早安健康 3.4月號/2023 第59期

生活中難免有大小不適，後疫情時代也有許多人受到長新冠症狀困擾，除了尋求治療，調整生活習慣更重要，平時也可按摩經絡穴位加強保養，暢通氣血，促進身體自癒、緩和症狀、增進健康。本刊介紹經絡穴位的正確按摩方法，特別收錄從頭到腳7大長壽穴，並蒐羅常見不適40種，徒手或使用按摩小物都能隨手按，從現在開始儲蓄自己的健康！

〈人體自有大藥！隨手按一按，健康又長壽〉

生活中難免會遇到大小不適，工作時間一長就眼睛疲勞、肩頸痛、手麻手痛，飲食不正常造成胃痛、胃食道逆流、便祕、水腫、減不掉的肥胖，長期壓力大使人失眠、憂鬱，女性還容易受到經痛、經前症候群、更年期不適等困擾，甚至在經歷COVID-19的後疫情時代，許多人在確診痊癒後，仍受到咳嗽、腦霧、嗅覺失靈等「長新冠」症狀的困擾。

面對這些不適，除了在必要時尋求醫師的診治，調整生活作息、飲食及運動習慣等更是重要，平時也可以透過一些簡單的方法加強保養，按摩經絡穴位就是其中之一！為什麼按摩經絡穴道有加強保養的效果？俗話說「痛則不通，通則不痛」，按摩經絡穴道有助於暢通氣血，促進身體自癒、緩和症狀，因此也能夠進一步調整體質、增進健康。

或許對很多人來說，按摩還是一種民俗療法，平常頭痛揉揉太陽穴，腰痠背痛時找師傅喬一喬，但可別小看了這種風靡全球的健康法。許多臨床研究證實針灸或刺激穴道能改善不適，1996 年世界衛生組織（WHO）也通過64種針灸適應症，從打嗝、拉肚子、過敏、坐骨神經痛到男女不孕等，皆有實驗或報導作為依據，並得到全球150 個國家的認同。

本刊針對初學者介紹經絡穴位的正確按摩方法，特別收錄一定要知道的從頭到腳7大長壽穴，並蒐羅生活中常見不適共40種，提供簡明易懂的插圖及手指量測法，方便迅速查找、立即取穴，徒手或使用按摩小物都能隨手按、順氣血，配合溫和食療、規律運動等生活小秘訣，人人都能夠由內而外、從根本加強調理體質，從現在開始儲蓄自己的健康！

【COVER STORY】

經絡穴位聖經

﹝Part1﹞：最強無痛保健

按對穴位，隨手就能緩病症、養體質！

諮詢專家 莊雅惠中醫師
穴位在哪？為何養生？經絡穴位按摩入門Q&A
初學者必知8穴位，全身不適都包辦！照這順序更有效
男女老少都適用的按摩保健法，補元氣、排濕毒、健胃整腸
全身7大長壽穴！從頭到腳這樣按，隨手祛病又延年

諮詢專家 趙志昌中醫師
順時養生按一按，加強保健好簡單

﹝Part２﹞：明目緩頭痛

頭痛、偏頭痛／眼睛疲勞／黑眼圈

﹝Part3﹞：暢通呼吸道

鼻塞、嗅覺失靈／咳嗽／喉喉痛／氣喘

﹝Part4﹞：退治痠痛麻

肩頸痠痛／落枕／手麻手痛／五十肩／腰痛／坐骨神經痛

﹝Part5﹞：調理好腸胃

胃痛／胃食道逆流／脹氣／便祕

﹝Part6﹞：平衡荷爾蒙

經痛／經前症候群／更年期不適（熱潮紅、盜汗）

﹝Part7﹞：塑身好窈窕

小腹凸凸／抑制食慾／蝴蝶袖／粗大腿／臉部浮腫

﹝Part8﹞：安心助好眠

失眠／心悸心痛／憂鬱心煩／易怒

﹝Part9﹞：舒緩疑難雜症

耳鳴／打嗝／手腳抽筋／牙痛／口舌潰瘍／暈車／腦霧／貧血／心血管保養／免疫力不佳

【時事焦點】

星雲大師晚年糖尿病失明。看得清楚不算數！全台1/3糖友未檢查陷失明危機
歲運動員王一博淋巴癌確診2個月病逝！淋巴瘤9症狀別當小問題

【保健撇步】

先吃早餐還是先刷牙？牙醫師：2階段清潔，徹底降低口腔細菌量

【聰明飲食】

地瓜連皮吃，預防心血管疾病，減重也有一套

【早安食材】

香菜

【專家健康相談室】

耳鳴代表的10大身體警訊！名醫教你舒緩耳鳴不適SOP

【圖解健康】

從今天起，睡個好覺吧！9種天然助眠食物清單
人人都有癌細胞！少吃罹癌食物就是在自救

【譚敦慈的保健教室】

加水站買水用這種容器，小心細菌汙染

【早安影音】

清肺排毒！防疫茶、手指操遠離病毒
抗癌綠拿鐵！醫師半年逆轉中度脂肪肝

《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
＊完全健康圖解！輕鬆閱讀一目瞭然
＊健康系統深入了解，從根源改善健康
＊天天都做得到的健康tips，讓你一天比一天更健康