早安健康 1.2月號/2024 第64期

氣血導引術暢通血液循環，上班族、女性、長者常見的壓力大、失眠、消化不良、經期困擾、關節退化也能緩解。不嚴格要求動作標準，只要跟著本期推薦的簡單動作先開始，放鬆身心、通體舒暢不是口號，健康身心垂手可得！

【編輯室報告】

〈跟著醫師學氣功，慢老、防失智超輕鬆〉

太極拳、八段錦、五禽戲...看到這兒也許你的心中已經產生了許多屬於傳統文化的圖案形象、唐裝，甚至以為聽到了胡琴、琵琶的彈奏樂音，然後直覺地認為「那是上個時代的東西了，與我無關」。如果你真這麼想，就平白失去了一個輕輕鬆鬆讓自己遠離各種痠痛、現代各種身心文明病，甚至是延緩衰老、預防失智的大好機會。

這說法一點也不誇張，而是實實在在經過現代醫學實證的結果。就以太極拳來說，是美國頂尖的梅約診所大力推廣心臟病復健治療項目，哈佛大學更形容為「一生中最完美的活動」，最新的研究也指出太極拳有助於認知功能維持，盡可能避免走向失智；台灣醫療院所早已展開利用八段錦做為維持與延緩失智症病情的最佳身體運動；中醫師結合醫學理論，身體力行三大功法，不僅思緒清晰、身體強健，連少年白都恢復全黑，年近50卻有如年輕10歲。

這就是太極拳、八段錦、五禽戲等氣血導引術，帶來保健、慢老功效的具體展現。中醫理論說，人會衰老有三大原因，氣血導引術都能一一破解：腎氣虛衰，所以先天不足，後天幫補；脾胃虛損，所以調節腸胃，按摩臟腑；瘀血內阻，所以補養排廢，暢通血路。

補氣養血，暢通血液循環，連現代人不分上班族、女性、長者常見的壓力大、失眠、消化不良、經期困擾、關節退化也能緩解。重要的是，氣血導引術不嚴格要求動作標準、一天要做幾回，更可依個人的身體狀況與需求來調整。只要跟著本期推薦的簡單動作先開始，你會發現，不流汗、不費力可以辦到，放鬆身心、通體舒暢不是口號，健康身心「垂手」就可得！

目次

【聰明飲食】
P.08  最適合女性補鐵補鈣：櫛瓜這樣煮提高營養吸收
P.09  女星年輕無三高後續健檢血栓9處，戒2食物改好油就改善

【保健撇步】
P.10  三十年不感冒、87歲還在看診！名醫私房秘訣：走路搭1招調整自律神經
P.11  五十歲後天天做！跟著抬腿20下，下半身燃脂最高效率！

【早安影音】
P.12 「輻射痛」跟心肌梗塞有關？台大名醫教保命3步驟：救護車來之前這樣做
P.13  名醫從肺病生死關頭歸來！「五行蔬菜湯」潤肺養胃、補氣強身

【圖解健康】
P.14  水果熱量排名榜！營養師公布水果熱量比較
P.15  缺乏維生素的5大警訊！吃對食物一勞永逸

【時事焦點】
P.16  殯葬大亨錯過治療，僵直性脊椎炎背痛、視力惡化，一拖40年過世

◎封面故事：氣血導引
〈Part-1：氣血循環攸關健康〉
P.18  我的氣血循環順暢嗎？
P.20  這些徵兆都是身體將出大事的警訊！
P.22  氣血不順暢，腦、神經大損傷
P.26  血循要順，靠氣來推動 

〈Part-2：氣血導引術〉
P.28  每日15分鐘，跟著中醫師通經絡、逆齡、防失智 吳建東醫師 華陀傳人的氣血導引術
P.30 年屆50 髮全黑， 氣血導引補好腎頭髮就有光澤
P.31 醫學理論輔以氣功，治病、保健， 減少運動傷害
P.34 吳建東醫師分析台灣民眾健康：上班族
P.36 吳建東醫師分析台灣民眾健康：長者
P.38 吳建東醫師分析台灣民眾健康：女性

〈Part-3：氣血導引 實證功效〉
P.42  醫療現場：氣血導引維持失智症患者認知、身體協調
P.43  氣血導引也有助身體感知與操控
P.45  氣血導引就是運動，也為較激烈運動打底
P.47  氣血導引有助低頭族、精神緊張、自律神經失調現代人
P.48  學員心聲：下盤有力、手腳不冷， 日常活動不易受傷


〈Part-4：氣血導引就能慢老〉

P.50  氣血導引力克老化3大原因
P.51  運動三大作用， 氣血導引都具備
P.53  一生中最完美的活動：太極拳
P.54  中華文化最早的健身功法：五禽戲
P.55  醫療院所新興治療、保健方法：八段錦
P.57  動作示範：太極拳「站樁─馬步」
P.60  動作示範：太極拳「站樁─弓箭步」
P.61  動作示範：太極拳「站樁─後坐步」
P.57  動作示範：太極拳「單鞭」
P.57  動作示範：五禽戲「虎鬆肩背」
【健康相談室】
P.70 最愛轉移的惡性皮膚癌！ 一眼分辨這5種痣最危險

【譚敦慈的保健教室】
P.74  研究：乳癌患者全氟化物濃度高 4類日用品16 原則避免攝毒

【疾病百科】
P.78 青光眼

【早安書摘】
P.84  千寒易除，一濕難祛 不想喝水都會胖，11個小撇步做愈多愈好

【當令食材】
P.88 櫻桃

【早安樂活】
P.90  26歲患腦瘤改變一生 為愛我的人而活， 才發現早已擁有太多

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