隱性拖延症患者總在最後一刻才動工，他們也因此失去了與同事或家庭成員討論問題的機會，沒辦法一起研究出更好的做法，或找出替代方案。當我們有時間好好解決問題時，我們的潛意識會像一個細火慢燉的鍋爐一般，最終「烹煮」出一個你意想不到的方案。

你是隱性拖延症患者嗎？問問自己以下問題：

➤ 我喜歡在壓力下工作嗎？
➤ 就連演唱會門票或旅遊行程這種需要搶購的東西，我是否也總在最後一秒才下訂？
➤ 我是否直到最後一刻才動工，導致我必須熬夜工作，好趕上截止期限？

若其中一個或多個問題的答案都是肯定的，那麼你就可能是一位隱性拖延症患者。在五週計畫中，你將學會如何在截止時間之前好好進行工作，甚至還有時間修改、研究和思考，這將能提高你最後交出的成品品質，並消除最後一刻趕工所帶來的高壓。

找出你的拖延模式

現在你大致了解自己是屬於哪一種類型的拖延症患者，接下來，可以花些時間進行以下幾項快速的自我評估，這將幫助你辨識出自己的拖延模式。比如，你在逃避哪一類任務？當你面對這些任務時，又會產生什麼樣的情緒？這些資訊都有助於你在工作過程中，制訂出相應的策略。

自我評估：任務類型

在「停止浪費時間」筆記本中翻開新的一頁，並寫上「我拖延的任務」做為標題。在紙上畫三條直線，將這一頁分成四欄，每一欄的頂端分別寫上「任務」、「拖延程度」、「壓力指數」和「類別」（請參考第14頁的範例）。你也可以使用任何文書處理軟體，並建好簡單的分頁或表格，但要記得列印出來，並夾在你的筆記本裡，如此一來，你所有的筆記才能集中在同一個地方。

先研究你的待辦清單，然後再開始填這張表格，有沒有哪些任務已經在你的待辦清單上擱置很久了？如果你沒有待辦清單，可以列出一天中必須執行的各項任務。

請在第一欄寫下你擱置的任務。第二欄中，依據任務帶給你的壓力填上分數，分數從1分到5分不等，1分表示壓力較小或沒有壓力，5分則表示壓力很大。在第三欄中，也一樣使用1到5分來為你拖延任務的程度打分數。最後在第四欄中，寫上任務的類別，可以參考以下分類，或也可以填上你自己認為的類別：

➤ 有挑戰性
➤ 簡單
➤ 工程浩大
➤ 截止時間不明
➤ 開放式
➤ 團體工作
➤ 獨力完成
➤ 細節較多
➤ 無法勝任
➤ 他人指派