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早安健康 懶人然脂聖經/201404特刊第4期 (電子雜誌)
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早安健康 懶人然脂聖經/201404特刊第4期 (電子雜誌)

  • 刊別:特刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:早安健康
  • 出版日期:2014/04/01
  • 定價:129
  • 優惠價:99
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封面故事

懶人燃脂聖經

減肥不用意志力!
不挨餓、不流汗,隨時減,呼吸也能瘦!
27道選擇題選對了,一生都能瘦!
多睡1小時、多喝1杯水,就能少胖1公斤?!
3餐正常吃,順序換一換,照樣瘦一圈!
只要深呼吸,2個月就能瘦下13公斤!
抬手、擺頭、扭腰,3分鐘反向伸展操,宅在家也能輕鬆燃脂!
 

編者的話

懶 人,也 有 成 為 瘦 子 的 資 格
你一定有過這種經驗:捏著自己的腰間肉,好不容易下 定決心實行減肥計畫,卻在周末的聚會破功,望著滿桌的 披薩、炸雞、可樂,你垂涎三尺,只好安慰自己「吃飽是 為了減肥」。吃飽了是沒錯,肥肉,卻依舊存在,甚至增生。
日前一項調查則指出,台灣有 77% 的成年人渴望減重, 卻有高達 42% 的人每週運動不超過 1 小時,想瘦又不動, 難怪台灣男女肥胖盛行率都居亞洲之冠,難怪,我們總是 瘦不下來!
我也是懶人一枚,同樣在減肥的過程飽嘗挫折,因此在 製作這期雜誌時不斷思考:如果減肥這麼好,為什麼就是 動不了?是瘦下來的誘因不夠,還是把減肥想得太困難⋯ 也許,與其說自己懶,不如看作對效率的堅持,我們只是 想追求更聰明的燃脂撇步,更有效的瘦身方法。畢竟,可 以輕鬆減肥,誰想挨餓苦修呢?
為此,在本期的《懶人燃脂聖經》中,我們致力為讀者 找出最省力也最健康的減肥方式,只要微調生活習慣,輕 鬆簡單就能感受身體的巨大變化。
不想挨餓,請參酌「3:2:1 巴掌大減肥法」(P.32),調 整進食順序以阻止脂肪吸收;沒時間的話,照著「20 步扭 腰走」(P.56),不消 3 分鐘腰圍就能瘦一圈;嫌太累?光 是簡單的「反向伸展」(P.60)也能調校體態,輕鬆養成易 瘦體質。
因應行動世代,我們也整理出 8 大燃脂必備 APP(P.92), 有這些程式當小幫手,不用花上太多心思也能紀錄自己的 身體數據、管理健康。瘦,當然指日可待。
看看日本節目,多得是從百來公斤瘦到標準體重的減肥 個案,只稱得上「稍微胖了一點」的我們,實在不需妄自 菲薄。懶人也有成為瘦子的資格,為了即將到來的夏日, 一起努力吧!
 

雜誌目錄

減肥不用意志力!不花錢、不挨餓、不流汗! 
懶人燃脂聖經 
95%的肥胖是後天造成的!一生都能瘦的7大指南!
Part1 瘦是能選出來的!揭露瘦子的小秘密!
燃脂解秘
1、 一生都能瘦的27道選擇題
2、 小心!這些食物讓你胖!6大黑名單外食大盤點
Part2面對肥胖的真相,才能輕鬆瘦下來!
甩脂指南
1、 甩脂第一步:檢視你的肥胖指數
2、 做對5件事,吃飽睡好健康瘦
Part3 超簡單!調整飲食順序就能瘦一圈
阻脂飲食術
1、 巴掌大減肥讓你14天瘦下來
2、 重點只有這些!「321巴掌大減肥法」3大規則
3、 我有問題!321巴掌大減肥法關鍵6問
4、 十大好食物讓你越吃越瘦,吃出健康!
Part4懶人鍛鍊法,坐著、躺著、呼吸都能瘦!
完美曲線
1、 5分鐘肌力鍛鍊法,燃脂回春,成為瘦子體質! 
2、 深呼吸,2個月瘦下 13.5 公斤! 
3、 20步扭腰走,腰圍減少 2.5 公分 
4、 神奇的反向伸展,小腹、屁股立即小1吋!
5、 12個生活妙招,舉手投足都能瘦!
Part5聰明吃,減輕身體負擔,養成易瘦體質!
吃出纖體力
1、 1天1杯熱果汁,充分攝取膳食纖維、抗氧化
2、 1餐換成湯,輕鬆提昇纖體力、美肌力
3、 免禁食!週末輕斷食,清除宿便健康瘦!
Part6用想的也能瘦,從心開始打開減肥開關!
喚醒瘦子魂 
7守則打造「減肥腦」,絕不失敗、輕鬆瘦!
1、 打造減肥夢想藍圖
2、 一日3秒,每天看一眼減肥夢想藍圖
3、 不放棄一定會成功!每天只做一下伏地挺身也行
4、 克制不住食慾也不責備自己
5、 放棄「完美」,減肥也需要休息
6、 從生活中找到「可以減肥的機會」
7、 懷抱感恩之情吃飯,用餐重質不重量

Part7手機不離身,你的私人教練與減肥秘書
燃脂幫手
1、 智慧型減肥術:8大手機 APP,效果加倍聰明瘦! 
2、 減肥成效 up !專屬於你的燃脂日記 




國際快遞 
說一聲「謝謝」,
重整疲憊自律神經

改善口臭從唾液下手,
擊退口中異味

健康新滋味:紅茶加綠茶,
改善泌尿系統功能

選對蛋糕,吃了不發胖 

健康動一動 
四月清穀天, 臥伸精神好 

健康專欄 
林道隆專欄 
養髮,從髮根清潔開始 

王明鉅專欄 
讓分級制度崩潰的全民健保

簡基城專欄 
人可以有多胖? 

張家蓓專欄 
痛,是子宮的求救訊號 
 

內容簡介

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
 

詳細資料

  • 條碼:E060005443
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:28.8MB

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