早安健康 特刊57號

超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。

〈新國民運動～節拍超慢跑〉

如果說有份工作，一分鐘能賺180元，半小時就有5400元的收入，聽起來是不是很不錯？

這是真的，只需自備一張瑜伽墊，方寸之地就可以，再下載一個計步器軟體，不限時間跑起來，人人都是大賺跑步數的「超慢跑大富翁」。

台灣66%的人沒有規律運動的習慣，WHO與衛福部雙雙發出警告，缺乏運動已是第4大致死因子。世界上約有60到85％的成人過著靜態生活，台灣的前10大死因都跟不運動有關，想活的健康就不能不動。

總是有人曾經很努力的想運動，健身房的會籍都買好了，興高采烈的穿起新買的跑步鞋，鬥志高昂的準備出門戰勝體脂肪，都敵不過天氣、下雨又或工作加班的突然來襲，不如來份美食比較實在，就這樣永遠都有藉口。

但這次不一樣。2022年我們邀請徐棟英教練拍攝節拍超慢跑的影片後，引起廣大的迴響，超過3百萬次點閱，全台掀起一股超慢跑的風潮。許多人跟徐老師素昧平生，從沒見過面，只透過影片學習就改變了許多人的人生下半場。其中有好多振奮人心的故事，不只是超快速就瘦身成功，還有人從體重破百公斤到逆轉糖尿病，只花了3個月狂降30公斤且完全停藥，連足底筋膜炎都好了。跟過去的運動不同，這些個案的共同經驗就是：不會累！因為不累，你就能卸下心防，給自己機會試試看。

神奇的節拍超慢跑可能是目前最強的國民運動，因為它符合了3個能讓人規律動起來的條件：簡單、不累、隨時都能做。

此外，節拍超慢跑能大賺「健康存款」的秘密在於每分鐘跑180下，10分鐘就能賺到1800步，每天分三餐原地跑，你就能輕鬆賺到5400步。這種健康存款比現金還好用，而且一定要「配電視」，保證一下子就能跑到1萬步以上。就像徐棟英老師說的，所有退休人士都應該將職業欄為「職業運動員」，因為他的課堂上沒有年長者，只有體能好跟體能不好的學員。

超慢跑能降三高、激瘦身、防骨鬆，只要動起來，奇蹟也會發生在你身上。

目次
【圖解健康】
P.10 青光眼10年遽增近7成，降眼壓、防失明吃這味
P.11 血海穴改善血流，緩解經痛還瘦身

【早安食材】
P.12 超級蔬菜代表：青花菜

【聰明飲食】
P.17 抬頭紋多，心臟病死亡風險高10倍！醫：喝茶3招遠離風險
P.19 降血糖效果堪比血糖藥！日營養師奇招，吃飯配牛奶
P.21 突破減重停滯期5個方法，燃脂妙招，多吃這食物也有效

【生活妙招】
P.18 衣服越洗越薄、越磨越亮：家事達人用牙刷秒救回
P.20 吸管竟能防潮、收納！一定要學會的吸管3妙用

【時事焦點】
P.23 日33歲男星樓梯跌倒腦出血逝世！5類症狀檢查致命警訊
P.24 浩鼎生技創辦人張念慈心臟病猝逝！3招防天冷猝死與心血管疾病

【名醫健康相談室】
P.76 避免成為肝癌候選人！名醫5招專剋脂肪肝、撲滅肝發炎

【特別企畫】
P.80 冬日微養生、輕食補

【疾病百科】
P.88 手麻腳麻要看哪科？

【早安樂活】
P.92 歲肯亞阿嬤上小學！世界最老小學生Gogo
P.94 《超級變變變》萩本欽一80歲當Youtuber

【譚敦慈的保健教室】
P.96 大匣蟹又中標，避免海鮮毒素少吃這部位

【早安影音】
P.98 林中行醫師：心跳幾下算正常？
鍾雲霓醫師：臭屁、連環屁、大便下沉是大腸癌嗎？


【封面故事】
﹝Part-1：關於超慢跑﹞
P.26 台灣人6成6不運動
P.28 什麼是超慢跑
P.30 名人愛跑步

﹝Part-2：跑出新人生﹞
P.32 專訪超慢跑隊長：徐棟英
P.39 專訪：前《商業周刊》社長俞國定
P.41 專訪：《財經起床號》主持人陳鳳馨
P.43 真人見證：激瘦30公斤還不夠，美髮老師的變身術
P.45 真人見證：遊覽車司機只用3個月，完全逆轉糖尿病且停藥
P.46 馬來西亞華僑也在跑，一套可以做到老的運動
P.47 無畏帕金森氏症，65歲練出強肌力

﹝Part-3：超慢跑套餐﹞
P.50 不運動會生病01：運動降低高血壓
P.52 不運動會生病02：運動能保護心臟
P.54 不運動會生病03：運動增加骨密度
P.56 不運動會生病04：運動降低高血糖
P.58 不運動會生病05：慢跑是瘦身之王
P.60 不運動會生病06：運動降低罹癌率
P.62 節拍超慢跑運動套餐1：節拍超慢跑
P.64 節拍超慢跑運動套餐2：肌力訓練1，上腹部捲腹
P.65 節拍超慢跑運動套餐2：肌力訓練2，平板撐棒式

﹝Part-4：吃出好肌力﹞
P.67 你今天的餐盤哈佛了嗎？
P.68：6招吃出好肌力1：蛋白質吃多不如吃得巧
P.69：6招吃出好肌力2：想補鈣不只有喝牛奶
P.70：6招吃出好肌力3：酪梨+味噌湯助保護關節
P.71：6招吃出好肌力4：減重可以吃的4種水果
P.72：6招吃出好肌力5：日本名醫的飲食清單
P.74：6招吃出好肌力6：40歲後把這些加進菜單裡

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