恕無法比照紙本書籍提供MP3、DVD實體光碟,亦無提供相關影音檔案下載,請先確認無此需求再行下單購買。

請注意:

博客來電子書服務所使用之軟體程式及其支援行動裝置之可用版本隨時會更新調整,請隨時留意且主動查詢調整之內容。並請定時更新您的行動裝置作業系統版本,以確保本服務運作正常。若因個人裝置因素(如:其他應用程式衝突、裝置記憶體不足、行動裝置支援版本無法升級),無法使用博客來電子書閱讀服務或影響服務效能,需自行進行排除待符合博客來支援項目再行閱讀。

退換貨說明:

電子書購買前請務必先行試閱,不提供10天的猶豫期。

下列商品購買後博客來不提供10天的猶豫期,請務必詳閱商品說明並再次確認確有購買該項商品之需求及意願時始下單購買,有任何疑問並請先聯繫博客來客服詢問:

1.易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。
2.客製化之商品。
3.報紙、期刊或雜誌。
4.經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
5.下載版軟體、資訊及電子書、有聲書及影音.課程
6.涉及個人衛生,並經消費者拆封之商品,如:內衣褲、刮鬍刀…等。
7.藝文展覽票券、藝文表演票券。