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早安健康 健康暖起來/201412特刊第8期 (電子雜誌)
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早安健康 健康暖起來/201412特刊第8期 (電子雜誌)

  • 刊別:特刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:早安健康
  • 出版日期:2014/12/01
  • 定價:129
  • 優惠價:99
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封面故事

健康暖起來
體寒致百病 癌症、肥胖、便秘、憂鬱、失智、過敏……
不可思議的體溫密碼 
核心體溫37.8 °C,身體擁有最高效能
現代人的體溫已從36.5 °C降為35 °C
體溫降低1 °C,免疫力下降30%
體溫上升1 °C,免疫力卻能提升5倍!
 

編者的話

暖活,今年冬天的第一要務
今年 10 月,台灣演藝圈有個大新聞──我們所熟知的專 業演員林依晨,在今年,完成了她的終生大事。各家新聞 鋪天蓋地,其中有一則特別吸引人。內容大致是說林依晨 靠著「體溫減重法」,減少攝取生冷飲食,才能成功甩開 水腫與嬰兒肥,以女神姿態步入婚姻。
聽來奇妙,但體溫波動影響體質並非無稽之談。國泰產 後護理之家中醫師張家蓓即以中醫觀點切入,認為低體溫 的女性,新陳代謝率也會顯得較差,使水分運行不順、形 成水腫。日本醫學博士石原結實則指出,體內水分如果過 多,體溫便會下降,使代謝變得更差,自然瘦不下來。
與體溫有關的並非只有外在體態,同時也對整體的健康 影響甚鉅。根據日本專業抗老醫師齋藤真嗣的說法,低體 溫是身體發出的危險訊號。舉凡流鼻涕、心悸等症狀,到 代謝症候群、帕金森氏症、癌症等疾病,都可能和低體溫 有關。為此,本期特別整理出 10 大症狀與疾病,帶領讀者 理解體溫與健康的密切關聯(P.46)
體溫決定健康,幸好,讓身體暖起來並非困難之事。例 如減肥時絕不能省去的肌肉訓練,便是改善體質的好方法。 《早安健康》彙整日本兩位名醫──石原結實與齋藤真嗣 的運動方法,找對要領,簡單的動作也能大幅提升運動效 率(P.58)。
另外,這一期也介紹了冬天不可不吃的最強生熱食材 「薑」,講述薑的妙用及簡易食譜(P.86),還有日本嚴選 的 HSP 泡澡秘笈,注意泡澡的水溫與時間,便能提高體溫、 消除水腫,還能提升免疫力(P.97)。還有其他生活就能輕 鬆做到的小撇步,都是不可錯過的精彩內容。
時至年末,溫暖且健康地迎接 2015,或許就是最大的祝 福。一起甩開冷底,暖和過冬吧,若能藉由本期內容獲得 一些幫助,便是再好也不過的一件事了。
 

雜誌目錄

體溫上升1度,免疫力提升5倍
健康暖起來 
擺脫畏寒,這個冬天,再也不怕冷!

特別企劃 今年冬天一定要喝  
正宗港式養命煲湯 × 嚴選七道基礎固本湯 湯療 

part1暖知識學堂 
了解體寒之源,才有改善的契機
最簡單,免花錢的無痛自癒術:讓身體暖起來
百病起於寒 !低體溫背後的10大病症 
重大疾病 癌症、代謝症候群、憂鬱症、帕金森氏症
身體警訊 異位性皮膚炎、打噴嚏/流鼻水、水腫、皮膚發紅、 眩暈、心悸/頻脈/心律不整 
不知不覺就受寒 !讓身體暖不起來的6個壞習慣 

part2暖活動一動 
要暖就要動! 40%以上體溫是由肌肉產生 
3個慢運動vs 3分鐘暖身體操,日本名醫傳授最有效的肌肉訓練 
日本名醫推薦 ❶ 齋藤真嗣:慢運動
日本名醫推薦 ❷ 石原結實:石原式3分鐘暖身體操 
5招骨盆底肌操,輕鬆動,溫暖過寒冬 ! 
日本正夯 !輕捏皮膚暖身術,暖了就瘦 ! 
基礎篇 3個步驟×3種基本指捏法 
實戰篇 瘦大腿+溫暖雙腳
提臀+預防腰痛、肚子冷
瘦小腹+溫暖內臟、全身

part3 溫暖生活 
信手拈來好習慣,打造暖體質 
15個2選1 ,揪出讓你冷冰冰的隱藏殺手
飲食篇 吃錯了,反而會讓體質變冷 ! 
生活情境篇 出門時、想睡時……你會怎麼做 ? 
最強生熱食物──薑
祛寒飲品TOP3 :薑紅茶、薑茶、梅醬粗茶 
體寒族的保暖之鑰:生薑浴
石源流生薑生活Q&A,薑的秘密大放送 
5大飲食原則 ×4大黑食,溫暖身子就這樣吃 !
一週只要2次 !HSP入浴法讓免疫力大躍進 

part4暖心妙方 
好好睡、好好呼吸,替心情加溫
3個關鍵5分鐘,好睡眠遠離心靈寒涼
plus !遠離手腳冰冷,冬季舒眠的3個妙方 
心情體溫 up!女中醫傳授暖心呼吸按摩術 
一早先吃愛吃的食物、沐浴太陽光、採用暖色系傢俱、
吃黑巧克力、寫下一天的點點滴滴……

特別企劃 ─ 冬天都來了,你還抱著游泳圈嗎 ? 
肥胖與代謝症候群 
2大途徑,徹底剖析中央肥胖的致病機制
各個擊破!造成中央肥胖的6大關鍵
胖子才有啤酒肚 ?9 個Q&A大揭密 ! 
3大輕盈生活提案,全方位消除內臟脂肪

健走,
無痛進入運動的世界


健康話題 
保健撇步:戒除糖癮,過敏不再來 ! 日本正夯「腎上腺不疲勞飲食術」 

專家專欄 
李德初專欄 
● 你的毒素垃圾桶滿了嗎? 
白佩玉專欄 
● 蜂蜜還是糖水?別讓合成蜜和假蜜濫竽充數 

打 開 身 體 打 開 愛 
● 打開身體 安靜傾聽自己 
 

內容簡介

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
 

詳細資料

  • 條碼:E060005451
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:53.4MB

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