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變美:韓國名模具恩愛的14個美麗習慣

變美:韓國名模具恩愛的14個美麗習慣

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內容簡介

韓國2012年健康美容類銷售排行TOP 7!!

  【每個女孩兒都能走向美人之路!】

  不必太羨慕渾然天成的美麗,妳也能夠靠後天讓自己閃閃發亮。
  跟著具恩愛實踐日常美學法則,從此培養出美麗DAN,舉手投足都迷人!

  很多人都認為「美麗是天生」,其實後天的培養與打造更重要!
  以獨特的魅力與曼妙的體態成為韓國人氣名模的具恩愛,
  正是從小立定志向要成為模特兒,並有計畫地從日常生活中的細節開始做起。

  她將長久以來的生活習慣和體驗,如何打造出健康、完美的身材,
  以及透過努力所獲得的種種秘訣,完整收錄在本書中。

  書中的內容就像是在與親密的好友對談一樣,收錄有許多女孩沒感興趣的話題,
  讓讀者們藉此透過正確的方式開始努力,讓自己成為散發迷人氣息的女性。

  【具恩愛的美麗小妙招!】

  ◆關於飲食:美女是水做的,聰明地喝水吧

  1. 早上起床先喝杯水吧
  一早起床馬上先喝一杯水,可補充在整夜睡眠時從身體裡消耗的水分,同時稀釋血液的濃度,增進血液循環,排出老廢物質。

  2. 配合時間喝水
  在喝水時,最好的方法是慢慢地喝,一杯水約150~200c.c.,最好在30分鐘內,點點分幾次喝完。喝水的時間訂在早上起床後喝一杯,上班後馬上喝一杯,吃中餐前、後各喝一杯,工作的過程中,或是當感到飢餓時喝一杯,還有在下班前、後各喝一杯,洗澡前和在睡前喝一杯。要留意的是,水要在空腹時喝,這樣才能夠最快速地被身體吸收。

  3. 活動時,適當地補充水分
  當我們運動後一定會感到口渴,這時就會需要喝水,但如果攝取了比人體一天需攝取的水1.5~2L還要多時,可能會讓人體的狀態變差,當腦部在感受到身體有足夠的水分時,就會停止釋放出需要水分的訊息,如果再繼續攝取水分,水分就會呈現飽和狀態,進而讓身體開始浮腫。

  4. 睡覺前先喝一杯水
  在睡覺的過程中,會不知不覺地排出500ml左右的水分,因此體內的血液濃度會變濃,血管也容易被堵住,進而讓老廢物質不容易被排出而堆積在體內。在睡前先喝一杯水,特別能飲用鹼性軟水會更好,因為鹼性軟水可以讓累積一天疲勞的酸性化身體,獲得平衡的關係。

  ◆關於運動:美腿法則就是斤斤計較各種動作

  1. 在撿取物品時,不要彎曲腿部,只要彎下腰來撿取,這樣可以獲得延伸後腿肌肉的效果,不過腰部不好的人,應盡量避免做這個動作。

  2. 在洗碗時,將後腳跟抬起來吧!就像是在上樓梯時,會抬起後腳跟一樣,但如這時輕率地抬起腳後跟,反而會讓小腿變粗,因此一開始最好是面對著牆壁站立,用兩手摸著牆壁,然後盡可能地抬高後腳跟做為練習。

  3. 在上下樓梯時,只要使用腳掌,盡可能輕輕放下後腳跟,這樣可以防止被稱之為結團的肌肉變僵硬,也可以讓後腿線條變美,具有讓小腿肌肉拉長的效果。

  4. 躺下時把腿抬起來吧!如將腿部抬高,可以消除腿部的浮腫,並且打造出美麗的腿部線條,在空中踩腳踏車也是一個很好的方式,但是如果覺得當天很疲憊,那麼就只要把腳抬高,超過下巴就可以了。

  5. 利用刷牙3分鐘的時間,盡量將腿部往後抬高並維持住動作,記住不要彎曲腿部。一整天坐在椅子上,會造成屁股變大的現象,透過這個動作,可以防止屁股變大,是有效抬臀的動作。

  6. 在家裡行走移動時,將手放在腰部,盡可能與跨出去的腿部呈現90度。

  7. 在講電話時,用右手繞過頭頂抓住左耳,這個動作可以運動到不常使用的前臂內側肌肉,具有延伸的效果。

  8. 用手拿包代替肩背包,手拿包可以當做啞鈴使用,每天各花30分鐘以雙手交替提舉,就不需要另外花時間去做手部運動了。

  ◆關於保養:活用化妝品試用包

  1. 在收到試用包時,要立刻使用
  如果總是想著「以後再用」,而把它先放在一旁,那麼常常就會發生最後完全沒有使用的情況。

  2. 必須要將試用包放在便於取得的地方
  試用包很容易被忘記它的存在,記得將試用包放在眼睛看得到且容易拿取之處,才能更快速、有效地進行使用。

  3. 收到試用包時,先記下收到的日期
  通常比較難確認試用包的製造日期,而這些試用包也多半是裝放在一次用的包裝或是容器裡,因此這些試用品的使用期限通常會比較短,所以在收到試用包時,記住要先記下收到的日期,然後依照日期排序盡快地使用掉。

