‧關閉螢幕

美國天普大學的發展心理學家凱西．赫胥－帕賽克（Kathy Hirsh‐Pasek）教授說，98%的人「無法一心多用」，想要集中精神，就該阻斷四周的刺激和噪音。尤其智慧型手機的誘惑力很大，孩子總是被來自螢幕的刺激牽著鼻子走。

要全神投入某件事，想集中精神的時候，必須遠離身邊的手機、電玩和電視。

‧增加積極活動的時間

在度過自由時間的方法上，需要注意的是「積極度過」與「被動度過」的差異。契克森米哈伊教授說，他並不否定一邊看電視一邊放鬆休息，或者去購物中心閒逛，但問題在於這樣的行為是否適量。

用被動的休閒娛樂來度過自由時間的話，消耗的精力就會比較少，卻很難有心流體驗。

契克森米哈伊教授等人的研究顯示，比起進行被動式的活動，在自由時間進行積極性的活動，像是運動或從事個人興趣，更能擁有大約3倍的心流體驗。

此外，在德國進行的大規模調查報告也指出，愈常閱讀書籍，體驗心流的次數就愈頻繁，但看電視的話，結果卻是相反的。

‧不要催促

好萊塢鬼才史蒂芬．史匹柏無法坐下來好好用功讀書，一心沉迷於用8mm的相機，把玩具火車頭對撞的場景拍攝下來。但據說，他的母親自始至終都從旁溫柔守護著這個兒子。

孩子一旦開始沉浸於某件事之中，大人就要重視他們全神投入的狀態，盡可能不要催促他們「下一次是做○○的時間，動作快一點」，或是說「該結束了」並中途強行打斷的舉動。

‧父母找到自己可以全神投入的事物

如果父母一臉開心地做著某件事，孩子便會對其產生興趣，並且馬上模仿父母開心的神情。看到父母雙眼發光、全心投入某件事的模樣，孩子也會自然而然地興起期待的興奮感受。

●反覆⇨靈活增加變化和負荷

我們常常鼓勵小孩不僅在上課時學習，連運動和玩樂器也同樣「只要不斷反覆練習，孜孜不倦地努力，我們就能學會它」。

在麥爾坎．葛拉威爾的全球暢銷著作《異數：超凡與平凡的界線在哪裡？》中，有個聞名的「1萬個小時理論」，意指我們無論身處領域，只要全心投入約1萬個小時，就能成為該領域的傑出人物。

然而，心理學的研究顯示，並非胡亂地反覆練習就沒問題。透過反覆練習而學會技能的學習方式裡，毫無疑問有幾個重點需要注意。

◎要怎麼做才能靈活運用「反覆練習」呢？

‧單調的重複其實沒有效果

明明已經反覆寫了好幾次評量卷並努力學習過了，卻不知為什麼考試還是考砸了……大家是否有這樣的經驗呢？