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為什麼難過的總是我?甩開壞情緒的日常技巧,辨識依附關係,提供自我支持對話,釐清個人界線,遠離讓自己受傷的人際模式,找回平靜和幸福感 (電子書)
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為什麼難過的總是我?甩開壞情緒的日常技巧,辨識依附關係,提供自我支持對話,釐清個人界線,遠離讓自己受傷的人際模式,找回平靜和幸福感 (電子書)

5 Minute Therapy : A Therapist’s Guide to Navigating Life’s Highs and Lows

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內容簡介

  ★英國心理類暢銷書、已售出16種語言版權
  ★適用於每一天和各種關係的實用情緒調節方法

  ◆保護和陪伴自己,安然度過突襲的情緒難關
  當我們難過、受傷、焦慮、生氣,或者遇到無法應付的情況,
  只要具備自我調節技巧,不只可以解決不適,還能持續維持身心的穩定,
  自在處理各種關係的起伏,讓你更快樂,也有力量。

  「你抗拒的一切,都會繼續存在,還會愈來愈壯大。」—榮格

  ◆難過不是你的錯,從探索自我中找到慰藉:
  ◎我做錯什麼嗎?為什麼對方不回我訊息?在生我的氣嗎?
  ◎心情低落又不太確定自己想要什麼,但別人看起來都很有目標…
  ◎身心俱疲又不敢拒絕別人,如果伴侶、朋友或家人踩線時怎麼辦?
  ◎用拼命工作、吃藥或瘋狂運動麻痺自己?還有方法緩解不舒服?
  ◎我很難過,沒有人懂我,覺得自己註定孤老一生,愛情都是騙人的…

  ◆在人生的道路上,我們可以不斷重新認識自己
  愛爾蘭人氣心理治療師莎拉‧克羅斯比,分析影響心情的主要原因,包括辨識依附關係、尋找觸發情緒的根源、建立正向人際連結、脫離思維陷阱、自我支持對話、設立界線、處理創傷等,並且提出可以應用在日常生活的解決之道和有效的練習,適用於伴侶、工作、親朋好友等各種關係的應對方式,協助緩解焦慮、恐慌、不知所措或悲傷,找到持久的幸福、自信和平靜:

  1. 探索影響愛情、親情、人際關係的原因,擺脫限制性思維模式
  ◎做自己:察覺情緒,自主決定如何回應不舒服的起伏,而非被焦慮或憤怒控制。
  ◎建立正向關係:了解焦慮型依附、逃避型依附、混亂型依附、安全型依附類型,以改善和降低人際連結造成的痛苦。
  ◎自我對話:認識內在霸凌者,透過提供自我支持的內在對話,更善待自己。

  2. 啟動內在療癒,修復人際互動模式 ,度過各種情緒反應
  ◎識別觸發情緒的原因:覺察力提升後,才能減輕我們的反應、管理情緒,建立心理韌性,提升安全感。
  ◎培養調節情緒的能力:提供實用練習,陷入不舒服的情緒時,都可以立即應用。

  3.設立界線就是照顧自己,辨識不健康與不安全的關係
  ◎設立界線:劃出底線是身心健全的首要步驟。無論愛情、親情或職場關係,都不能當成傷害我們的藉口。
  ◎療癒過往的傷:撫慰被困在家庭和創傷中的自己,在自我關係和人際連結之中,建立和強化安全感。

好評推薦

  張宇傑|諮商心理師
  盧美妏|諮商心理師

  作者像一位溫柔的導師,透過書中的文字引導我們深入自我,面對生活中的困擾與挑戰。從自我接納到建立健康的關係,從設定個人界線到處理深層家庭問題,作者的建議都是實用且具有啟發性的。——人生設計心理諮商所 、共同創辦人/諮商心理師 盧美妏

  對於自我的真正認識,來自於撕下我們從小到大所貼上的標籤,而且選擇探索標籤以外的可能。透過8 個章節的引領,來好好理解自己的反應、做自己、善待自己、安慰自己、療癒自己,與重要他人建立實質關係和友善的關係,進而走到做重要的事:真正的愛自己。——諮商心理師 張宇傑
 
 

作者介紹

作者簡介

莎拉‧克羅斯比(Sarah Crosby)


