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康健 11月號/2023第300期 (電子雜誌)
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康健 11月號/2023第300期 (電子雜誌)

  • 刊別:月刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:天下生活
  • 出版日期:2023/10/27
  • 定價:198
  • 優惠價:188
  • 可購買區域:台灣
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封面故事

瑞典直擊
打造幸福肌力
運動就是「快樂處方箋」
大概沒人會覺得,瑞典是一個體育大國。 
奧運奪牌紀錄不算風光,但是國民運動頻率在歐洲名列前茅,活躍老化指數(Active Ageing Index, AAI)更是居冠。在瑞典,運動不為了獎牌與國家榮譽,而是為了個人幸福。瑞典語單字「trygghet」意近中文的「安全感」,除了良好的社會福利政策之外,健康的身心正是瑞典人安全感的來源。
《康健》遠赴瑞典斯德哥爾摩,看他們怎麼善用先天自然環境與後天生活習慣,將運動融入生活,打造幸福肌力,預約活躍健康的一生。

推手1——醫師提倡
客座總編輯Vol.8
瑞典國民醫師-安德斯韓森
用運動「改造大腦」 延緩老化、對抗憂鬱
想延緩大腦的老化,不靠填字遊戲、記憶訓練,反而靠規律運動?
瑞典人實事求是,比起被說教,他們更傾向服膺科學實證。運動不但強身健體,更有「改造大腦」的功效,加速腦細胞的新生。因此,規律運動不但可以延緩大腦老化的速度,也能讓大腦供血量增加,去除更多代謝後的廢物,對抗憂鬱、增強記憶、提升創造力,讓大腦減緩衰老。

不刻意為運動而動 學會心法在台灣也辦得到
愈貼近生活與地理環境,愈容易施行。對於工作繁忙、缺乏綠地的台灣人,要讓運動成為你生活的一部分,要克服懶惰的天性,動起來是第一步。忘掉馬拉松、操場、健身房,站起來走走路、爬爬樓梯,愈自在、簡單,愈能動起來。

推手2——企業力挺
沒運動才虧很大 光是上班就能增肌
在瑞典,上班族不愁沒時間或沒餘裕運動。企業不只提供員工運動後梳洗的淋浴間和置物區,豐厚的健身津貼更讓人直呼:不運動,虧大了!做得更積極的企業,甚至規定員工「必須」運動,否則可能得滾蛋。

推手3——科技支援
用一支手機 讓運動功效最大化
如何使用手機App輔助,打造專屬個人化的運動處方?
APP可依照診斷結果、疼痛指數、個人目標,量身打造個人特殊需求,還能即時修正錯誤動作。善用App自動追蹤記錄,同時揪出不正確的運動模式,醫護人員也能即時監控成效。

台灣也能有幸福肌力!

實踐1——政策
雲林動起來存雲端幣換美食 屏東用街舞拉近青銀距離
不只瑞典,台灣也有創新措施讓人動起來。雲林縣有虛擬的「雲林幣」作為祕密武器,屏東縣則用街舞拉近世代距離。

實踐2——保險
動得愈多保費愈低 用外溢保單促進健康
由運動著手,預約活躍健康的一生,其實台灣保險業也在提倡「事前預防」的概念,動得愈多,保費愈低。何謂「外溢保單」?國內外又分為哪幾種?比起一般保單,外溢保單到底在夯什麼?本刊一次解答。不論想買的是定期險、終身險、投資型保單,都應當購買符合自己最基本、實際的需求的保單。

ESG×CHR
2023年CHR健康企業公民獎
4大白金企業、12強出列  如何實踐職場「真健康」
ESG當中,人才永續成最新重點,從身、心、靈、環境全面促進員工「真健康(holistic health)」,體現在今年「CHR健康企業公民」參與競賽的企業中。
CHR今年邁入第5年,總計339家企業響應,創下歷年之最,且2023年較2022年大幅成長逾3成知名企業響應;5年下來,已有50多家用心投入員工健康照顧的企業獲得CHR獎項。人們對健康的認知更往上拉升,揭櫫「真健康」時代的來臨—講求「身體、心理、財務」全方位的全人健康。

逆齡時代|不孤寂,少失智 來當志工吧!
近年來,眾多醫學文獻顯示社交孤立也是失智症的危險因子之一。如何才不會社交孤立或孤寂?除了維持既有的社交人脈如故舊親友,擔任志工正是另一個新選擇!加入志工的時機點為何?又需要什麼樣的條件才能擔任志工呢?換個方式持續貢獻,不僅助人為樂也能活躍身心。
 

