只因為自己心情好，而非血糖值或意志力下降，就覺得「我努力過了，得好好犒賞自己才行」，因而忘記了自己的重要目標，輸給了誘惑。
 
努力後、為了讓自己更進步，需要的不是給自己錯誤的「犒賞」，而是要回想自己努力的理由或動機。
 
這樣一來就會有幹勁，並提升自己的自制力。
 
◎顯微鏡  還在想「稍後就能扳回一城」？
 
想著「稍後再做就好」，然後把應做事項往後延的時候，你之後真的好好地把事情做完了嗎？試著觀察自己隔天的行動吧。
 
當你在做為達成目標而必須完成的事情時，是否覺得有點麻煩，而想著「等下再做就好」或「即使今天沒做好，明天再好好完成就好」呢？
 
由於我們總是樂觀看待未來，不僅容易想著「等下再做」，還傾向覺得「稍後做的話就能簡單完成」。不會想到明天的自己也像今天般會被同樣的雜事追著跑而很忙。
 
因此，你會不禁覺得即使今天不想做，只要等下再做一定就能順利完成。
 
把應做事項往後延的時候，試著觀察隔天自己的行動吧。
 
◎意志力實驗  決定「明天也要做同樣的行動」
 
藉由每天讓自己的行動不改變，就能捫心自問：「每天做這種事真的好嗎？」
 
知名的行為經濟學家拉克林（Howard Rachlin）提倡，當你想改變行為時，不要突然就想挑戰放棄該行為，而是從每天讓自己減少每日行為的「可變性」就好。
 
以吸菸為例。當自己設定了規則：「每天吸同樣根數的菸」時，即使明明沒有人提醒「請你減少吸菸量」，你的吸菸量也會自然變少。原因是你無法再說出如「明天再減量就好」的藉口，而且會感受到明天之後也要持續吸同樣數量的菸非常沉重。
 
能將此做法活用於意志力的挑戰中。記得每天讓自己的行動維持一致，認知到自己的選擇會影響到將來吧。
 
◎第5章  將欲望化為意志力的來源
 
當想要的東西出現在眼前、大腦的「酬賞系統」釋放出神經傳導物質多巴胺時，我們就會開始拚命地去追求酬賞（快感）。不過，只要妥善利用這股力量，也能幫助我們提起幹勁。
 
大腦裡有個可以促進人類行動及消費而發展出的「酬賞系統」。
 
當大腦認知到酬賞快要到手時，就會釋放出名為多巴胺的神經傳導物質，命令大腦去獲得酬賞。
 
當釋放多巴胺時，神經會變得特別敏感，腦中只想著欲望。因為受到多巴胺的作用，人類的注意力會集中在酬賞上，變得無法思考其他事情。