雖然他自己也知道，身心靈都相當疲憊，需要好好休養生息。但在不需要工作的假日，他會忍不住選擇去玩耍，而非好好休息。從他的職業性質上來看，玩樂也是工作一環，所以也有一點勉強自己。如果透過遊玩可以消除壓力的話那倒還好，但他反而在週末又為身體累積額外的疲勞。這是因為他沒有建立起在週末好好消除當週壓力的節奏。
 
而且，他自己隱約感覺到，若在覺得煩躁時飲酒過量，就會變得容易生氣或是纏著周遭的人不放，做出一些一點用都沒有、非常衝動的行為。雖然他也曾下工夫讓自己不要飲酒過量，但總是輕易輸給可以消除壓力的美酒魅力，遲遲無法找到飲酒以外的有效抒壓法，而讓同樣的事情重複發生。他開始擔心起自己的年齡已經無法用相同方法工作，對現在的生活形態產生了嚴重的危機感。
 
對時常加班的人有效的解決方法
 
在繁重工作中累積壓力，靠飲酒來抒壓的Ａ先生，他的問題是源自於消耗身心後的「疲勞」。除了壓力累積外，還擔心自己過去因為過勞引起的疾病會不會復發，進而誘發「不安」產生。
 
「有辦法繼續維持健康嗎？」會如此不安也是理所當然的。很多企業都已把退休年齡提高到六十五歲，Ａ先生的公司也是如此。假設他現在三十五歲，那還需要工作三十年，他甚至還沒走到職涯折返點。如果還要繼續這種馬拉松式的長時間工作，就需要強健的體魄與健康；除此之外，也需要管理心靈健康狀態。
 
因此，目前最緊急的課題，就是要養成「轉換負面情緒」的習慣，糾正自己的工作方法，特別是像Ａ先生一樣曾經搞壞過身體的人，在壞習慣定型之前得盡快矯正才行。
 
先停止靠喝酒抒壓的習慣，或聚焦在疲憊或不安等負面情緒上，接著在工作或是生活當中，養成不受到這些情緒長期影響的習慣。
 
雖然說是轉換心情，但和「如果開始有負面想法，就趕快想些正向的事情」這種正向思考不一樣。因為要大腦馬上思考新事物並非一件簡單的事情，至少我自己沒有成功過。擁有強烈意志力，且能夠與負面偏見對抗的人非常稀少。
 
最有效的方法就是活動身體來轉換心情。想要轉化思考或是情緒，就先活動一下身體。可以的話，最好是自己可以樂在其中、符合生活形態、可以長久持續的事情。