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早安健康 保養好腸胃+過敏自癒術/201312特第2期 (電子雜誌)
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早安健康 保養好腸胃+過敏自癒術/201312特第2期 (電子雜誌)

  • 刊別:特刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:早安健康
  • 出版日期:2013/12/01
  • 定價:129
  • 優惠價:99
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封面故事

保養好腸胃
失智、三高、憂鬱症、肥胖、老化…百病不上身
測出你腸胃受損程度,
打造12個專屬保健處方

過敏自癒術
50%學童、30%成人
過敏一族無憂無慮生活調養
23個關鍵知識X58個生活保養TIPS
 

編者的話

好好吃飯,是最重要的小事
你有多久沒坐下來好好吃頓飯了?
回想每天三餐是如何度過,竟只得了幾幅模糊的圖像: 速食餐飲、電腦螢幕、會議室、黑咖啡、白麵包⋯我們甚 至無法想起飲食的滋味,米飯的香甜、當季蔬果的爽脆、 熱湯的溫暖,以及食物在口中咀嚼得黏呼黏呼、吞進肚中 的滿足感,都想不起來。
編輯這本特刊的過程中,我理解到,原來,我們都輕忽 了「好好吃飯」這件事。三餐不正常、營養不均,長久下 來將對健康造成莫大傷害,負責消化的腸胃則首當其衝, 過敏、便秘、肥胖、胃食道逆流、高血壓等現代文明病接 連上身,健康也一步步被侵蝕殆盡。
好好吃飯,是整腸健胃的第一步,也是最重要的小事。 放鬆心情專心吃飯,能使腸胃運作得更好;天天 5 蔬果, 建立健康的腸道環境;細嚼慢嚥不僅幫助消化,用心品嘗 食物的原味,吃飯變成了一件好享受的事。活在當下的專 注,如此而已。
藉著飲食調整,我們慢慢去感受身體的變化。你會發現, 飯變得更好吃了,排泄也成了每天的必備行程。身體減少 抗議的次數,惱人的過敏症狀自然消失,氣色紅潤,心情 也愉悅起來。這些,都是變得健康的證明。
現在就翻開第一頁,一窺消化的奇妙之處,並跟著裡頭 的日常保健小訣竅,一起好好吃飯、好好保養、好好守護 自己的健康!
 

雜誌目錄

Part1保養好腸胃 
腸胃好,百病不生 
顧腸胃從大腦開始!消化道完全圖解 
「腸」保健康!建立完美消化的25個好習慣 
腸胃保健3階段,量身打造專屬處方
測測你的腸胃道受損多嚴重?
輕度級:回歸粗食,腸胃道便能自癒
處方1吃夠膳食纖維,培養腸道好菌
處方2吃飯兼喝湯,提高消化力
處方3 避開油炸、精緻食物、刺激性食物與酒精 
處方4養成良好的飲食態度 
中度級:建立優質益菌叢,回復腸胃健康
處方1不要忽略腸胃道黏液
處方 2別讓孩子吃「太乾淨」的人工食物
處方3多吃優質的在地發酵食品
處方4用益生菌幫助腸道養益菌
處方5攝取消化酵素幫助營養吸收
處方6多吃蔬果補充抗氧化劑
處方 7適當補充營養保健品 
重度級:就醫加自我保健雙管齊下
10分鐘腸胃操,每天順暢輕盈
提升運動效果的副交感神經暖身操
準備運動1 伸展體側 
準備運動2 伸展上半身 
準備運動 3放鬆肩胛骨 
準備運動4 放鬆髖關節 
促進腸道蠕動的腸道訓練操
腸道訓練1扭轉身體
腸道訓練 2腹式呼吸仰臥起坐 
腸道訓練 3倒踩腳踏車 
腸道訓練4腸道伸展 
鍛鍊肛門括約肌的肛門訓練操
肛門訓練1 開腿半蹲 
肛門訓練2 提縮肛門 
中西會診話腸胃 
西醫觀點─腸胃道是最大的免疫器官 
中醫觀點─脾胃為後天之本, 功能失調致過敏 

part2過敏面面觀 
免疫可以學習,輕鬆克服過敏 
5大原則 X 20個好習慣,過敏不做怪 
我過敏了嗎?30個過品症狀自己檢查
4大圖解,3分鐘了解過敏機制
徹底解析過敏4部曲,全面攔截過敏原

part3對症良方
各個擊破!搞定過敏三兄弟
過敏性鼻炎 偽裝成感冒的過敏大哥
氣喘 騷擾呼吸道的過敏二哥
異味性皮膚炎 讓人坐立難安的過敏小弟足

part4過敏自癒術 
環境篇 
居家防蟎7要領,和塵蟎說再見
沒事多除濕,除黴兼抗蟎
滅蟑5 撇步,維護居家潔淨
勤打掃,勿漏4死角
保濕3寶:橄欖油、凡士林、嬰兒油
棉質衣呵護肌膚,買來先下水

保養篇
天冷好發過敏,保暖不可少
睡飽飽,過敏自然好
運動強身4原則,氣喘也能動起來!
多做身心運動,舒緩過敏
對症良方 
生活3招平衡自律神經
均衡飲食助排毒,過敏遠離你
多吃蔬果,預防過敏抗氧化
少吃壞油,拒絕零食糕點
各個擊破!搞定過敏三兄弟
2大抗敏尖兵─益生菌與魚油
冬病夏治,中醫古方「三伏貼」
局部熱敷紓緩過敏不適 
早晚按摩5分鐘,緩解鼻過敏

小兒篇
懷孕前好調理,寶寶不過敏
喝母乳的寶寶不易過敏
親近大自然,免疫更健全
4個月起吃副食品,避免營養不良
面對過敏,4口訣好調理
 

內容簡介

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
 

詳細資料

  • 條碼:E060005460
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:38.1MB

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