  4. 用乳液或是乳霜來代替眼唇卸妝用品
  用乳液或乳霜在進行卸妝時,可以不刺激皮膚,特別是在卸除有珍珠亮片的彩妝時,效果會特別好。

  5. 防曬乳試用品可以拿來稀釋粉底的顏色
  如拿白色的防曬產品搭配不符合膚色的粉底時,可以調整粉底的顏色,效果可是非常棒。

  6. 用一匙黑糖混合乳霜,變成身體去角質劑
  親自製作的去角質劑,可以拿來塗抹於後腳跟,或是手肘等粗糙的部位,在塗抹後,可以用保鮮膜包覆或是穿上睡眠襪,等隔天起床,將可以發現自己擁有一雙滑嫩的雙腳。

 

作者介紹

作者簡介

韓國名模具恩愛

  透過跳舞培養出來的好身材,再加上從小就朝著成為一名模特兒的目標努力著,讓具恩愛擁有美麗又具有彈力的曼妙曲線。

  擁有奇妙魅力、具有異國臉孔、散發出特殊氣息的她,時常也會展現出具有獨特夢幻個性的姿態,也因此深受時尚編輯們的喜愛。

  具恩愛將長久以來的生活習慣和體驗,以及透過努力所獲得的種種小祕訣,完整收錄在本書中。

 

目錄

◆Chapter 1 身體曲線,構成了外觀與魅力
吃之前先想一想
奢侈地喝水吧
充分食用季節水果
一邊吃一邊減肥
聰明享受Home Party  

◆Chapter 2 從日常生活中維持曲線的秘密
正確姿勢和正確走路方式是打造曲線的基本
打造曼妙曲線的秘密運動
女性隱藏的性感魅力來自於脖子和腳踝
透過熟眠變身美人兒
享受休閒運動

◆Chapter 3 讓曲線閃耀發光的肌膚保養術
閃耀光澤的身體保養
每天不忘手腳護理
皮膚最大的敵人,隔絕紫外線傷害
讓曲線更誘人的身體化妝

 

Prologue 作者序

  我記得小時候很喜歡茱莉亞羅勃茲的爽朗微笑,總是會站在鏡子前面,練習著她的那種笑容,但為什麼我卻只對她的嘴巴特別感興趣呢?我也曾經後悔地想著,如果要是想要擁有一雙大眼,那麼小時候就應該要每天對著鏡子睜大眼睛,這樣是不是就可以擁有比現在還要大,又明亮的雙眼呢?

  小時候,由於我非常熱愛跳舞,我曾經在家裡採取過斷食抗爭的行為,就只為了要跳舞,而這麼固執的我,為了要獲得新的熱情和挑戰,踏上了成為模特兒的這條路,隨著時間的流逝,現在的我成了別人口中的知名模特兒,同時我也可以站在前端,帶領著新人模特兒們繼續往前走,然而人們卻常常會問我同樣的話題。

  「妳是怎麼管理妳的身材呢?」

  「我是哪裡看起來很美呢?」在聽到這種疑問時,我總是會代替著回答反問著。

  我擁有健康的心態,健康的身體,從健康的想法中進而說出健康的話,這些東西就像是我喜愛的秋天落葉一樣,一點一滴地累積起來,最後成了一本屬於我自己的書。我喜歡讀書,也很陶醉在冥想的境界裡,當在與人們對話時,我可以感受到一種幸福的感覺 。

  在我還需要多多學習的這個時期,我不知道有什麼東西會帶領著我繼續往前走。但是,讓我感到心情很好的是,在我最喜愛的季節裡,我所誠心誠意撰寫的書,即將正式公開在大家的面前。這本書並不是一本專門的教導書籍,而是收錄著我以對話般呈現出的內容,如果我的經驗談能夠讓某個人感受到自己的氣息,對自己的健康和美麗的身材曲線,能夠賦予一點點動機去經營,那麼我也會感到很滿足的。另外,為了自己的人生、為了自己,我也真心地希望,每個人都能夠更關心自己一些。

 

詳細資料

  • ISBN:9789571051369
  • 叢書系列:完全美人系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 16 x 23 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

具恩愛:「吃得巧+睡得好,養成美人體質!」

聰明地吃,和發胖Say Bye-bye

身為模特兒,透過時尚雜誌或是廣告,向人們展示自己的身材是我的職業,因此我總是會不斷地觀察、管理著我的身體。一般人為了控制自己的身材,通常會受到過大的壓力,在進行減肥時,會花費很多的時間和金錢,有人會做很多的運動,而有人則會拿薪水的一部分,一個月上一兩次美容院來保養皮膚,但是卻很少人知道,這所有努力的結果,其實只要靠一個飲食習慣,就可以達到一半的功效了。當面前有卡路里高的食物存在時,首先要克制自己不要吃,每天攝取足夠的水分,這樣不就可以讓肚子有飽足感了嗎?這句話非常地正確,但是人們卻不懂得根據自己的身體狀況,去均衡地攝取營養,不懂得減少卡路里的方法,或是不懂得在身體需要水分時,適當地攝取水分等,因此為了管理身材,必須掌握有效率的減肥飲食法。

