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導演症候群:放下自以為命定的劇本,打破負面慣性,從此更快樂! (電子書)
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導演症候群:放下自以為命定的劇本,打破負面慣性,從此更快樂! (電子書)

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內容簡介

  現在的阻礙,都是來自於過去的傷痛與陰影嗎?
  他人可以微笑帶過,自己為什麼憤憤難平?
  誰都有不如意,別讓過去的劇本綁架未來的你!

  決定你感受的,不是事情,而是「信念」
  遭遇相同事件,有的人會難過沮喪一蹶不振,有的人卻樂觀看待、重啟人生。我們對於事件的詮釋,影響著我們的感受。
 
  作者馬大元是執業26年的精神科醫師,在臨床生涯中,發現許多人的強烈的情緒波動,往往來自於所謂的「不如意」。但這些事件並不全然或必然是負面的,而是源自我們總為自己設下框架與劇本,總是想指揮生命中人、事、物,不知不覺讓自己成為那個難以駕馭自我生命,只能執導悲情戲的導演。
 
  你現在活得如何,正取決於你如何詮釋過去。若我們總是用一樣的方式去面對應對,怎麼能期待有不同的結果。馬醫師從實際案例一一引導,引領我們練習放下既有框架與限制,繼而走出不同人生軌跡。
 
  ◆反差打破既定想像法:綠葉紅花→紅葉綠花;雨滴滴下來→雨滴往上飛。藉由反差想象讓大腦重建思考習慣。

  ◆分辨初級情緒與次級情緒:初級情緒是一般情緒反應(緊張冒汗),但次級情緒卻因人而異(憤怒報復)。因此分清楚情緒的等級,就更能幫助自己釐清思緒。

  ◆趕走被動情緒的飽和練習:在限時中將當下被動的想像放到最大,例如計時五分鐘瘋狂想等一下報告會多緊張。在極大化的想像中,會因為疲乏反而獲得舒緩。

  改變自己,才可能影響環境!
  人的行為是由慣性所組成,因此我們總是很容易陷入自己的思考陷阱中,然而遇到困頓之際,往往最可以也可能改變的卻是我們自己。只有試圖突破既有劇本,才有可能揮別過去負面劇本的影響,放下、改寫,甚至超越!成為自己人生真正的主人。

自在推薦

  黃光國 國家講座教授
  葉啟斌 三軍總醫院副院長
  胡海國 精神健康基金會董事長
  蘇益賢 臨床心理師

  ※此版為2019年出版之《導演症候群》修訂更新版
 
 

作者介紹

作者簡介

馬大元


  從小具備亞斯特質,高中時期一度憂鬱,成績一落千丈。掌握身心調適技巧後逐漸開朗積極,於醫師國考及公職醫師高考拿下雙料狀元。

  推動心理健康及親子關係教育不遺餘力,參與各級學校、公私立機構、各大企業、媒體等活動,屢獲好評。與太太林姿吟職能治療師主持YouTube頻道,成為網紅夫妻,觀看次數突破四百萬。

  對各學派之心理治療技巧興趣濃厚,多年來學習不曾間斷。首創「心靈影像療法」,運用簡單的譬喻與想像,啟發患者的影像記憶。短短幾分鐘之內,就有機會改善其根深蒂固的負面想法,且效果持久。

  現職:馬大元診所負責人;公視《換個爸媽過幾天》節目主持人;社團法人新竹市精神健康協會創會理事長;教育部學生輔導諮商中心新竹、苗栗顧問醫師。

  曾任:台大醫院兒童精神科訓練醫師、三軍總醫院精神醫學部主治醫師、國軍新竹醫院精神科主任、大千綜合醫院南勢分院院長、苗栗地方法院少年法庭顧問醫師、國民健康署青少年親善醫師。

  獲獎:
  曾榮獲軍醫楷模、新竹市優良醫師、全國十大溫暖我心抗憂醫師、全國好人好事代表、金鐘58兒童少年節目主持人提名。

  關注馬醫師:
  臉書搜尋: 馬大元診所  粉絲專頁
  Youtube訂閱: 馬大元  頻道
 
 

目錄

推薦序  丟掉劇本,修心養性
推薦序  改變別人,先改變自己!
作者序  成為生命真正的主人

理論篇    
什麼是導演症候群?
導演症候群的心理機轉
導演症候群的生理機轉

對治篇
提升動機
幫助你輕鬆跳脫導演症候群的心理技巧
放下劇本,你會成為更棒的父母!
如何幫助身邊有導演症候群的人?

