前言
在這一週之中，你是否曾在起床的那刻，發自內心感到「今天狀態超棒的」呢？
我之所以寫下這本書，是希望能讓那些從起床開始，便感到身體無比沉重、光爬樓梯就會喘、持續肩頸痠痛、提不起幹勁，但又不至於需要就醫，或是雖有許多不適，卻找不出病名的人，能夠因閱讀本書，感受到自己「狀態不錯」。這本書中整理許多小技巧，希望讓那些想養成運動習慣，卻沒有體力從事跑步等運動，或去健身房的人，也能擁有靈活自如的身體。
就讓我來介紹一下自己吧，我在東京門前仲町經營整復院，以及指導學生如何正確動作的健身房。我過去曾在醫院從事復健的工作，也曾擔任工藤公康先生（前職棒選手）等專業運動員的教練。目前曾治療的人數達到12萬人次，努力協助客戶從根本改善各種不適與疼痛。
「身體無法隨心所欲活動。」
「肩頸僵硬、腰痛是家常便飯。」
「光站著不動就覺得好累。」
因不適而前往整復院求診的人絡繹不絕，其中也有人在往返骨科等多間醫院後，仍無法獲得改善，最終來到我的診所。最近除了腰、膝蓋、肩膀疼痛等症狀外，還多了許多深受暈眩、心情低落、失眠所苦的人。
整復院是以機器或徒手的方式，治療扭傷、撞傷、脫臼的地方。雖然我擁有柔道整復師國家證照，但由於不是醫生，無法動手術也無法開藥。
來到我的整復院和健身房的人們，反覆腰痛、慢性肩頸僵硬、膝蓋變形等疼痛狀況，以及暈眩、疲勞等不適，都獲得了改善，得以重新擁抱健康。
因不明原因而感到不適的人，想必都曾為了變健康而試盡各種不同的方法，例如嘗試在電視上看到最近盛行的方法，又或者有些人會下定決心加入健身房。但無論哪種方法，都無法持之以恆，為什麼會如此呢？其實正是因為目標太高，並且想一口氣獲得成效。你是否也有相同的經驗呢？
當身體已經長年養成不健康的習慣，就大腦的機制來說，不可能一口氣改變這些習慣。大腦有選擇輕鬆、安穩的傾向，難以接受劇烈的變化。之所以無法持續下去，並不是因為你沒有決心，而是因為你的大腦在抵抗。若想改變長年下來慢慢累積的不良習慣，只能一點一滴地慢慢改善。
我看過有人成功從根本改善不適，卻也見過許多人以「我的意志力薄弱」、「我體力很差」、「我太忙了」等理由，眼睜睜讓自己變健康的機會溜走。
而我希望，本書能讓這些人也邁向健康。
在此，我想介紹2個案例。
第一個案例，是因閃到腰無法動彈，必須靠拐杖走路的金田先生（60多歲，男性）。金田先生自從被醫院診斷為椎間盤突出後，反覆進出醫院將近1年的時間，並且幾乎處於臥床狀態。由於長期住院，導致他的肌力大幅下降，步行困難，出院後也被迫得以輪椅代步。雖然後來能夠行走，走路時卻必須彎腰90度，拐杖也無法離手。他來本院求診時雖然才65歲，但看起來就像個老爺爺一般蒼老。
在金田先生的案例中，我們除了給予徒手與機器治療之外，也請他「不要一直靜養，請盡可能地活動」。活動時只需注意以下2個重點，那就是「呼吸」與「站立和走路時，要使用腹部與腳跟的力量」。當開始意識到這幾點後，他的姿勢變得越來越端正，1年後的他，就算不拄拐杖，也能健步如飛。
這是為什麼呢？
我們全身上下所有的細胞與器官隨時都在活動，只要不活動，除了肌力下降之外，全身的功能都會跟著衰退。若用極端一點的說法，就是「不動＝死」。因此我才會請他儘量活動，而非靜養。首先，我教他「站穩腳跟」的正確站姿，以穩定身體的基礎。只要了解努力的方向，即便不做深蹲和拿啞鈴鍛鍊，也能讓身體找回平衡，自然而然訓練肌力。
3年後，金田先生仍在nicori健身房持續鍛鍊，現在的他下半身肌肉變得相當穩健，胸膛也變厚實，整個人相當結實，完全看不出已經68歲了。他笑著對我說：「參加同學會時，我是看起來最年輕的那個。」每當這種時刻，我都會再次深刻感受到這份工作的美好。
另一個案例，是深受手臂麻痹和暈眩困擾的田畑小姐（40多歲，女性）。她因原因不明的不適，前往大學醫院接受檢查，卻遲遲找不出病因，感到不安並到本院求診。仔細聽她的描述，得知她年過40歲後，開始出現氣喘及嚴重皮膚過敏的症狀，曾在大學醫院接受治療。雖然服藥後有稍微改善症狀，也為了健康而開始健走及跑步，然而卻開始頻繁出現類似暈船的暈眩，以及頭痛等症狀。當暈眩時，身體甚至無法依自己的意志活動。
經本院檢查，我發現她的身體非常歪斜，右肩較低，整個身體呈現向前傾的狀態。請她試著走幾步後發現，她的左手無力下垂也無法擺動，狀態十分不樂觀，能跑步都算很了不起了。
我認為不適的原因之一，可能是生病使她無法活動自如，導致肌力下降。為此她用自己的方式跑步，卻導致身體的歪斜更加嚴重，進而引發自律神經失調。她無法接受難以動彈的自己，並感到越來越不安，害怕「未來沒有止暈藥，說不定就無法正常生活」，因而陷入負面循環並失去活力。