利用餐盤來掌握飲食的分量

如果是進行短時間的減肥,那也許就算了,但如果是這一輩子為了維持自己的身材,除了高卡路里的食物以外,就連自己喜歡的食物也完全不能碰,這會是多麼殘忍的一件事情啊!但是我們又時常會害怕一旦碰到了自己喜愛的食物,就會停不下來,這時,試著利用餐盤來控制分量,也許會是個好辦法。

購買尺寸較小兒童餐盤來使用,透過這種方式,盛放在自己餐盤上的,也就是自己可以食用的食物量就一眼可見了。當然也可以簡單地計算出食物的卡路里量,裝在餐盤上的食物就是自己必須要吃完的分量,這不只可以控制飲食的量,還可以減少食物廚餘的問題,不正是一舉兩得的事情嗎!

用輕鬆的心情享受食物

「這個卡路里是多少呢?」、「 現在吃這個也可以嗎?」⋯⋯吃東西時若讓內心承受滿滿的壓力,只會讓自己放棄減肥的這條路,因此當我們在吃東西的時候,就盡量帶著輕鬆的心情去享用吧!愉快的心情可以幫助消化負擔,同時釋放累積的壓力,以防止皮膚的老化,若多吃了一塊麵包,那麼明天就比平時多走一個小時的路,這樣不就可以了嗎?現在我們吃的食物,並不是無法從我們體內排除的重金屬,而是只要透過運動,就可以消耗的卡路里而已。

具恩愛美麗Tips 透過喝水幫助減肥

在空腹或是用餐前喝一些天然氣泡礦泉水,就可以增加飽足感,同時也對調整食量有所幫助。氣泡礦泉水中的碳酸有助於讓腸道膨脹,因此對便秘也會有所改善。

好的睡眠,是最棒的保養品

美人是睡出來的,這句話一點也沒有錯,但其實要成為美女,是有睡眠的方法的,睡眠是讓身體在經歷過白天的繁忙節奏,讓疲憊的身體再次恢復到原有的狀態,獲得休息的時間,從晚上10點到凌晨2點,是我們體內會分泌最多影響我們身體荷爾蒙的時間,因此在這個時段裡,一定要上床睡覺,如果沒辦法好好地睡覺,那麼提供給皮膚的養分就會減少,進而造成免疫失衡,在皮膚上也會因此而出現問題。但是如睡眠的時間太久,反而會減少皮膚的壽命,因為在睡眠時,水分會比平時還要消耗更多,也容易造成皺紋多的皮膚,為了健康,規律的熟睡是非常重要的,睡眠會對皮膚、健康、一天的心情帶來很大的影響,因此我們必須要了解這一點,並且採取適當正確的睡眠習慣才行。

具恩愛的助眠TIPS

1.維持睡眠的模式
以「洗臉→刷牙→睡覺」的模式,維持在睡覺前必須要進行的動作。

2.讓房間保持乾淨
乾淨、整潔的房間可以讓情緒獲得安定,以擁有愉快的睡眠時間。

3.避免聽到時鐘的滴答聲
時鐘的滴答聲有時會讓睡眠情緒受到影響,而造成淺眠的現象,因此最好在睡眠的地方,不要放置會發出聲響的時鐘,這將有助於熟眠。

4.試著更換枕頭吧
如果枕頭不適合自己的身體,那麼就不要猶豫,立刻進行更換吧!

5.床不要靠著牆壁
因為隔壁房的聲音有可能會是妨礙自己睡眠的原因,因此最好要讓床的位置距離牆壁有一段距離。

6.不要讓寵物進入房間
寵物的聲音會妨礙到我們的睡眠,根據統計,約有21%的狗、7%的貓都會打呼。

7.多吃胡桃和香蕉
胡桃和香蕉裡含有幫助熟眠的營養成分,另外溫熱的牛奶或是菊花茶也對熟眠非常有效
果。

8.睡覺前先洗澡吧
睡覺前要是能夠先洗澡,那麼將有助於血液循環,也會對熟眠有所幫助。

9.善用芳香療法
味道、香氣會讓睡眠感到愉快,這是在科學上也獲得認證的,特別是薰衣草香味,對助於睡眠特別有效果。

10.把記事本放在枕頭旁邊
在進入睡眠時,突然因不安感而張開眼睛,或是突然想到某件事情時,就可以把需要記錄下來的東西寫在筆記本裡,這樣就可以解除心理上害怕會遺忘某件事的不安感。

11.養成規律的睡眠
如果睡眠已經充足,那麼週末就不要賴床或午睡,記住要時常維持一定的睡眠時間。

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