情緒反應一旦在心中蔓延開來，便很快會開始破壞你的工作、個人目標和人際關係。而且，就如同陷入激烈爭吵的時候，由於我們處於對抗情緒，邏輯基本上起不了什麼作用。在工作上，我們總被告知要保持務實和專業，所以我們通常會壓抑並忽略自己的情緒。但其實就算是在家裡，當我們必須做些打掃車庫、修理屋頂漏水等雜務，也都還是會產生情緒，進而影響效率。

現在，就讓我們來快速瀏覽一下常見的拖延症類型，好讓你找出哪一種描述與你最為相符。

你是哪一種類型的拖延症患者？

在二十多年的時間管理教學中，我發現大多數拖延症患者都屬於以下幾個基本類型。只要了解自己的情況最符合以下哪一類，就可以找出最能幫助你解決拖延症的技巧。

下面是各種基本拖延症類型的概述。在人生的各個階段，我們都可能會患上不止一種類別的拖延症，但請先試著找出讓你最有共鳴的一種類型，其中描述了你目前拖延的原因。

憂慮者

「我不斷想著截止時間，想像可能會出問題，於是我的進度就落後了。」

憂慮者會去關注可能出差錯的事，並擔心他們無法按時完成工作，或無法把事情做好。他們會花費大量心力在這些想像的問題上，導致他們無力去完成任務。

憂慮者認為他們做事很努力，因為他們花許多精力在思考工作。然而，他們卻沒發現，這些花在思考上的時間，並不會讓他們更快速地完成任務。事實上，這反而會讓情況變得更糟，因為思慮會使他們裹足不前，最終造成負面的結局，也就是任務無法如期完成。總之，憂慮者正是因為太過專注於思考，卻沒有著重在任務本身，才會引發可怕的後果。

你是憂慮者嗎？問問自己以下問題：

➤ 我是不是花了很多時間在思考眼前的任務，最後才終於就定位開始工作？
➤ 我晚上失眠，是不是因為心中一直掛記著待辦事項？
➤ 我是否還沒著手進行工作，就已經感到筋疲力盡？

若其中一個或多個問題的答案都是肯定的，那麼你就可能是一位憂慮者。在五週計畫中，你將學會如何運用你的焦慮，將它轉化為專注任務的力量，讓你能夠完成更多工作。

完美主義者

「我花好多時間修改和抓錯，導致我遲遲沒有完工。」