早安健康 11.12月號/2022 第57期

頂尖醫學院證實、中西醫聯手推：練瑜伽能治病。從印度總理到奧斯卡影后，他們的健康密秘都是靠瑜伽。收錄中西醫精選18帖治病瑜伽與3款特調「喝的瑜伽」，制伏你的陳年痠痛、修復筋膜、幫助睡眠、改善消化、強健心臟與防骨鬆。

【編輯室報告】
〈用瑜伽打敗10個身心波動〉

「我以哲學家的思想練習瑜伽，以科學家的技術教學，並以藝術家的精神示範動作。」這是一生精彩、帶動世界瑜伽風潮的大師BKS艾楊格在他的書中所說的話。

現代瑜伽在我們的生活中隨處可見，跟慢跑、健身與騎自行車一樣的普及。這個來自印度的「運動」，除了能讓身體做出久違的伸展，還能強化健康、對抗疾病。

這不是傳奇，而是中西醫都推薦的無藥處方，幸運的話還能不用開刀。例如S型脊椎側彎的女孩，用中醫式的經絡瑜伽，消除氣結找回身體的平衡；另一位跌落山谷大難不死的中年女性，靠醫學瑜伽打敗手術刀，丟掉吃了2年的止痛藥。

頂尖醫學院也證實，練瑜伽能帶來的健康益處很實在，能改善各種疼痛、焦慮不安、睡眠障礙、更年期不適、緩解關節炎並對心臟有益……，值得你馬上預約下一堂瑜伽課。

比利時王太后在84歲時才開始練瑜伽，她對瑜伽所帶來的好處相當驚奇，還要求引導她練習的艾楊格大師教她頭倒立式。我們不是鼓勵大家去做高難度的動作，而是相信自己，當你有心，年齡與身體的困難都不是問題。

艾楊格大師在他的書中說，心智會擾亂我們的身心。而這些波動包括了：身體的疾病、心智的倦怠、質疑、冷漠、懶散、感官享樂、謬見、精神不集中、身體不聽使喚、呼吸不均勻。

惟有瑜伽才能根除這些波動。

跟著本期的18帖治病瑜伽開動吧！您馬上就能體會它所帶來的一切美好。

目次
【健康快遞】
P.8 五十五歲男長期腰痛，就醫已胰臟癌晚期！7徵兆揪癌王蹤跡
P.9 二十八歲女沒遺傳基因也得乳癌二期！醫點名這6習慣點燃乳癌導火線

【聰明飲食】
P.16 夜尿超過2次注意疾病警訊！韓醫3招補腎陽不再半夜跑廁所
P.18 柿子的維生素C竟贏過奇異果！潤肺止咳、改善高血壓好處知多少

【健康撇步】
P.20 游泳、騎腳踏車改善腰痛下背痛？2件事錯了反增腰部負擔

【時事焦點】
P.22 吳淑珍罹癌，眼瞼發現惡性腫瘤！這種癌容易誤當針眼，3徵兆是警訊

【圖解健康】
P.12 像蔬菜又不是蔬菜？這些「偽蔬菜」其實是澱粉類，熱量逼近一碗白飯！
P.13 肝不好，血液不清澈、黑眼圈不會消！1招肝經穴道按摩護肝助排毒

【疾病百科】
P.85 心悸

【名醫的健康相談室】
P.88 胡怡萱醫師：黴菌感染毛囊炎誤認為痘痘！3對策杜絕黴菌

【早安食材】
P.90 洛神花：植物界的紅寶石，抗氧化、助消化、降血壓

【早安樂活】
P.92 八○年代擋泥板女神！57歲傳奇歌后中森明菜閃電復出：即便不完美，也要慢慢走向前
P.94 十七萬粉絲朝聖！89歲網紅博子阿嬤：踮腳尖＋日走8千步，不花錢的獨居小確幸！

【譚敦慈的保健教室】
P.96 樟腦難聞又有毒性，除衣魚最天然的做法是……

【早安影音】
P.98陳晉興醫師/名醫養肺4招「運動、氣功」最有效。王介立醫師/傷腎食物找到了！

【封面故事】

﹝Part-1：瑜伽治病﹞
P.28 美國頂尖醫學院認證，瑜伽的9大好處
P.30 身體有病，瑜伽有答案
P.33 練習瑜伽之前，大師的27個提醒

﹝Part-2：治病瑜伽18帖﹞
P.36 專訪謝明儒醫師
P.42 專訪何穎盈中醫師

◎7組醫學瑜伽◎
P.48 (1)肩頸伸展
P.49 (2)鐵達尼式
P.50 (3)媽媽手症狀
P.51 (4)麻花捲式
P.52 (5)美腰美臀
P.53 (6)腿後肌群伸展

◎11組中醫瑜伽◎
P.54 改善水腫、下半身容易腫脹的體質：1-1下犬式、1-2座椅式、1-3坐姿前彎
P.56 改善便祕、增強腸子蠕動力：2-1四足跪姿扭轉、2-2躺姿抱膝扭轉
P.58 改善睡眠品質、放鬆交感神經：3-1嬰兒式、3-2小狗式、3-3大休息
P.60 改善經痛、經前症候群：4-1束腳式、4-2單腿坐姿前彎、4-3快樂嬰兒式
P.62 用瑜伽終結不安穩的那條線
P.63 瑜伽打敗手術刀
P.64 瑜伽力抗骨頭缺血性壞死
P.65 瑜伽Q&A

﹝Part-3：全球瘋瑜伽﹞
P.69 現代瑜伽大事紀
P.70 全球名人練瑜伽
P.72 瑜伽大師們，捲起世界的瑜伽風潮

﹝Part-4：瑜伽生活大補帖，5招馬上用﹞
P.76 三款喝的瑜伽
P.78 (1)不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆
P.80 (2)一招屁屁瑜伽，瘦下半身、喬骨盆、不腰痛！
P.81 (3)肩頸僵硬可能引起頭痛、暈眩！每天比「OK」轉10次就能緩解
P.82 (4)半夜不再抽筋！4個睡前瑜伽，全效舒展脖子到大腿的緊繃痛
P.84 (5)跟著瑜伽老師抬腿20次，一起瘦下臀腿腰背和小腹

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
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