內容簡介

韓國“減肥女孩”權美珍從103公斤瘦到50.5公斤，五年過去了，她仍舊50.5公斤，沒反彈。

只能讓一個人瘦的方法不是好的減肥法。此次，實錄了5名粉絲的減肥歷程，無論是風華正茂的少女，還是年過半百的大媽，全部都在“權式減肥法”的幫助下變瘦了。沒吃藥、不節食、沒整形，100天瘦20公斤，不是夢。瘦下來的是實實在在的肥肉，流過真實的汗水，見證蛻變後無比美麗、自信的自己。

22招無需器械的家庭快瘦操，50道健康低卡的權式減肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。

別再羡慕別人瘦身成功，你也可以在“權式減肥法”的幫助下成功瘦身，永不反彈。

作者介紹

權美珍

以3.7公斤的驚人體重出生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你系列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下地獄”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。

後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦了一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。

她通過《女性朝鮮》雜誌連載了一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得了讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，向聽眾們提供諮詢服務。

她不僅是將歡笑帶給大家的搞笑女藝人，更大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。

prologue
從小胖到大，連我都能瘦50公斤，你一定也可以！

Chapter1
尋找第二個瘦身女孩，五名讀者親身體驗“權式瘦身法”
16挑戰不可能！100天瘦20公斤，你也可以
18［Case1］產後急速發胖，甚至罹患“社交恐懼症”
24［Case2］上半身很胖，腿卻非常細，身材比例不勻稱
30［Case3］試過各種減肥法，不但沒瘦還越減越肥
36［Case4］年過五十，生完第一胎就胖到現在
42［Case5］患有嚴重的暴食症，肚子比胸部還大
48從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治醫生Parkview醫院趙晟均院長
50改變吃的食物，是減肥的開始—“瘦身女孩”的主治醫生Cheongdamheal醫院金敏英院長

Chapter2
絕不整形！28招減肥秘技，教你永不反彈
55痛苦回憶當經驗，美好記憶成故事
58任何困難都不怕，我就是拼命女孩
60胖到壓垮床鋪，我卻依然很樂觀
62再見了！20歲的胖美珍
65感謝脂肪！謝謝你們救了我的命
68唯有努力，幸運才會從天而降
70減肥，是一輩子的情人
72盲目地整形，才不會讓你變美
76別讓身材影響心理，瘦身後也要注意情緒
80愛美沒有極限，汗水絕不會白流
83微笑，是最動聽的語言，還可瘦臉哦！
85一定要細嚼慢嚥，大口吃飯易變胖
87切記！別用“大吃”彌補內心的空虛
90想戀愛的心，也是瘦身的關鍵
92不論變多瘦，都別忘了“我曾胖過”
96與其一個人減肥，不如尋找戰友，共同努力
98認真地過日子，體重一定會減少
100別給自己過多壓力，體重就不會飆升
102身體不是垃圾桶，千萬不要過量進食
105注意攝取優質碳水化合物
106做到十件事，再也不反彈
108失眠多因自己胡思亂想
110想放縱大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩
112每個人的條件不同，別用世俗的標準綁架自己
114每個人都有優點，別因肥胖而自卑
118絕不盲從，請選擇適合自己的運動
120減肥，是我絕對不會分手的物件
122權式按摩法大公開，有效美臂、平腹、瘦大腿！

Chapter3
打造韓星好身材！
22招快瘦操，練出最想要的S曲線
找回魔鬼S曲線的塑身瑜伽操
126強化核心肌群【勇士肌力操】
127增加下半身柔軟度【三角美腰操】
128緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】
129美化小腿曲線【下犬美腿操】
130打造翹臀與馬甲線【抬腿美體操】
讓身體更緊實性感的肌力訓練操
131緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】
132打擊下垂臀與拜拜肉【跪姿瘦臂操】
133強化下半身肌力【下半身激瘦操】
134美化胸形與背部曲線【伏地美胸操】
135強化核心肌群【板式伸展操】
136緊實腹部【抬腳卷腹操】
137打造馬甲線【屈膝瘦肚操】
138修飾肩部曲線【平舉美肩操】
一起運動更有趣的雙人減肥操
139強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
140消除手臂和大腿贅肉【雙人合掌弓箭步】
141緊實體側與腰線【雙人拉手愛心操】
142激瘦腹部及大腿【雙人卷腹深蹲】
143鍛煉胸線與翹臀【雙人趴姿抬腳】
144加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
145雕塑大腿後側曲線【雙人坐姿推腳】
146緊實下半身曲線【雙人深蹲蹬腿】
147幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】
148健身房NO！隨時隨地都能做的懶人運動法

Chapter4
飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
當你開始吃減肥餐時，人生也跟著改變了！
172補血海帶粥
173低卡香菇濃湯
174松子飽足粥
175多纖蔬菜面
176紫蘇面疙瘩
177少油番茄牛肉粥
178低卡口蘑輕盈餐
179德式紫茄炒蛋
181低脂雞肉豆包飯
182抗氧藍莓義大利面
183低脂蟹肉豆腐排
184涼拌雞肉海瓜子
185美腸乳酪紅薯餅
186韓式辣炒雞排
187低糖雞肉香菇蓋飯
188鳳梨優酪乳烤雞
189活力夏威夷炒飯
191韓式鯖魚美肌飯卷
191韓式清曲美腸飯卷
193高鈣清蒸蒜頭蝦
193美白甜椒糙米飯
195美肌黑豆金槍魚飯團
196降壓櫛瓜蝦仁蓋飯
197好氣色羊棲菜蓋飯
199低卡綠豆涼粉面
199涼拌螺肉蔬菜面
200權式快瘦炸醬麵
201高蛋白豆漿牛排
202輕纖螺肉沙拉
203低卡涼粉煎餅
204全營養豆腐韭菜餃
205日式黃豆蒟蒻糕
206蜂蜜南瓜消脂球
207好心情土豆煎餅
209墨西哥高纖蘋果派
210紅燒核桃牛肉煲
211低脂乳酪豬肉比薩
212低卡藍莓燕麥棒
213高酵泡菜豆腐
214抗流感焗烤紅薯
215補血海菜煎餅
216南瓜健骨蒸蛋
217低鹽泡菜番茄
219烤優纖紅番茄
220小番茄抗氧沙拉
221涼拌美顏葡萄蝦
222小黃瓜排毒沙拉
223自然風芝麻豆腐
225抗癌蘋果甜菜根沙拉
226亮眼胡蘿蔔豬排
227柳橙牛油果甜沙拉
229香柚石榴美胸沙拉
231超燃脂排毒蔬果汁

【Frommyfamily】
233學習老姐的生活，我也意外變瘦了！
234美珍，你是爸爸最棒的女兒
236即使成功也不忘初衷，這就是我最真誠的女兒

【Epilogue】
沒有你們，就沒有現在的權美珍

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