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早安健康 好體態,讓你遠離病痛肥胖/201401第4期 (電子雜誌)
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早安健康 好體態,讓你遠離病痛肥胖/201401第4期 (電子雜誌)

  • 刊別:雙月刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:早安健康
  • 出版日期:2014/01/01
  • 定價:129
  • 優惠價:99
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封面故事

身體正起來!瞬間終結肥胖、代謝、酸痛風險
你不可不知!體態歪斜的風險:骨刺、中風、火雞脖、龜殼背、五十肩、習慣性扭傷、少吃都消滅不了的肥胖與水腫…..。來自你以為無傷大雅的小動作:翹腳、抱胸、單肩背包包、床上滑手機、聳肩打電腦….。
 

編者的話

改斜歸正! 別讓自己胖得冤枉、痛得委屈 
沒有正式統計,但我們相信,只要年滿 18 歲,每三位至 少有一位,要不是身上有反覆發作的痠痛頑疾,從雙足習 慣性扭傷、下背疼痛、肩頸痠痛,到難過得幾乎想拿電鑽 打開頭骨的偏頭痛;要不就是不吃不喝也瘦不下來的臃腫 體型,虎背熊腰、大肚中廣或者臀垂腿肥。 
不只是疼痛的折磨,一次次的努力無法改善、各種偏方 讓疼痛加劇,更讓自己陷入無限循環的挫折感。 
其實,很多習慣性扭傷的起點,起於便宜行事的不良姿 勢,例如彎腰繫鞋帶;躺在床上看偶像劇,一時的享受, 換來頸部皮膚嚴重鬆垮的「火雞脖」,更可能帶來開刀風 險極高的頸椎椎間盤突出。翹腿、歪斜久坐讓骨盆走位, 更是造成下半身循環不良、水腫不消的重要原因。 
甚至,許多青少年年紀輕輕就得為脊椎側彎戴調整架, 或進行開刀手術,是因為習慣單肩背著沈重的書包。 
「姿勢對了,90% 的疼痛自然好!」台北醫學大學 附設醫院副院長羅文政主張。相信你會有如夢初醒 的感覺:原來如此!這樣簡單, 不是做不到,只 是不知道罷了! 
知道就好辦了! 2014 年,開始儲蓄健康 定存,改斜歸正,預約不再疼痛的好體態, 一起把姿勢「正」起來! 
 

雜誌目錄

好體態,讓你遠離病痛肥胖
身體正起來!瞬間終結肥胖、代謝、酸痛風險
part1習慣篇
一天24小時,20個讓你體歪骨斜的壞習慣
起床第一件事:斜靠床頭滑手機
趕著梳洗,快速從床上彈起
急著出門,直接彎腰穿鞋
愛用單肩包包,老是背在同一邊
身體挺不起,彎腰駝背等車或走路
手機不離身,搭車也要「滑滑滑」
工作專心盯電腦,頭部越來越前傾
手臂、手腕懸空使用滑鼠
不自覺聳肩敲鍵盤
怎麼坐都不對,蹺腳坐才舒服
中午吃飯了,習慣只用某側牙齒咀嚼
趴著午睡,儲備下午的戰鬥力
為求效率,一邊講電話一邊寫字
工作好累,托著腮看資料
追求美麗,整天穿著高跟鞋
駕駛座椅後移,伸直手腳
直接彎腰搬重物
抱抱孩子,享受親子時光
放鬆時刻,癱在沙發看電視
累了一天,準備進入夢鄉
part2關鍵篇
影響體態歪斜的關鍵部位:脊椎、骨盆、雙足
徹底解析你的脊椎
脊椎常見的4大問題
問題一:脊椎側彎
問題二:骨刺
問題三:椎間盤突出
問題四:駝背
完全了解你的骨盆
骨盆常見的3大問題
問題一:骨盆前傾
問題二:骨盆後傾
問題三:骨盆旋轉
徹底剖析你的雙腳
足部常見的4大問題
問題一:足底筋膜炎
問題二:扁平足
問題三:高弓足
問題四:拇趾外翻

part3檢查DIY你的身體真的歪了! 
4招 DIY自我檢測法 
愛挺胸翹臀的你,這樣歪斜
久坐不動的你,這樣歪斜
依賴右手工作的你,這樣歪斜
肌肉無力的你,這樣歪斜

part4鍛鍊篇
24小時ok姿勢,養成好體態
睜開雙眼後,別急著滑手機
起床動作慢慢來,腰部無負擔
坐著穿鞋,以免閃到腰
改用雙肩包,避免出現高低肩
不想胸部下垂,等車時將背部挺直
一手拿手機,一手滑螢幕,預防扳機指 
這樣坐著用電腦,告別痠痛
避免臉部歪斜,平等使用左右牙齒咀嚼
靠在椅背午睡,減輕頸椎壓力
忙碌時改用耳機講電話,避免頸椎歪斜
將資料立起閱讀,避免頸椎病變
重心放對,減少穿高跟鞋的傷害
開車腰部不懸空,告別腰痠
蹲下搬重物,腰部不受傷
站直雙手抱孩子,避免產生小腹
坐直看電視,避免骨架歪斜
選個好枕頭,一覺到天亮
改變手、腳、眼、口使用習慣,
身體好平衡
15招活力解壓操,向痠痛說 byebye 
側頸伸展
肩頸拉筋伸展
十字拉手美肩操 
肉肉背擴胸運動 
倚牆拉背操
扭腰柔軟操 
s曲線骨盆操 
盤坐趴地伸展
單腳提臀操
大腿拉長伸展操
消除浮肉運動 
手背伸展操 
纖臂推牆運動
抬膝纖腿伸展
腳踝柔軟運動
「顧筋骨」,吃這10大食材就對了
 

內容簡介

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
 

詳細資料

  • 條碼:E060005440
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:51.6MB

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