早安健康 特刊52號

癌症、胃食道逆流、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心血管疾病、便祕等，都跟不當呼吸有關連，本期彙集16位名醫推薦的呼吸術：內核心呼吸法、黑蜜蜂呼吸法、血管回春呼吸法...，用呼吸調理身體健康是最划算的投資！

〈16位名醫呼吸術，投資身體健康〉

只要稍微研究過腹式呼吸的人們，大概都聽過「剛出生的嬰兒都是腹式呼吸」這個說法；想要練習與腹式呼吸有關運動的人們，也應該知道，如果一開始不好練習，除了雙手輕按在胸、腹，以測試姿勢是否正確外，其實人在躺姿時就自然而然腹式呼吸了。但你不知道的是，「呼吸」這個我們習以為常、早已忽略的生理機能，正因為我們的忽略，反而成為許多疾病的根源。

呼吸與自律神經的高度關連性，大家都很熟悉，不過你知道胃食道逆流、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心血管疾病、便祕等等這些文明病，都跟不當呼吸有關連，甚至連令人聞之色變的癌症，都跟呼吸有關！

如果呼吸的影響有那麼大，反過來說，調整自己的呼吸方法，就能有效預防這些疾病，如果已經發生了，也有機會改善，就連無藥可醫的癌症，都可以透過呼吸、飲食與生活習慣調整而完全治癒！

這並非空話，而是醫師親身經歷。本期彙集16位名醫推薦的呼吸術：內核心呼吸法、黑蜜蜂呼吸法、龜息法、拳頭呼吸法、橫隔膜式呼吸法、血管回春呼吸法......，針對各種大小疾病，對症下藥，從內而外調整身心，有病治病，無病強身，在這個緊張繁忙又危機充斥的年代，用呼吸調理身體健康是最划算的投資！

【目次】

【圖解健康】
P.14   瑜伽「眼鏡蛇式」，拉伸腹部改善駝背
P.15   腰圍瘦6公分！醫生傳授精胺酸減肥法

【健康相談室】
P.84  吃早餐變胖？肚子愈吃愈大？醫師：當心5大早餐地雷

【譚敦慈的保健教室】
P.88  春季就有虎頭蜂，遇到想要跑記得要順風

【時事焦點】
P.11  氣象專家李富城失智上身！這些原因讓腦退化快3倍

【保健撇步】
P.90 保溫杯只沖水就用？醫：長出「生物膜」超髒病菌下肚

P.6  左右各40秒，四天下腹瘦下1.5公分！

【聰明飲食】
P.7  六十歲後如何兼顧營養健康瘦？從一日三餐「認真吃」開始！

【生活妙招】
P.10 筆墨沾到衣服！6種汙漬去除法，不怕洗不掉

【疾病百科】
P.78  嘔吐：從8大方向解析嘔吐成因

【當令食材】
P.92 鴻喜菇

【早安樂活】
P.94 譚艾珍：計程車司機教我的人生哲學

【早安影音】
P.98 肩頸痠痛最實用的自救
     走路快的人死亡率低2成

【封面故事】
P.18  呼吸是最划算的投資
P.19  對症呼吸是保健、治病最佳良方
P.20  名醫推薦保健全身呼吸法總整理

P.22  陳慕純醫師專訪：正確呼吸+改變生活、飲食，無藥可救的癌症完全治癒
P.24  呼吸錯了， 氣功師父全身痠痛、大肚子
P.25  內核心呼吸 「同時」治百病
P.26  內核心呼吸法
P.28  哼哈呼吸法

P.30  洛桑加參醫師專訪：找回剛出生小baby的純淨呼吸，遠離心血管、腎臟疾病、癌症、失智
P.31  現代人為何忘了 怎麼呼吸？
P.32  慢呼吸對健康最有益
P.33  靜坐數息法
P.35  金剛站姿呼吸法
P.36  黑蜜蜂呼吸法

P.38  菩提格輕慢呼吸法：身體缺氧，竟因缺二氧化碳
P.43  菩提格通鼻練習：鼻腔血管漸漸恢復正常
P.44  路志正路氏八段錦：除濕邪專剋脂肪肝，9成現代人健康改善 
P.48  鹿島田忠史拳頭呼吸法：腎臟氧需求佔全身 ¼，呼吸對防洗腎
P.50  奧仲哲彌哈呼呼吸法：呼吸困難時，吐氣比吸氣更重要 
P.52  錢政弘橫膈膜式呼吸法：胃的問題，橫膈膜來解 
P.54  荒木隆次腹橫肌呼吸法：鍛鍊包圍腹腔的腹橫肌，解決功能性便祕 
P.56  曾鴻鉦放鬆減量呼吸法：呼吸生理學觀點根治睡眠呼吸中止 
P.58  根來秀行448呼吸法：1天只要做4次微血管就能回春  
P.60  根來秀行逆腹式呼吸法：解決各處大小疾病  

P.62  安德魯·威爾478呼吸法：日本前首相安倍晉三也大讚有效 
P.64  大谷義夫打開胸口呼吸法：開胸口、調骨盆，助循環、縮小腹 
P.66  石井正則C2呼吸法：耳鳴耳塞竟與肩頸僵硬有關，練對呼吸大幅改善 
P.68  黃獻銘舌之呼吸法：３個90度的坐姿，才能真正深呼吸  
P.72  吳明珠養肺呼吸法：養好肺氣，長命百歲不誇張
P.74  劉博仁鼻孔交替呼吸法：科學實證調整健全身心，從呼吸開始

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
＊完全健康圖解！輕鬆閱讀一目瞭然
＊健康系統深入了解，從根源改善健康
＊天天都做得到的健康tips，讓你一天比一天更健康