這樣的評估是一種自我診斷工具，可以幫助你發現自己拖延的傾向。也許你在獨力完成的任務上可以做得很好，但在團隊合作中卻感到吃力。或者，只要給你一個明確的交期，你便能做得很棒，但每當任務是開放式的，或者沒有提供你明確的截止時間，你就會不知道如何進行。你可以先了解哪種類型的任務會造成你的困擾，這樣便能想出最好的策略來處理它們，以防止接下來發生拖延的情況。

在以上的例子中，這個人並不會耽擱回覆電子郵件。反而是在做些有壓力、有挑戰性的事情時，才會稍微發生拖延的情況，像是要打電話給火大的客戶，或要與家人討論嚴肅的私人問題。而當眼前出現一個龐大、開放式的工作時，例如寫一份行銷企劃案、進行一個團隊合作任務，又或者是預計要油漆整個室內，這些時候他的拖延程度最高。有的人可能對開放式工作沒有障礙，但卻容易推遲與衝突有關的任務，像是要打電話給生氣的客戶。

了解自己拖延的任務類型，你便能制定出行動計畫來停止拖延。思考每一項任務時，你也可以試著釐清自己的感受，這樣能讓你的行動計畫更加有效。

自我評估：對任務的感受

將你的「停止浪費時間」筆記本再翻到新的一頁，並寫上「感受」作為標題。當你逃避某項任務，或者慢吞吞地朝著目標前進的時候，你就要在這一頁記下你察覺到的所有感受。可以先參考上一份自我評估表格中，你所整理出的那些任務清單。意識到自己的感受，並了解自己為什麼會逃避它們，這將會成為一種非常有力的認知，有助於停止浪費時間，並讓你把事情做好。

你可以參考以下列表，並寫上所有你感受到的情緒，無論下表中是否有列舉出來。另外，如果你知道自己為什麼會有這種感覺，也可以一併寫上去。比如說，「我躊躇不前是因為我害怕他人對我的看法」，或者是「我焦慮是因為我覺得自己可能達不到目標」，又或是「我生氣是因為我不得不做這些事」。你可以盡可能多寫一些，好確定自身的感受以及這些情緒可能的成因。

準備好了嗎？

在接下來的五週內，你會更加熟悉自己拖延的原因，並設下目標來完成自己一直逃避的任務，以及嘗試所有書中提供的練習和策略。一路上我都會陪在你身邊。最後，當你完成了整個五週計畫，你可以持續應用最適合你的策略，讓它們成為你生活的一部份。