早安健康 特刊47號

常肩痠、膝蓋痛？全台350萬人關節退化！
運動傷害、肥胖都是健康殺手，當心初老就面臨失能危機！

全台疫情警戒驟升！
變種病毒少高燒、味嗅覺喪失！
咳嗽仍最常見，結膜炎、皮疹、指頭變色也不能輕忽！

@大標
關節力

@副標
顧好3大關節，預約40歲後行動力

@下方文字
關節問題年輕化！全民瘋運動是福是禍？

專訪：北醫附醫骨科部運動醫學科 吳家麟主任
慢跑對膝蓋好！那些年運動傷害教會我們的關節保健術

有空就能做！3大關節這樣練
．肩關節：水瓶健身，強化三角肌
．髖關節：螃蟹橫著走，喚醒失憶臀部肌群
．膝關節：坐姿抬腿，強壯大腿肌肉

注意！姿勢不對，太極拳也可能打出關節炎
好的呼吸才能啟動核心！5步驟讓運動安全又有效

40歲後一定要保養！濡養氣血給你好筋骨
減重10%就能改善膝功能，盤點7種降發炎護關節飲食

編輯室報告

@標題：儲備你的行動力，預約一趟未來的美好旅行

@內文
剛要40歲就覺得膝蓋卡卡，蹲下站起來有障礙？每天煮飯都要拿高處櫃子裡的碗盤，手一舉過肩膀就痛得不得了，半夜睡著了還會被痛醒？想要動一動消耗熱量，在Youtube找了有氧舞蹈的教學影片，跳了幾遍之後卻發現鼠蹊部、大腿都不舒服，走路只能一跛一跛？

既然疫情當前，要盡量避免不必要的外出，就在家裡儲備好你的行動力吧！

攸關行動力的關節問題，過去經常認為是銀髮族才會有的困擾，從衛福部統計資料確實可以看到，台灣人的膝關節退化盛行率為15％，換算起來全台約有350萬人正在為關節疼痛所苦，不僅如此，超過58歲以上的銀髮族，更是每5人之中就有1人患有關節退化問題。

然而健保署也曾統計2017年全台執行全膝關節置換的案件，雖然還是以70歲以上的患者佔58%居冠，卻也同時觀察到接受關節置換的患者年齡有年輕化的趨勢，原因就在於近年來運動風氣盛行，運動傷害經常發生在關節，使得年輕人的關節也提早退化了。

如果你才剛步入中年，就感到關節痠痛、體力大不如前；如果你運動的初衷是為了健康，卻常常搞得自己滿身是傷，這本從0開始的關節保養入門書，就是你最需要的。

本期雜誌針對影響行動力最大的肩關節、髖關節、膝關節，以8張彩圖解密關節構造，秒懂3大關節為什麼會受傷、9種關節受傷常見病症；盤點骨科醫師親授7種強健關節肌力操、小步慢跑法，物理治療師讓運動變得安全又有效的簡單5步驟，營養師大推的7種降發炎護關節飲食，中醫師自己也在喝的補肝腎、養氣血湯療，讓你在家練功就能延長關節保固期。

想像一趟未來的美好旅行吧！但願疫情平息的那天來臨時，我們身強體健，背起行囊，帶著儲滿的行動力，又能再次徜徉於那片惦念多時的美麗風景。

大標：關節力

@Part1：解密篇

關節問題年輕化！全民瘋運動，是福還是禍？

專訪 吳家麟 骨科醫師
慢跑對膝蓋好？那些年運動傷害教會我們的關節保健術

@Part2：肩關節篇

肩關節：人體活動度最大的關節
肩夾擠症候群／旋轉肌腱破裂／五十肩
這樣做，強健肩關節！
啞鈴前平舉／啞鈴推舉／啞鈴俯身側平舉
防痠痛五十肩！怪物強投一招鬆開肩胛骨

@Part3：髖關節篇

髖關節：全身受力最重的關節
髖關節退化／股骨頭缺血壞死／髖部骨折
這樣做，強健髖關節！
扶椅側抬腿／螃蟹橫著走
減輕髖關節衝擊！日醫提倡「GOOD步行法」

@Part4：膝關節篇

膝關節：全身最複雜的關節
退化性膝關節炎／十字韌帶斷裂／半月板軟骨破裂
這樣做，強健膝關節！
坐姿抬腳．彈力帶加強版／深蹲．彈力帶加強版

@Part5：保養篇

專訪 林煒倢 物理治療師
好的呼吸才能啟動核心！5個步驟讓運動安全又有效

專訪 程涵宇 營養師
減重10%就能改善膝功能！盤點7種飲食降發炎護關節

專訪 陳曉萱 中醫師
40歲再不保養，當心關節卡卡！濡養氣血給你好筋骨

@Part6：Q&A

太極拳能治療關節炎？／瑜伽伸展有助柔軟肌肉、關節？
穿上護膝就不會受傷？／到底要不要做PRP（增生療法）、打玻尿酸？
什麼時候需要動手術換關節？

@防疫速報

變種病毒少高燒、味嗅覺喪失！咳嗽仍最常見，哪些徵兆也不能輕忽？
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@保健撇步

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@生活妙招

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@身體美學

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@國際快遞

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@時事焦點

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@疾病百科

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@特別企劃

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@健康相談室

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@譚敦慈的保健教室

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@早安樂活

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@早安食材

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@早安影音

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