30天骨盤矯正大作戰

前言　　　　　　　　　　　　　　　

第1章　你的身體呈現何種模樣？ 　　　　　

骨盤歪斜度 確認測試　　　　　　　　　　
日常生活中的不良坐姿　　　　　　　　　　
端正的理想體態　　　　　　　　　　　　
目前你的身體狀況為何？

【專欄】你消耗的卡路里有多少？

第2章　學習基本動作

第一日　基本1 左右扭動骨盤
第二日　基本2 前後彎曲骨盤
第三日　基本3 左右按壓骨盤
第四日　基本4 手腳著地扭動腰部
第五日　基本5 伸展全身

【專欄】何謂骨盤？

第3章　放鬆骨盤周圍的肌肉

第六日　放鬆骨盤周圍肌肉
第七日　加倍放鬆骨盤周圍肌肉
第八日　矯正骨盤的上下錯位
第九日　均衡鍛鍊全身的肌肉
第十日　放鬆股關節的肌肉
改變呼吸法，讓身體煥然一新

【專欄】「美人的條件」

第4章　矯正骨盤歪斜

第十一日 矯正骨盤歪斜
第十二日 鍛鍊大腿四頭肌
第十三日 伸展背部肌肉
第十四日 使骨盤回歸原位
第十五日 活動腰部和股關節
為何骨盤會歪斜？/肌肉力量下降
生產
股關節移位和柔軟度不足
鞋子不合腳
生活不注意健康
精神狀態不穩定、壓力
肌肉不平衡
身體虛冷

【專欄】降低身體溫度和提高身體溫度的蔬菜

第5章 鍛鍊肌肉

第十六日 伸展身體重心擺放的那隻腳
第十七日 伸展側邊肌肉
第十八日 放鬆全身
第十九日 按摩淋巴節
第二十日 調節左右兩腳的開合程度

【專欄】矯正歪斜的好處

第6章 增加柔軟度

第二十一日 調整雙腿長度
第二十二日 奧秘?青蛙腿
第二十三日 柔軟體操
第二十四日 幫助腸骨恢復正常位置
改掉不良生活習慣/正確的步行方式和選擇鞋子的方法
飲食方面多吃粗食
正確穿著內衣的方法
注意服裝穿著
皮包或行李的正確拿法
切勿垂頭喪氣，應積極正面思考
養成早睡早起的生活習慣
正確的坐姿
特殊動作前的確認工作

第7章 特殊動作

第二十五日 改善腰痛
第二十六日 改善O型腿
第二十七日 消除肩膀酸痛
第二十八日 改善生理痛
第二十九日 消除浮腫
第三十日 改善虛冷症
輕鬆矯正歪斜的運動

【專欄】輕鬆做運動，效果多更多！

身體檢查
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