  在愛爾蘭都柏林執業的心理治療師,其專長領域包括焦慮、自閉、憂鬱、身分認同、家庭創傷等。

  擅長以清晰易懂的內容傳達心理學相關知識,在IG帳號TheMindGeek發布與心理學相關的資訊和圖卡,迅速引起大眾共鳴,快速吸引超過30萬追蹤者。

  2020年企鵝蘭登書屋心理類暢銷書,目前已有16個語言的翻譯版本。

譯者簡介

林步昇


  鍾情於綠豆的貓奴,翻譯是甜蜜的負荷,配音為後半生志業,希冀用文字與聲音療癒自己與他人,近期譯作包括《搖滾經濟學》、《我們身上有光》、《如何避免氣候災難》等。

 
 

目錄

推薦序 懂得療癒自己,減少為情緒所受的苦   盧美妏
推薦序    撕下標籤,探索新的可能,才能真正愛自己   張宇傑
前 言    向內探索,讓你更有力量

★第1章 自我探索:如何做自己
你做的決定讓你更靠近自己,或遠離自己?
「做自己」是一個持續的過程,取決於我們每天的許多選擇,如果你覺得自己尚未釐清這件事,也不必擔心。
探索自己與重新連結內在的過程,並不是像打開開關那般簡單,自我探索沒有捷徑,而旅程本身就是寶藏所在,是去發現、是好奇心、是打開和拆解。
 
★第2章 依附類型:如何建立實質的關係
有沒有想過為何你都會吸引特定的人來到身邊呢?
依附類型是我們的關係藍圖,概括我們如何與別人建立情感的連結。了解依附類型可以:影響我們在每段關係中的感受、思維和行為;為關係帶來親密感,形塑我們如何看待愛情、友情和親情;決定我們處理衝突、解決衝突的方法;釐清需要注意的關係傷口。

★第3章 自我對話:如何更善待自己
本章討論改變思維的方式,包括我們在腦海中建構的自我定義、每天自我對話的方式、不慎落入的思考陷阱、如何改善自我對話,以提升自我價值感。
如果能夠帶著更強大的覺察力,關注腦海中根深柢固的正負面自我定義,就能辨識、處理自己過於執著的部分,以免妨礙我們活出圓滿的人生。

★第4章 觸發情緒:如何理解自己的反應
辨識我們的情緒觸發點與認識自己息息相關。找出這個源頭是自我理解之旅的重要步驟,進而提升我們的覺察力。
覺察力提升後,才可能減輕我們的反應、管理情緒,而不是喪失自我意識,轉而被情緒控制。保持覺察也有助於我們了解自己忍受的界線,可以在處理深層的情緒衝擊時,選擇避免接觸這些根源。

★第5章 自我調節:如何安慰自己
自我調節是指我們能靠意志力來降低情緒的強度,並非是自然學會的能力。
如果你常常出現一些心情的起伏,可能需要有意識的培養處理難受情緒的能力。即使人生早期缺乏榜樣,依然有許多實用的練習,可以長出自我調節的能力。

★第6章 立下界線:如何真正的愛自己
立下界線是我們能真正照顧自己與別人的數一數二之有效方法。
只要我們理解到界線可以打造、維護和尊重自己與別人的底線時,就能真正地照顧好自己,而且是再多泡泡浴都比不上的高品質。

★第7章 重新養育:如何療癒自己
我們在童年的深層需求沒有得到滿足,或經歷過創傷,潛意識的一部分就會被困在那些成長的時刻,甚至導致我們在成年後,也無法放下這些事件所形塑的任何信念和慣性。
藉由學習如何重新養育的角色,內在小孩這一部分可以開始放鬆,整合到現今愈來愈有覺知又有信心的自己。透過重新養育,我們開始重新建立模式。

★第8章 建立連結:如何陪伴他人
我們難免都會經歷困難的時刻,而與別人建立真實的連結,可以幫助我們度過難關。這不僅意謂著我們有能力向別人尋求協助和支持,也代表別人有能力向我們伸出援手。
花時間自主學習,了解親友正在經歷的心理困境,無論是創傷、
焦慮、憂鬱或其他身心症狀,都有助於減少未知,讓我們能提供更清楚狀況、也更有用的支持。
結 語    你可以照顧好自己
誌 謝
其他資源


 
 

推薦序

懂得療癒自己,減少為情緒所受的苦
人生設計心理諮商所 、共同創辦人/諮商心理師 盧美妏


  你很容易「有情緒」嗎?

  我的個案們經常跟我說:「老師,我真不想有情緒!」或是我不想要高敏感、我想建立界線、我希望能重塑原生家庭經驗、我要穩定依附關係……

  身為心理師,同時我也是深受心理困擾影響的普通人(可能還更敏感一點),我知道人們總希望吃藥或諮商後,難過就不見了、悲傷蒸發了、憤怒消散了,連底層影響我們的敏感、界線、原生家庭議題全都改善了。

  我也希望有神仙教母來拯救深夜憂鬱的我(然後心理師就都失業了)。

  當我們面對心理困擾造成的情緒反應,不是試著壓抑或驅散情緒,而是減少為情緒所受的「苦」。

  當情緒來了,我們可以做些什麼?

