早安健康 打擊虛胖消水種/201604特刊第16期 (電子雜誌)

《打擊虛胖消水腫》
水腫不僅是胖，還會讓你缺氧、高血壓、癌症
揪出酸水、脂肪5大禍首，17套對策顧好身體循環
■ 淋巴回流要10小時，按摩、淋浴、睡姿幫助循環
■ 油包菜烹調法，物理學家6周科學瘦身5公斤
■ 關鍵下半身：逆齡步行喚回40歲後下滑3成腰腿肌力
■ 22種食材助消腫、5大重點排水穴位，3招調正姿勢不積水
■ 破解彈性襪睡前穿3迷思，經前水腫加倍舒緩10技巧
◆ 不是虛胖怎麼辦?兩大祕訣甩開脂肪不復胖
◆ 趕走臀大肌失憶症，試試深蹲基本五式
◆ 安定神經、穩血糖、抗疲勞、降血脂，紅麴好處多
◆ 遠離便祕兼防癌，一招「屁屁操」搞定
◆ 譚敦慈：與慢性病家人吃一樣食物，才是雙贏!

消 水 腫 不 僅 為 了 美 麗， 更為了全身健康
 「消水腫」這三個字，如今已經是「美體瘦身」的代名詞，
它訴說的是輕盈的身體與外表的美麗，彷彿水腫只跟皮膚有關
係。但是我們只要稍微深入瞭解就可以發現，水腫其實反映出
我們的身體健康狀況正面臨危機。
造成水腫的原因很多，但並不是「怕水腫所以要少喝水」 這種錯誤觀念能夠應對:水腫代表的往往是身體內的水循環不 良，水分既無法發揮它本身該有的運輸氧氣、養分與帶走代謝 廢物的功能，反而像交通堵塞一般滯留體內，使細胞缺氧、器 官機能下降、哪裡水腫哪裡就成為細菌孳生溫床，長久下來， 造成高血壓甚至致癌危機(詳見早安健康 2015.11 月號「養氣 血就是養生」)，至於臉鬆垮、蝴蝶袖、皮膚黯沉等問題，此 時此刻都只是旁支末節了。
這類因水循環不良造成的水腫，一般也稱為「虛胖」。我們 可以較樂觀地用字面意義來鼓勵自己:既然是「虛」的，要解 決問題就很容易，只要用對方法即可。飲食方面，本期主張「身 體要減碳」、「身體要戒鹽」，這些口號背後都有醫學原理佐 證;「油包菜」飲食法的關鍵是什麼?哪些食材有助身體排水? 大家一起看仔細!
 改善水循環一定少不了調養我們的循環系統，身體動起來是
讓血液與淋巴循環順暢的關鍵，但不論是走路、瑜伽，只要起
了頭，你就會發現其實並不困難，淋巴保養更是強調要輕柔不
能用力，才會有效;而在飲食與身體活動以外的其他時間，也
有不知不覺就能消水腫的方法，比方說，睡覺時顧到五件事，
消水腫的效果會更好;淋浴也好、泡澡也好，跟著我們這樣做
也能消水腫。
 許多民眾都會穿戴彈性襪以預防水腫或靜脈曲張，但根據實
際調查發現，市售許多產品標示不清或未經政府審查合格，穿
了可能有反效果，讓我們來聽聽醫師給消費者的建議。
 更重要的是，一些疾病也會造成水腫，這些疾病往往嚴重或
隨時都可能威脅到生命安全，不可輕忽。在開始打擊虛胖消水
腫之前，請務必參閱本期內容，發現自己或家人有類似症狀，
馬上就醫檢查才是上策。

揪出酸水、脂肪5大禍首，17套對策顧好身體水循環
打擊虛胖消水腫
@part1：
用對方法，戰勝水腫虛胖很容易
讓自己健康，就可以更美麗
◎肥胖分兩種，實胖虛胖先來分清楚
◎顧好體內水循環，再也不水腫
◎酸水、生活作息，揪出水腫禍首就能對症下藥
◎這些水腫要小心，疾病造成先去看醫師
@part2：
消水腫，塑造健康的黃金比例
飲食7套對策
◎身體也要減碳，用「油」來包「菜」
◎用薑暖身提高身體機能的7道飲食方法
◎雞肝醬、海瓜子義大利麵也可以改善血液循環
◎檸檬、青紫蘇，風靡美日玻璃罐消腫水，好喝又賞心悅目
◎身體要戒「鹽」，消水腫三天一周期
◎海帶、菠菜、大黃瓜，12種食材助你消水腫
◎消水腫，看看水是否喝太多了？
@part3：
一整天循環通暢不水腫
活動身體+正確姿勢5套對策
◎風市、環跳，按摩這5大穴位，消水腫效果好
◎放鬆臉肌、孔雀操，輕輕按就有效的淋巴保養三招
◎1:1逆齡步行法，強化腰腿讓肌肉有力
◎瑜伽三式專門幫你消水腫排毒

◎3招矯正骨骼姿勢，幫助身體排酸水
@part4：
時時刻刻都可以排水
日常生活 5套對策
◎包肚圍也可加強排水
◎彈性襪睡覺穿？搞清楚3迷思以免有害健康
◎泡澡、淋浴都可消水腫，水溫高低方法有別
◎5個重點讓你睡眠好不缺氧
◎生理期水腫雙倍惱人，中醫教你面對
＠特別企劃
■譚敦慈：與慢性病家人吃一樣食物，才是雙贏!
■趕走臀大肌失憶症，試試深蹲基本五式
■不是虛胖怎麼辦？教你甩開實胖兩大密訣
■來吃一碗傳承五千年的單味養生粥
■安定神經、穩血糖、抗疲勞、降血脂，紅麴好處多
＠當令好食材
排毒、抗氧化不可或缺：南瓜
＠健康話題
保健撇步
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國際新知
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@專家專欄
康聯心理專欄
總是眉頭深鎖、全身緊繃？保持彈性，才能提高你的「耐壓性」
康聯營養專欄
高齡營養及運動 ，從生活做起就是這麼簡單
＠健康動一動
水的韻律

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