編者的話

放下千百個藉口,開始動吧!
客座總編輯  安德斯韓森
我最近剛從肯亞回來,在那裡和一群狩獵、採集者共同生活了一段時間,他們雖然無法享受都會生活的便利,但各個看起來非常健康,非常快樂。我問他們:「你們有睡眠困擾嗎?」他們說,如果森林中有獅子,才會睡不著,否則都睡得很好。
其實從演化史來看,人類在地球上99%的時間都是獵人和採集者,過去半數人在成長為青少年之前就死於感染、飢餓,而倖存下來的人將防禦機制傳給了後代,所以我們自然而然地會避免飢餓、盡可能地攝取並儲存熱量,唯有如此才能好好生存下來。如果祖先知道現代人還要刻意去公園、綠地跑步才能消耗熱量,他們恐怕會覺得我們瘋了,因為這就像把食物扔到大海一樣。
演化成果幫助我們在資源有限的環境中生存下來,卻似乎不再匹配資源豐富的現代世界。然而正是因為這樣的不匹配,重新思考和調整生活方式才愈發重要,好讓我們能更快樂、健康。
以我自己為例,我盡量每天都運動。身為精神科醫師,我深知大腦是全身因為運動而受惠最多的器官,當我們運動的時候,大腦整體的運作都變得更好,提高認知功能、讓我們更有創造力、記憶力更好、注意力更集中,心情也更好。
然而,如果你不喜歡運動,這一點都不奇怪,我們已經知道人類天生就傾向保存熱量,懶惰只是演化的成果,想要扭轉,只能讓運動成為生活的一部分。我居住在瑞典斯德哥爾摩,這是一個非常適合運動的美麗城市,光是市中心就有無數公園,我踢足球、跑步、盡可能地走路,但是不參加馬拉松、不加入比賽。
運動,不代表你要專精於某種體育項目或參與賽事。運動可以是走路上班、騎自行車上學、走樓梯。運動不為了競賽,而是為了自己,把運動融入生活,你不會在做與不做之間為自己找理由,放下你的1,000個藉口,只要動,就行了。
 

雜誌目錄


編者的話/安德斯韓森
放下千百個藉口,開始動吧!
12
本期受訪醫生、學者、專家
謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力
13
本月一個好改變/葉懿德
每天半匙橄欖油
健腦防失智
14
請問康健/張雨亭整理
圓肩、駝背還全身痠痛
3個練習糾正體態

醫療最前線
16
公費腸癌篩檢有望下修至45歲
台北、台中、彰化帶頭試辦
文/鄧桂芬 攝影/陳德信
20
免疫細胞治療貴又不一定有效
注意3重點以免「家破人亡」
文/鄧桂芬

富足人生
26
膝下無子財產誰繼承?
先生過世小叔竟可分走一半
文/劉北元

健康生活
30
小麻煩不擔心|
口乾舌燥常見9原因
3招緩解不適
文/編輯部整理
32
「真健康生活節」邀你一同開趴!
搖擺舞簡單好上手
輕鬆律動開拓交友圈
文/陳秋華
34
免治馬桶沒比較好
使用不當反損私密處健康
文/葉懿德、黃淑玲
38
癌症問康健|
癌友能打流感疫苗嗎?
什麼時候打最好
文/梁惠明整理
40
逆齡時代/劉秀枝
不孤寂,少失智 來當志工吧!
42
減壓膠囊/陳豐偉
運動讓粒線體健康
延緩老化還延長壽命


特別企劃

46  
ESG×CHR 2023年健康企業公民獎
3大新趨勢
實踐職場「真健康」
4大白金企業、12強出列
文/謝佳君、林慧淳、鄧桂芬、邱淑宜

營養食尚
56
日日好食|藍區人瑞的長壽祕訣 防癌最佳食材
豆子
文/葉懿德 攝影/陳弘璋
62
廚房通信/番紅花
阿里山限定
轎篙筍細嫩登場


封面故事
67
真健康元年客座總編輯Vol.8

【瑞典直擊】非典型運動大國,活躍老化指數卻居冠
打造幸福肌力
運動就是「快樂處方箋」
文/張雨亭 攝影/陳德信
76 
推手1 〉醫師提倡
瑞典國民醫師安德斯韓森
用運動「改造大腦」
延緩老化、對抗憂鬱
文/張雨亭 攝影/陳德信
80 
推手2 〉企業力挺
沒運動才虧很大 光是上班就能增肌
文/張雨亭 攝影/陳德信
84
推手3 〉科技支援
用一支手機 讓運動功效最大化
文/張雨亭 攝影/陳德信
86 
台版實踐1 〉政策
雲林動起來存雲端幣換美食
屏東用街舞拉近青銀距離
文/張雨亭 攝影/陳德信
90 
台版實踐2 〉保險
動得愈多保費愈低
用外溢保單促進健康
文/張舒婷

心靈關係
94
全球掀起數位游牧潮
行遍天涯海角都能上班
文/梁元齡
98
新書搶先讀《上班不再心好累》
出門前5分鐘練習正念
不再只想著離職
文/張紫蘭整理
102
真原醫/楊定一
放慢呼吸
打開生命的療癒空間
104
關鍵五十/野島剛
男人過了50 更別放棄打扮
106
慢點生活/宋紫菱
幸福門檻設得愈高 就距離它愈遠

自然養生
108
破除中醫藥迷思/孫茂峰
糖友手腳麻是警訊
控糖+針灸防止惡化
110
對證調養/楊世敏
秋燥、柚果、冷食吃太多
易引發腸胃炎
113
健腦大挑戰 一起玩數獨


Body&Sports
114
A+人生
運動魂人物系列
策展/蕭蔓 攝影/陳德信
116
71歲 李葳|
三次環島之戀
120
60歲 曹承允|
父女兩代網球救贖
124
67歲 盧瑞山|
跑得像風在吹

128
大人社團課程
 

內容簡介

《康健雜誌》關心全家人全方位身心靈健康!筆調親切柔和、報導深入可信賴,榮獲2001年雜誌出版金鼎獎?家庭及生活類首獎!主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域,帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。

 

詳細資料

  • 條碼:E060013493
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:38.9MB

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