改變2萬人的PUSH美腿祕技：一天只要做一次，腿就能變細！

PUSH*01 喚醒沉睡的雙腿
透過「雙腿」，將反映出身體的真實狀況
打造一雙「不會太粗或太細、凹凸分明」的美腿
讓腿部有意識，逃離標準尺寸的束縛

PUSH*02 PHSH瘦腿的精神
只要PUSH，就能夠朝理想的雙腿更近一步
記住基本的PUSH技巧
PUSH 運動，1週X4次週期性計劃
快速調整身體歪斜狀況

PUSH*03 WEEKDAY’S 大腿PUSH運動
腿形會從大腿開始被破壞，必須從四個部位重新塑形
星期一 解放歪斜、僵硬的大腿
星期二 消除大腿前側的緊繃
星期三 解除大腿外側的僵硬
星期四 消除浮腫的大腿內側
星期五 緊實鬆弛的大腿後側

PUSH*04 WEEKDAY’S 針對在意部位的PUSH運動
週末時光是打造美腿的最佳時機
臀部─打造一個緊實的翹臀
小腿肚─讓小腿肚變細
腳踝─雕塑出美形的腳踝

PUSH*05 柔嫩美腿的PUSH按摩法
促進身體排毒，喚醒彈性與潤澤的雙腿
腳掌─讓淤塞的腿部得以「暢通」
整個腿部（1）─排除滯留在深層部位的毒素
整個腿部（2）─粉碎頑固的脂肪
大腿─打造一雙穿上牛仔褲也不會緊繃的大腿
臀部─調節荷爾蒙的平衡、打造美臀
小腿肚─將累積的老廢物質一掃而空
腳踝─排除腳踝腫脹

PUSH*06　打造不變形美腿的步行方法
許多女性都不懂「怎麼走路？」這件事
站立─步行要從站姿開始
選鞋─判斷標準是「穿起來是否舒適」
走路（1）─讓腳後跟有節奏地著地
走路（2）─提高PUSH運動的意識

作者序

「正視自己的腿」，是美腿的第一步

　　各位朋友，大家好。我是美腿意識專家（Leg Conscioulist）─齊藤美惠子。「Leg Conscioulist」是我自行發明的辭彙。Leg是指「腿」、Conscious則是指「意識」，目的是想要傳達出「賦予腿部意識」這樣的概念。

　　至於為何要使用「美腿意識專家」這種看起來有點複雜的職稱，其實是有一些特別的理由。

　　過去二十三年間，我曾經協助二萬名以上的女性朋友進行美腿矯正；之後，我發現她們彼此之間其實有著相當程度的共通點，那就是「沒有正視自己的腿」。

　　比方說，她們會花很多時間按摩臉部，並且因為希望讓自己看起來更漂亮所以刻意上了妝。然而，是否也會用同樣的重視程度去呵護、體恤自己的腿部呢？我想幾乎沒有任何人敢大聲地說出「YES」吧！

　　反過來說，我認為正視自己的腿，才是能夠確實掌握「美腿」關鍵的第一步。單純只有這麼一個小小的祕訣，就能夠讓我們的腿部產生令人驚奇的變化。

　　美麗的雙腿除了讓人變得相當有魅力之外，同時也具有能夠引領出幸福氛圍的力量。我期望大家都能夠藉由這本書，擁有一雙「更靠近幸福的美腿」。

「PUSH」具有能讓雙腿覺醒的刺激效果

　　為了確實塑造出一雙「美腿」，希望大家務必進行本書中所介紹的PUS運動。這是在美容界中，導入東方醫學──「PUSH（=施加壓力）」精髓的一種劃時代運動方法。我們的雙手，其實能夠像感應器般地運作，因此，只要加入「PUSH」這種簡單的動作，就能夠自然而然地將意識放在腿部，並且可以藉由這樣的方法，喚醒沉睡中的腿部細胞，親眼看見其活化腿部的效果。

　　此外，比起一般運動，「PUSH」會給予肌肉更強力的負擔，因此只要在短時間內就能夠獲得顯著的效果。相信大家只要繼續閱讀下去，就能夠更加了解我所說的話。

　　本書中所介紹的PUSH運動，只要一天做一次、十幾秒的時間就夠了，而且，不需要任何特殊的道具。再者，由於PUSH 運動會同時調整到全身的骨骼，因此對於肩膀痠痛、腰痛、內臟器官功能不佳、婦女病、虛寒體質......等健康問題的改善方面，也都能夠獲得意想不到的效果。

　　那麼，接下來就是要付諸行動了！建議大家可以先試著以1週X4次為一個施作週期。如此一來，我想大家必定都能夠擁有一雙「重生的美腿」！