早安健康 特刊56號

生活忙碌、飲食失衡、缺乏運動，你「虛」了嗎？「體虛」不只疲倦畏寒，也可能出現頭暈、耳鳴、經痛、便祕、更年期不適等症狀，甚至養成發炎體質、助長癌細胞。現在就用最簡單的方法補氣補血、滋陰養陽，不再全身「虛累累」！

〈人不虛，才能站上健康起跑線〉

身體總是大小毛病不斷，你也覺得自己「身體太虛」嗎？雖然現代人吃得豐盛、生活便利，但是生活忙碌、工作壓力大、經常日夜顛倒、飲食不正常、活動量低落，都使得現代人「體虛」的問題相當常見。「體虛」是哪裡虛？一定要補嗎？補錯會怎樣？

很多人因為疲倦易累、怕冷畏寒、手腳冰冷、經常感冒而自認「體虛」，事實上「體虛」還能進一步細分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛，不同類型的虛證在五臟六腑也會有不同的表現，例如困擾許多人的便祕、嘴破、口臭等的上火症狀，也可能是「體虛」的表現，必須經由專業的中醫師問診，才能確定體質，得知要採取哪一種對策。

無論是哪一種「體虛」，都代表體內氣、血、陰、陽有失調的情況，以至於身體自我修復能力不足，中醫理論認為，維持體內平衡是讓「正氣」（免疫力）能夠正常運作的關鍵所在，因此「體虛」不僅會造成健康上的小毛病，可能出現頭暈、耳鳴、失眠、經痛、加重更年期不適等諸多症狀，若是忽略了「體虛」的嚴重程度，恐怕會和慢性發炎形成惡性循環，免疫系統疲憊失調，也可能助長體內癌勢力，甚至危及精神層面，為健康帶來更大的危害。

實際上面對「體虛」困擾，現代人最需要的往往不是藥膳進補，而是享用多樣化且均衡的飲食，作息規律、睡眠充足，養成適度運動和紓解壓力的習慣，為身體補充營養及能量，促進全身的循環及代謝，就能為體質打好基礎，接著針對不同類型的體虛加以對症補養，讓你從根本遠離疾病，再也不會全身「虛累累」！

目次

【封面故事】

補體虛

﹝Part1：你「虛」了嗎？﹞

◎【專訪】陳曉萱中醫師
台灣人50％有體虛困擾，補錯當心虛上加虛！
放任7大體虛地雷消耗正氣，久了當心罹癌、憂鬱症

過度消耗能量、缺乏補養，現代人體虛很常見
邪之所湊，其氣必虛！體虛是正氣不足的自癒力危機
壓力虛、熬夜虛、亂吃虛、懶惰虛…現代人的7大體虛地雷
慢慢來最快！循序漸進做對補養工夫，效果更長久
補體虛基本功：吃得對、睡得好、深呼吸、接地氣、曬太陽
看看你是哪種「虛」？簡易自我檢測表

﹝Part2：體質改造這樣做﹞

◎從飲食、睡眠到運動，9堂課掃除地雷不再「虛累累」

第1課：當心2大營養危機！壞油、精製糖助長發炎
第2課：現代人非吃不可！風行全世界的抗發炎飲食
第3課：烹調用苦茶油！抗氧化飲食當令當地更加分
第4課：睡覺是天下第一大補！打造優質深睡眠
第5課：補充助眠營養素！香蕉芭樂吃出一夜好眠
第6課：養心！正念練習、5個紓壓提案，趕走壞情緒
第7課：不讓身體生鏽！3伸展動作擴胸、改善循環
第8課：增加運動量第一步！健走法3變化成效再升級
第9課：美國運動醫學會推薦！4招核心肌力鍛鍊操

﹝Part3：對症補虛這樣做﹞

◎要補對才有效！5類型體虛補養法，補滿天生自癒力

【氣虛】足三里穴／枸杞參茶／參耆補氣雞湯
【血虛】血海穴／桂圓紅棗枸杞茶／當歸補血雞湯
【陰虛】三陰交穴／蜂蜜枸杞銀耳露／黑豆烏骨雞湯
【陽虛】湧泉穴／桂枝飲／肉桂暖身雞湯
【長新冠】太淵穴／疫後養身茶

【身體美學】

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【保健撇步】

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「手機失智症」5大症狀你中了嗎？3招拯救過勞大腦

【聰明飲食】

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別讓身體糖化了！醫師一張表盤點10種最糟的致發炎食物

【生活妙招】

年末整理就從廚房開始！善用7招，收納高手就是你

【國際快遞】

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【圖解健康】

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【疾病百科】

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