首先，檢視現狀，關注自己在哪種情況下容易輸給誘惑。
 
另外，有關自己所決定的意志力挑戰，是用來自我檢討是否找了什麼藉口或做出了什麼評價。假裝自己是一位透過顯微鏡觀察的科學家，一邊享受一邊完成作業吧。
 
＊「意志力實驗」：強化自我控制的策略
 
另一個作業是以科學研究或理論為基礎，為強化意志力而制定的實際策略，並且能立刻應用
 
在現實生活中。
 
且這都是上過講座的眾多學員所認可的「有效」策略。
 
嘗試各種策略，找到對自己有用的方法吧。
 
這不是「考試」，而是「實驗」，所以即使嘗試過程不順利也無妨。放輕鬆地運用看看吧。
 
◎第1章  活用「行動力」「拒絕力」和「期望力」
 
意志力共分成「行動力」「拒絕力」和「期望力」三種能力。這三種能力，正是能幫助我們變成更好自己的力量。
 
對大部分人來說，意志力受到挑戰的典型例子大概就是戰勝誘惑了。甜甜圈、香菸或清倉拍賣等，各式各樣的事物都在誘惑你。在這種情況下，你需要的是「拒絕力」。
 
但是，僅說「不」、會拒絕並不代表就有意志力。即使碰到一邊想著明天再做吧，同時拖延事情的情況時，只要意志力夠強，就能把拖延沒做的事加入今天的「必做清單」中。面臨此情況，你需要的是「行動力」，就是即使覺得麻煩也能把應做事項完成的能力。
 
「行動力」跟「拒絕力」表現出自我控制的兩面。不過，為了在該說不的時候拒絕，該點頭的時候說好，還需要另一個能想起自己真正期望之事的能力。
 
當你感覺自己快要輸給誘惑，或是想將事物往後延的時候，為了能發揮自制力，必須要回想起對自己而言相當重要的動力。這個時候就需要「期望力」。
 
◎第4章  做了好事就會想做壞事
 
在喪失意志力的問題上，並非都是因為失去自制力。要注意「做了好事就會想做壞事」的道德許可證陷阱。
 
發揮自我控制，努力將應做事項完成後，我們會感覺自己做了件好事，且不自覺地想要做件壞事。
 
像是努力忍著不衝動購物的人，一回到家就想吃點心；又像是耗費大量時間在某個專案上的上班族，會以為可以理所當然地私自刷公司可報帳的法人卡來用。
 
在心理學上，這種現象稱為「道德許可證」（Moral Licensing）。