照理說準備工作並不困難，那麼你為什麼還要拖延呢？很有可能，拖延讓你得以不必去思考觀眾聆聽的反應或評價，你因而感到比較放鬆。而你成天拖延著沒有去準備演講，就是在逃避這種情況帶給你的焦慮感受。

下面還有一些其他的例子，這些任務和所引發的負面情緒，都可能會導致人們想要逃避，進而導致拖延症發生。

乏味或無趣的任務：這些任務可能會帶來厭煩或興趣缺缺的感覺，比如說，上班族可能會覺得報帳很無聊，因而被其他更有趣的任務吸引。

結束日期不明確的長期任務：完成短期又明確的任務，能讓我們立即產生滿足感，但長期又困難的任務，則會帶來挫折和不確定感。

無法勝任的任務：做熟悉的事情遠比學習一項新技能更讓人感到自在，因為新事物往往會帶來不確定感，並且需要付出很多努力才能完成。

不愉快的任務：做一些感覺不愉快的事，總會讓我們感到不滿和沮喪。比如，我曾經受某位客戶請託，不得不為他們的產品撰寫一份我沒有任何共鳴的商業計畫案，導致整個任務變得困難又不愉快。但最後我制定了一個策略，讓自己就算心理不適也能停止逃避任務，最後，我甚至提前了兩週完成這份商業計畫。

與衝突有關的任務：衝突絕對是最讓人身心俱疲的情況。因此，我們自然而然地會想要拖延，希望麻煩自行解除。但這種處理方式絕非長久之計，而從短期來看，這可能反而會導致更多問題。

由不喜歡的人或雇主所指派的任務：當我們對主管、同事或整個工作場所都感到憤怒不滿時，就很難有效率地執行工作。憤怒會干擾做事的動力，還會使人對工作漠不關心。

令人不知所措的任務：可能你眼前的任務太困難了，若想完成，可能要包辦很多事。例如，你有一大堆家事要做，要吸地、拖地、除塵、清理冰箱、洗床單等等，看起來實在太多了，一想到這份量你就不知所措。

我大多數的學生，在他們人生中的諸多領域都十分成功。他們才華洋溢、具有創造力，又十分勤勞努力，但同時，他們也都在與拖延症搏鬥，因此才需要尋求我的幫助。為什麼聰明、勤勞的人還會有拖延症呢？更何況，拖延這個問題看似簡單，甚至本該很容易解決才是？人們之所以逃避，通常是因為某種情緒或心理反應，阻止他們發揮全部潛力。