當出現麻痺和暈眩症狀時，醫院通常會建議靜養。但我的整復院則是會替患者施術，並像治療金田先生一樣，請患者盡可能多活動，要求患者在家要「深呼吸」、「用背部力量甩手」、「向前屈」。即便有暈眩症狀，田畑小姐仍想活動身體，希望能參加半年後的馬拉松大賽，因此我教她正確的身體使用方式。在反覆練習之下，田畑小姐漸漸開始能夠活動，也重新建立起自信。＃雖然田畑小姐很有上進心，但卻有自我否定的傾向，因此每當她達成一件事，我們就會主動稱讚，也讓她培養稱讚自己的習慣。
維持3個月後，田畑小姐不需吃止暈藥也能夠跑步了，過去的不安煙消雲散，身體恢復的速度也加快了。在參加馬拉松大賽時，甚至超越過去的紀錄，獲得理想成績。
而現在，她的麻痺及暈眩問題已經完全消失，不需再來本院了。更重要的是，她學到許多有關訓練的專業知識，甚至取得健身房的「訓練顧問」資格。
由於是整復院，我們無法提供外科處理。我們之所以能讓大家身體好轉，是因為我們不侷限於當下所見的症狀，而是從客戶的心理狀態，以及身體的使用方式等狀況，綜合評估並給予治療。
一般來說，面對「疼痛」、「難受」的主訴，容易會將重點擺在患部，但我卻習慣觀察患者的背景。所謂的背景，就是生活習慣、身體姿勢、人際關係，以及面對不適時的心理狀態。不適的原因不單純是因為身體狀況，也可能是由心理狀況、社會問題所引起的。金田先生之所以會閃到腰，是因為肌力低落，支撐不住身體；而田畑小姐除了肌力衰退和身體歪斜，身體無法自如活動所帶來的不安、恐懼等心理因素，降低恢復的速度。除了肉眼所見的受傷和疾病，睡眠不足、工作過度、和友人之間的摩擦等各種狀況，都可能是導致不適的原因。若不改善根本的原因，就無法獲得真正的健康。
我之所以如此強調從根本改善的重要性，是源自於我的個人經驗。學生時期的我，曾想成為職棒選手，卻因橫紋肌溶解症，斷送了選手生涯。當時我常擔任隊中的主將，或被選為關東代表隊選手等等，是團隊中的主力成員，更可想見我的絕望。當時的我穿梭於大學醫院和整復院，持續接受治療，深信自己能繼續打球。然而現實並非如此美好，即便暫時減緩疼痛，疼痛仍會再次襲來，最終讓我的職業球員夢碎。現在回想起來，當時我之所以受傷，根本原因在於投球、打擊的方式，若沒有改善根本原因，一直重複相同的動作，想當然疼痛會反覆復發。
進入治療業界後，我認識了工藤公康先生，了解到訓練（運動指導）和治療並行的重要性。因此，除了柔道整復師必備的知識和技術，為了更了解人體，我也開始學習美國的最新醫療知識，並且在專門機構學習腦科學、心理學、肌動學、疼痛學等各種領域的知識，致力改善客戶的身心不適。
「我第一次產生好好了解自己身體的想法。」
「我初次意識到活動身體的重要性。」
「我開始意識到不應放任自己的身體擺爛。」
令人開心的是，來到本院的患者，都很願意了解自己的身體，並樂見身體產生的變化。
雖然一開始會說「我很忙」、「我不擅長運動」等藉口，表示自己辦不到。但當建立起想改善不適的明確目標，就會漸漸改變意識，並付諸行動。只要持續2週，就會感到身體變得輕鬆許多。
「光改變意識，就能變健康嗎？」
有許多人都會問這個問題，就讓我告訴你，答案是YES！
今天的不適，是過去累積而來的結果。會感到疲累，是因為沒有充足的睡眠；腰痠背痛，是因為姿勢不正確；肌膚乾燥，則是因為飲食不均衡……這些結果都源自於你自己的選擇及行動。因此若決定從明天開始變健康，就應從今天開始改變意識並展開行動。
這麼做既不需要幹勁，也不需要毅力。
不需要逼迫自己，也不需要流汗。
正因如此，不會流於三分鐘熱度。
你只需要微運動即可。
例如「改變站姿」、「改變走路方式」、「改變呼吸方式」、「曬太陽」等，都不需要付出太多努力就能達成。我希望大家能再給自己一次機會，放寬心，改變想法。
在PART2中，我會教你如何養成習慣，去達成那些過去明明知道，卻做不到的事；PART3及PART4則會介紹透過微運動達到健康的訣竅。希望大家能從自己有信心做到的方法，開始跨出第一步。
在繼續閱讀本書之前，希望大家跟我做個約定。
「請別否定自己，1天必須稱讚自己1次。」
稱讚自己能刺激大腦，自然湧現動力。
在此，我要送給打開這本書的各位1個「讚」。接下來，為了變健康做出行動而買了這本書的各位，請稱讚自己一下吧。
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