大家健康 9.10月號/2025 第420期

據人力銀行調查，超過八成三的上班族曾遭霸凌，
被霸凌或旁觀都可能心理受創，出現２指標建議求助。    
若遭霸凌，專家解析修復情緒與申請職業病認定的方法，
並提醒主管合理的管理之道，以免被投訴而面臨法律責任！

近年職場霸凌事件頻傳，據台北市勞動局統計，1999專線受理的職場霸凌陳情案，自2020年的373件暴增至2024年的1486件，成長近四倍。職場霸凌加害者多為直屬主管，手法包括言語嘲諷、排擠孤立、情緒勒索與不合理要求。面對霸凌，60.7％的受害者吞忍不說，51.8％離職，顯示受害者往往陷入孤立的處境。

不少受害者就診時表示感覺被主管或同事刁難，擔心是自己「太敏感」？本期雜誌兩篇報導「懷疑被隱性霸凌是玻璃心？怎麼警覺關係不健康」及「什麼是職場霸凌，如何警覺自己被PUA」教你辨識隱性霸凌、精神操控（PUA）及易出現霸凌的4種職場文化。

韓劇《未知的首爾》揭示了很多隱性霸凌，女主角得罪高層後，被剝奪原本的專業職務，只能在角落處理瑣碎雜務。律師分析「雇主或主管刻意給予員工不符合其專業能力且相對低階的工作」也是職場霸凌。「主管如何合理的管理，避免遭認為霸凌同仁」報導，舉實例解析主管如何避免霸凌行為，並說明霸凌行為人可能面臨的民、刑事法律責任。

心理師提醒，被霸凌或旁觀都可能心理受創，出現２指標建議求助。「遇職場霸凌這樣自救」及「被職場霸凌，如何申請職業病認定與修復情緒」兩篇報導，彙整專科醫師實務經驗，提供救濟的途徑、資源運用與情緒修復策略。「勞工每年6次免費心理諮商 能提供什麼協助」報導，帶你認識政府的免費心理諮商資源。

■吃出健康：更年期女性因心臟病、糖尿病、腦血管及高血壓性疾病的死亡率，在停經後，以每5歲近乎一倍的速度上升，且骨質流失加速，「更年期掌握15個營養祕訣，遠離心血管疾病、骨鬆、肌少症」報導傳授50+的女性吃對營養的保養之道！此外，美國心臟學會最新研究指出，長時間採用168斷食法的人，心血管疾病死亡的風險高出91％，「如何更安全的精準減重」，請看本期報導。

■SMART醫療：母奶是很適合嬰兒的食物，但有位不滿一歲的寶寶似乎對母乳過敏而嚴重濕疹，醫師建議媽媽改餵水解牛奶，等到寶寶一歲半時，開始減少水解牛奶量，換成副食品。醫師說明，多數嬰兒不會對母乳過敏，若寶寶喝母乳後出現過敏反應，是對母乳中媽媽攝取的食物成分過敏，「寶寶疑似對母乳過敏怎麼辦？醫師教你安心應對」報導說明逐步改善的方法，並分析5種配方奶：「牛奶蛋白」、「羊奶蛋白」、「部分水解奶粉」、「高度水解奶粉」及「元素奶粉」適用的對象、消化吸收的效果及過敏風險。

你是否有濕疹擦了藥，卻無法斷根的經驗？醫師提醒，皮膚癌別誤認為濕疹，無法對症處理易耽誤治療。有些不宜手術者會採用「光動力治療」處理皮膚癌，本期雜誌解析此療法的效果，分析光療為何還能改善痘痘肌、酒糟，並比較居家使用的光療面膜和醫療用的光動力治療，效果差多少。

■特別企劃：當長輩失智，家屬往往焦急卻無力，除了既有藥物與照護方式外，神經科學領域的非侵入性技術：重覆性經顱磁刺激（rTMS）也逐漸被應用於改善失智者的認知與情緒表現。「治療失智症新利器：rTMS經顱磁刺激」報導帶你了解誰適合接受rTMS、治療效果、有何禁忌、療程怎麼安排。

■親子甜甜圈：9月開學，老師會針對新生初步進行發展篩檢，確保孩子獲得足夠的學習支持。近幾年，老師發現許多2020年新冠疫情之後出生、剛上幼兒園的孩子，在語言、認知、社交、肢體發展上較緩慢，不僅口語表達落後，也注意力分散，無法安坐吃飯，且耐挫力低，不順心時易情緒崩潰……「小孩挫折忍受度低別慌，這樣引導他嘗試」報導，傳授爸媽幫孩子提升挫折忍受度的方法及

06編輯導覽

專欄
08廣博雅言
提升內在智慧，打造友善職場

封面主題
10什麼是職場霸凌？如何警覺自己被PUA
14懷疑被隱性霸凌是玻璃心？怎麼警覺關係不健康
18主管如何合理的管理，避免遭認為霸凌同仁
22被霸凌或旁觀都可能心理受創，出現２指標建議求助
28遇職場霸凌這樣自救
32被職場霸凌如何申請職業病認定與修復情緒
34勞工每年6次免費心理諮商 能提供什麼協助

特別企劃
38 治療失智症新利器：rTMS經顱磁刺激

吃出健康
44更年期掌握15個營養祕訣，遠離心血管疾病、骨鬆、肌少症 
48 168斷食法恐增心血管疾病死亡風險！如何更安全的精準減重

SMART醫療
51寶寶疑似對母乳過敏怎麼辦？醫師教你安心應對
54嬰兒免疫未成熟，這樣降低過敏風險
56皮膚癌別誤認為濕疹！解析光動力治療除癌效果
60光動力治療、光療面膜 為何能改善痘痘肌

親子甜甜圈
63開學挑戰：幼兒耐挫力低常生氣！當心是發展緩慢引發情緒問題
65小孩挫折忍受度低別慌，這樣引導他嘗試

健康加油站
70憂鬱症新知 
72營養新知

無菸HITO
42北市校園周邊50公尺內禁售加熱菸，為鎖定年輕人的新興菸品加防線
74 2025世界控菸大會焦點論壇 呼應WHO力推MPOWER
77問AI：董氏基金會對台灣菸害防制的貢獻 董氏是守住「下一代不碰菸」的關鍵推手
78台灣「無法核准」加味加熱菸突襲式闖關，應立即暫緩加味加熱菸上市許可

《大家健康》雜誌為了進一步宣導董氏基金會理念，提供各類健康資訊供民眾參考，並與民眾有更佳的互動管道，在董氏基金會成立一年後，於1985年創刊。
經過多年的改版與調整，現行的《大家健康》雜誌，已積極朝向專業的健康生活
類雜誌邁進，期許未來能發揮更多衛教宣導的影響力。
 
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《大家健康》是適合一般大眾學習身體自我保健的健康雜誌。
每期內容都有一個與民眾日常生活息息相關的健康主題做為報導，讀者可以透過深入淺出的報導，獲得實用的保健常識。除此《大家健康》在兩性關係、親子教育的議題，每期都精采的文章報導，深受讀者喜愛。
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6.精闢的「健康新知」：使你瞭解疾病治療的最新發展