商業周刊 2024/2/7 第1891期第1892期 (電子雜誌)

台灣人鬱卒創新高，你需要前進的力量
主持天后歐普拉、哈佛名師傳授
練習變幸福
4個刻意打造「幸福支柱」的轉運故事
《情緒勒索》作家周慕姿、義大醫院院長、25年大牌記者、傳奇建築師

快樂類型測驗》你是啦啦隊長或科學狂人？
5方法自癒》擺脫人生裡的「我不配」、「軟杮子情結」


你上一次感受到幸福，是什麼時候？
台灣人而言，這個問題恐怕越來越難回答了。
根據衛生署統計，全台灣近九％民眾患有憂鬱症，大約是兩百多萬人。而情況較嚴重的重度憂鬱症患者占五．二％，也高達一百二十五萬人。
行政院資料庫也顯示，全台服用抗憂鬱藥物的人數，在二○二二年達到一百六十五萬人，較前一年增加約七％，人數也創下九年來新高。
這些數字都彰顯同一件事：這個社會，正在變得越來越不快樂。
面對這樣的困境，該怎麼辦？
由哈佛教授布魯克斯（Arthur C. Brooks）、美國脫口秀天后歐普拉（Oprah Winfrey）共同撰寫的新書《打造你要的人生》，正是試圖透過一系列具體可操作的練習，讓人們更容易快樂起來。
他們之所以敢寫這本書，並不是因為天生就懂得何謂幸福——實情是正好相反。
他們都是走過極度艱困的環境，用數十年的歲月站穩腳步，才發展出一套「讓自己過得更好」的方法的人。
如今叱吒風雲的歐普拉，其實出身自美國密西西比的一處黑人貧民窟。她家境貧寒，沒有接受教育的機會，甚至在九歲時慘遭親戚性侵，十四歲未婚生子。這樣的生長背景，足以讓任何一個女孩從此自暴自棄，然而，她不僅活得自信坦率，更積極把握機會，一次次成功翻身，最終打造出百億媒體帝國。
布魯克斯的故事沒有歐普拉曲折，但他飽受另一項因素所苦——遺傳性的家族情緒障礙。他的祖父長年罹患憂鬱症，父親則有躁鬱症，「如果任其發展下去，我會又憂鬱又焦慮，我的快樂水平明顯低於平均值……。所以，身為一名社會科學學者，我的工作重點並非學術研究，而是探索自己，」他坦言。
於是，他長年研究各種變得幸福的實驗，更接受哈佛大學邀請，開設「領導力與幸福」 課程。每一年，這堂招收一百八十名學生的課不僅瞬間秒殺，更有四百多人登記候補，可見其受歡迎程度。

「真正能讓你變快樂，只有你自己」
自我管理、投入四支柱，邁進美好人生
他們眼中最簡單有效的幸福方法，究竟是什麼？
答案是：與其把「幸福」寄託在外界，不如自己掌握主控權。
我們身在群體社會，難免會期待各種來自他人的評價，例如父母的讚美、主管的鼓勵、另一半的感謝等，好像唯有得到外界肯定，或者各種物質報酬，才能讓人產生幸福感。然而，這種期待不僅讓人患得患失，也很有可能會落空。
「我相信，真正能讓你變快樂的人，只有你自己！」布魯克斯強調，與其期待外界的回饋，不如從今天開始，進行一連串的練習，訓練你的大腦如何思考、如何主導情緒、如何在感到悲傷或憤怒時，採取與平時習慣性反應相反的行為。只要每天進步一點點，就有機會達成「越來越幸福」的終極目標。
除了自我管理，布魯克斯也透過一系列社會科學研究，歸納出幸福四支柱——家庭、友誼、工作和信仰。他強調，這四大支柱看似平平無奇，但你為此投資的時間越多、用心經營的程度越高，你的美好人生指數也將等比例提升。
「在我主持脫口秀的二十五年來，幾乎每個觀眾和來賓都有一個共通點，那就是渴望幸福。但是，當我追問什麼是幸福時，大家卻都變得不確定，說得支支吾吾的……。」歐普拉坦言。
原因在於，幸福並非一個靜止的最終目的地，而是方向。你必須持續往前，才能距離想像中的畫面越靠越近，變得越來越幸福。
新的一年即將到來，你準備好一起開始練習了嗎？
 

