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■施暴者的情緒勒索
不管是面對積極或是消極的施暴者,他們的狀態都會讓自己陷入被威脅的感覺,他們就是利用我們的恐懼心情,來達成他們所要的結果,這時候我們更加要遠離情緒中心,想辦法擺脫那樣的恐懼狀態,才能夠清楚地看見:我們正被情緒威脅著!
有時候,我們面臨情緒勒索的時候,總是會害怕:萬一我離開,這樣對她好嗎?其實,快速離開情緒風暴中心,不管對自己或是對方來說,都是一個很重要的步驟,因為當我們面臨情緒風暴的時候,通常是沒有理性可言的,除非對方達到他們所要的結果,不然絕對不會善罷干休;所以,如果面臨情緒勒索,還一直堅持不退,到最後只會弄得兩敗俱傷。
■面對情緒勒索的第二個關鍵:離開情緒風暴中心!
正念能量的心靈練習──察覺呼吸和情緒的流動和關係
呼吸跟情緒有沒有關係呢?我想一般人應該很難察覺當中的關聯,但其實只要稍加注意,就可以發現這兩者有很大的關聯。
現在請你回想一下,當你恐懼害怕的時候,你的呼吸頻率是如何呢? 是不是急切而快速呢?
當你躺在按摩椅上,身心都處於放鬆狀態的時候,是不是呼吸就會慢下來呢?這就是呼吸跟情緒之間的關係,而現在我想要請你重新體會一下。
////練習////
1、請你找一個你覺得舒適的地方坐下來。
2、然後開始把呼吸的頻率變得急促,感覺自己的呼吸聲越來越大。
3、回到正常呼吸頻率,去感受一下自己的身體,是不是感覺到自己的身體變得緊張,心跳頻率也會增加,情緒也開始有點暴躁起來。
4、接下來把呼吸的頻率拉長,感覺自己的呼吸越來越慢,這時候你會用到腹腔的力量,吸氣量會變得充足。
5、回到正常呼吸狀態,感受一下自己的身體,是不是感覺到身體變得輕鬆,心跳頻率微幅下降,情緒也緩和下來。
【凝視善意──關係和解的開始】
很多人面對情緒勒索,都會覺得對方到底是不是我的親人,為什麼要這樣勒索我?
就像是之前故事當中提到的元謙、晴美、昀臻、宇佑等人,在那個當下, 一定覺得委屈,覺得自己是不是有問題,是不是不被愛了,所以父母才無止盡地透過情緒綁架完成他們想要的結果。
但我得跟你說:「不是的!他們真的不是故意的!」
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