當情緒因為上司按下「加熱鍵」而產生混亂，呼吸開始不穩時，就是正念呼吸法登場的時刻。有意識地平復呼吸，不只能夠緩和壓力及緊張情緒，更能安定自律神經及血流速度，這也能夠預防高血壓，特別對容易氣血衝心的「類型Ａ」的人很有效。
 
養成「感謝」的習慣，進而鍛鍊恢復力肌群
 
平靜心情之後，接下來要「為情緒貼標籤」，發掘自己在「加熱鍵」按下時會出現怎樣的負面情緒。
 
Ｆ小姐在每次與上司接觸時，都會產生「憤怒」情緒。憤怒是在自己的所有物或是權利被奪走時、或是對他人不道德的行為而產生的情緒。Ｆ小姐在感到自己珍視的調查工作被輕視，交代工作時的方法遠離自己的期待，即使認真對上司提出改善方法，也不被當作一回事，上司甚至還嘆氣時，就會啟動憤怒開關。
 
「正義狗」就在這背後大聲吠叫。「上司不應該用這種方法或態度交代工作！」這種「理應思考」會在她的腦海中不斷盤旋。
 
這個憤怒、不耐、不滿的負面情緒，如果不在當天「散散心」，稍微消氣一下，就會在體內不斷累積，而導致過度飲食或是免疫力下降等問題。一般來說，應該要養成運動或是做瑜伽這類有效轉換心情的習慣，安全地釋放憤怒情緒才對。
 
不過，Ｆ小姐身上還有「慢性不滿」這個根深柢固的問題，即使利用運動散心，也會馬上重蹈覆轍。
 
雖然工作很順利，但心中總是殘留著些許不滿，私生活也完全不滿足，她認為所有的原因都出在自己無法尊重的上司身上。
 
一旦養成「慢性不滿」的習慣，就會變得非常麻煩，這是因為她總是把焦點擺在不足的地方上，而無法注意到自己所受到的恩惠。實際上她已經夠幸運了，還覺得自己運氣很差、非常不幸。
 
客觀來看，Ｆ小姐在現在的職場上，可說是相當幸運的人。舉例來說，她在所屬的部門裡獲獎、被上司認同、依賴；在市調這個專業領域中也有卓越表現，周遭的人對她的評價也很高。
 
但是即使得獎，她也開心不起來，甚至會認為，上司大概心想：「只要頒個獎給她，她大概就不會繼續抱怨，能夠專心工作吧。」這點就是慢性不滿的表徵。被誇讚後開心就好，但她卻無法真誠地感到喜悅，全因為她的心已經習慣總是處在不滿狀態中。