案例篇
我付出這麼多,為什麼他還會愛上別人?
媽媽想殺我!
你也有「窩裡橫」的傾向嗎?
「硬板凳症候群」:無法離職的竹科人
敵軍包圍的悲劇英雄
被「怕髒迴路」極權統治的美女
真假不重要,有用才實在!
沒考好就不能參加社團的孩子
用我的不OK回敬給您
創傷之後……憂鬱的劇本屬於誰?
導演症候群與我

向真實世界中的偉大導演致敬
結語
致謝

 
 

推薦序

丟掉劇本,修心養性
黃光國
國家講座教授


  這本命名為《導演症候群》的書,內容淺顯易懂而且十分實用。作者馬大元畢業於陽明大學醫學系,曾在專科醫師考試、公職醫生考試與醫師國考等三項考試中,奪得全國榜首,號稱醫界「三冠王」,目前擔任馬大元診所院長。他根據自己的臨床經驗,寫成這本書,希望有一天,可以看到人人都具備熟練的心理技巧,可以「不再被自己的大腦綁架,成為生命真正的主人」。

  「被自己的大腦綁架」?在臺灣精神科醫師的養成訓練已經「全盤西化」的今天,馬醫師之所以會有這樣的期待,並不足為奇。然而,如果馬醫師不以既有的成就為滿足,而稍微留意國內心理學界本土化運動的發展,他應當不難看出:本書所謂的「美好的劇本」或「糟糕的劇本」,其實都是「文化的劇本」(cultural scripts),至於對治「導演症候群」,「儒、釋、道」三教合一的文化傳統,也累積了十分豐富的資源,那就是「修心養性」。

  如果馬醫師能夠轉個彎,繼續鑽研這個問題,他將會感到柳暗花明,豁然開朗,而由「臺灣的馬大元診所院長」蛻變成為國際級的「精神醫學大師」。我期望這本書成為馬醫師開悟的契機!

改變別人,先改變自己
葉啟斌
三軍總醫院副院長


  在醫學中心待了二、三十年,有機會閱讀不同人的故事,每一個人的路上風景雖有不同,但是跌倒的坎可以有機會歸納出幾個狀態:一個是礙於過去的創傷或教養無法順利往前,也有人快步的過程中忘了許多身邊該注意的事情。

  最重要的就是如果你要演好你的角色,必須要常常注意到自己的心態之外,也要瞭解到別人的角色。馬院長提到了我們已經知道改變身邊人的心態很不容易,所以何嘗不改變我們的想法,讓自己有機會過得更好。

  馬院長是我多年同事及好友,是一位具有熱誠、遇見挫折能堅持理想,卻又能創造另一片天地的好醫師。他不只在職場上表現傑出,在家庭、同事朋友關係上都能夠有很好的表現。他提到了一種視覺具象化的概念,讓人很容易在這個時代能夠運用一齣劇中的期待與被期待的壓力與放鬆,甚至把這個概念從一個人的角色擴展到人生觀、或是看待過去與未來的方向。

  我相信這個方法是一個好用且實際可運用的自我協助方法,但我更希望大家如果看完了書有意見要討論的話,可以直接找馬院長,可以更深刻感受他的熱情與活力。相信大家除了閱讀吸收知識之外,也可以受到他的影響,對世界及萬物有更寬廣的情懷。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863989448
  • EISBN:9789863989431
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:3.8MB

會員評鑑

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1人評分
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1則書評
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5.0
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2024/02/07
馬大元醫師在《導演症候群》這本書中表示導演症候群的劇本可能是自己能察覺的「意識」層次,亦可能是無法察覺的「潛意識」層次。比如父母因為過去的經驗而產生了想要主導孩子人生劇本的慾望,或是有些人因為過度執著而不允許任何的變化讓劇情走向有了新的開展,還有許多身心疾病所導致的認知扭曲也被歸類為「導演症候群」的範疇。

很多時候我們可以發現兩個人擁有相同的遭遇,但從他們兩個人口中所傳遞的人生經歷竟然有截然不同的詮釋。A深陷於自身的不幸而渲染誇大,塑造自己是受害者的形象而期待他人持續對他抱持著憐憫與同情,而B則是把不幸的遭遇當成是一次的意外,並且深信往後的日子肯定仍會有好事發生。由此可知,其實我們的人生劇本並不取決於我們過去經歷了什麼,而是我們心中相信什麼?

書中除了詳盡地介紹各種身心疾病的症狀與這些患者所編寫的人生劇本,也列舉了五種不同類型的父母,其中「恰如其分」的父母對於子女是高度關愛、中度管教與低度指導,意即讓孩子自由發揮,並且扮演適時提醒孩子的角色,最重要的是無條件地給予孩子關愛及回應。當父母有了為孩子「鋪路」的想法,無形中就代表著想當孩子人生劇本的導演,自然而然地衍生出後續不斷介入與強加自己的需求與價值觀到孩子身上,這對於親子關係都有著致命的傷害與影響。

我們可以試著思考自己人生的劇本還有值得改善之處嗎?或是別人總是不斷插手我們的人生劇本,甚至我們自己在無意識中想透過指導他人的劇本來完善自己的呢?值得一提的是我們的人生劇本若是暫時沒有出現什麼大問題,但是在某個時刻與我們的期待出現落差之時,我們是否有劇烈的反應呢?若有這個情況的話,那就要意識到可能是自己對於許多事情缺乏「彈性思維」,盡可能讓自己對於未知的一切敞開胸懷並坦然接納,如此才能在人生的劇本中悠游自得,而不是被早已設下框架的劇本局限未來多姿多彩的可能。
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