我的快樂願望
文╱劉佩修

    你有多久沒問自己：我的願望，現在達到幾分？
    在我國中時，有次老師出演講題，題目是：我的願望。這主題自然張力越大越好，同學紛紛上台說：總統、企業家、科學家、醫師、作家，並闡述如何發揮影響力。
    但我說，我的願望是：自己就能得到快樂。
    同學報以奇怪的眼神：這願望很難嗎？
    只有老師鼓勵：妳這願望很不容易，好好加油。
    老師的眼神，我至今記憶猶新。或許人生閱歷越豐富，越能體會，不假外求的快樂，有多麼困難。
    就連全球最頂尖的學子，能寫出最複雜的程式，卻未必能解開內心困局。因此哈佛商學院教授布魯克斯（Arthur C. Brooks）每年開設的幸福課，才會大受歡迎。
    他透過一系列社會科學研究，提出人們可以藉由日常練習，增強幸福感。幸福不是目的而是方向，必須訓練大腦思維模式，持續經營家庭、友誼、工作、信仰或理念，才能讓幸福指數提升。
    布魯克斯願意用數十年歲月，鑽研快樂方程式，原因在於，他有遺傳性家族情緒障礙，祖父憂鬱症、父親躁鬱症，若他不積極應對，將會走入家族命運，所以他做學術研究，也是探索自己。
    因此，他提出的方法與忠告，也特別落地。
    例如，他接受主筆蔡茹涵越洋專訪，針對年輕人、中壯年、銀髮族，他的建議不同。
    對年輕人，他建議「避免社群上的比較」，因為比較心，對人生非常有害。與其關注別人，不如讓自己變更好。
    對中壯年，他認為，這是一生中最容易不滿的時刻，此時，不要擔心你的幸福感下降，別強迫自己保持快樂，這是生命必經的過程，就接受它。
    對銀髮族，他建議趕緊培養充滿愛的關係，跟孩子、配偶、朋友，越早建立越多的情感關係，它帶給你晚年的幸福感，也會越大。
    在他的研究，幸福必須伴隨意義，必須有某些痛苦與付出，回憶才會倍感值得。
    從這個定義，讓自己不假外求而感到快樂，是多麼難啊！
    我看著每一個封面故事，思索痛苦與快樂，原來不是兩極，而是一體。在新的一年，願我們都能更理解幸福，打造自己想要的人生。
 

─封面故事─
72  台灣人鬱卒創新高，你需要前進的力量
    主持天后歐普拉、哈佛名師傳授
    練習變幸福
78  哈佛大師給台灣人的快樂建議：
    幸福，必須帶點痛苦
80  《情緒勒索》暴紅卻老說「我不配」
    周慕姿靠斜槓終結父親陰影
86  兩場大病後，寫遺囑重盤人生順序
    杜元坤從一人狂醫變總動員
91  嚴酷記者遇重病日本繼父
    一場意外打破25年完美兒子枷鎖
96  友誼在他走後繼續擴大
    傳奇建築師陳永興引發業界大串聯
100 貧民窟黑人女孩變主持天后歐普拉：
    自己才是生命中最大影響力
104 減少自拍、整理朋友圈讓你更好過
    訓練大腦變幸福的5練習

─教育線上─
42  讓孩子從迷TikTok改迷ChatGPT！
    親子一起變AI高手攻略

─產業風雲─
56  拆解！它幫全家、全聯帶客
    巷口自助洗衣「等待商機」

─特別企畫─
106 AI衝擊掀再培訓革命》
    4線上平台推薦12堂課
    幫你龍年添技能、強溝通、補心靈

─alive封面故事─
136 龍年迎財神指南
    3大財神廟開運玩樂路線
137 北港武德宮
    五路財神開基祖廟
    擁全球最大金爐、日本音樂僧侶除夕開唱
141 嘉義文財殿
    騎金聖孔雀的文財神
    庇佑文職工作者、吃軟不吃硬
144 南崁五福宮
    全台最老財神廟
    小龍使者坐鎮、頭彩得主來拜過
 

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