  我很喜歡邀請個案建立自己的「情緒急救箱」。你受傷了,會拿出急救箱擦藥、貼OK繃;情緒受傷了,也要拿出自己的情緒急救箱。

  既然是「急救」,那就必須快狠準!

  在這個快節奏的時代,我們每個人在工作與生活中都面臨巨大挑戰,情緒急救最好是一分鐘、五分鐘、十分鐘就能見效的好方法,莎拉.克羅斯比這本書便是好用的心理情緒療癒大全!

  作為一名在愛爾蘭都柏林執業的資深心理治療師,作者以其豐富的臨床經驗,將深奧的心理學理論轉化為日常生活中的實用策略。你不需要懂太多專有名詞或背後複雜的道理,就能夠立即上手!

  如何做自己?如何建立關係?如何善待自己?如何愛自己?如何療癒自己?生活中常遇到的小問題,作者溫柔的引導我們往內在探索,也給出明確的建議與練習。

  「我上次找人喝咖啡是什麼時候?」我很喜歡作者在書中每個段落的提問,就像心理師在諮商時提出直擊靈魂深處的問題。我因為這個問題重新檢視自己最近的生活狀態,是啊,我太久沒有找親朋好友喝咖啡了!看看我忽略了什麼!

  作者莎拉.克羅斯像一位溫柔的導師,透過書中的文字引導我們深入自我,面對生活中的困擾與挑戰。從自我接納到建立健康的關係,從設定個人界線到處理深層家庭問題,作者的建議都是實用且具有啟發性的。

  這本書可以順序閱讀,也可以針對你在意的主題、最近遇到的困擾跳著讀,你可以把每個段落中的「五分鐘小練習」記錄下來,每天試著為自己做一點,你會發現,你也可以當自己的療癒者。

  你的情緒療癒箱裡頭有什麼藥方呢?讓我們一起踏上這段自我探索和療癒的旅程,找到屬於自己的幸福與平靜。

  翻開這本書,現在就開始建立自己的「心理急救箱」吧!

撕下標籤,探索新的可能,才能真正愛自己
諮商心理師 張宇傑


  現代人越來越重視自我成長,然而,在心理學名詞與概念充斥於網路世代的當下,我們可能會誤用了許多資訊,不但沒有幫助你進化,反而走入更深的泥沼。

  《為什麼難過的總是我?》開宗明義就是希望你多認識自己,並且提供了很好的地圖。作者莎拉.克羅斯比用鄰家大姊姊般的口吻,透過引人入勝的故事、深刻的問題和啟發性的練習,讓你更認識自己。富有敏銳和同理的語言,將沉重的情感和心理議題化繁為簡,並提供具體的解決方案和實踐指南。從字裡行間裡,你可以感受到作者滿滿的溫度,鼓勵你自我接納,並陪著你一起發展積極的自我價值感和自信心。

  我最喜歡書如其英文書名之處,有許多五分鐘小練習。可不要小看這些練習!我在閱讀的過程中試了幾個在自己和個案身上,不試不知道,一試成主顧啊!

  例如「平靜練習」,其實讓人感到最放鬆與自在的狀態不是快樂,而是平靜。作者鼓勵大家思考「平靜」對你的意義,透過問問自己以下問題:

  1. 我覺得「平靜」看起來是什麼樣子?
  2. 我覺得「平靜」的感覺是什麼樣子?
  3. 我想到「平靜」時,腦海中浮現哪些顏色、畫面、味道和感受?

  你可以花些時間把答案記在手機、日記或你覺得方便的地方,試著去更貼近平靜的感受,找尋到心中的一片樂土。

  自信與正向自我概念的養成,就是在這一點一滴的累積中,慢慢形成對自己的正向新形象。而且,書中提及的練習,都非常具體與輕巧,讓你上手門檻低,且同時知道該怎麼實作。然而,最重要仍是你願意為了自己,一步一腳印地持續努力。

  對於自我的真正認識,來自於撕下我們從小到大所貼上的標籤,而且選擇探索標籤以外的可能。透過8個章節的引領,來好好理解自己的反應、做自己、善待自己、安慰自己、療癒自己,與重要他人建立實質關係和友善的關係,進而走到做重要的事:真正的愛自己。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863989462
  • EISBN:9789863989455
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:4.9MB

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