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身體除痛手冊:自癒止痛47招,教你擺脫12大部位慢性疼痛

身體除痛手冊:自癒止痛47招,教你擺脫12大部位慢性疼痛

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明細
 

內容簡介

全球狂銷突破百萬冊
不靠藥物、不動手術,肌骨疼痛輕鬆消除
百萬人見證健康操,教您終結慢性疼痛
 
  身體為何會無端疼痛?當我們的生活邁入科技化,追劇、打電玩、滑手機,這些都讓我們維持靜態姿勢的時間變長,使身體邁入失衡與代償的狀態。人體的設計就該多動!但究竟該怎麼動,才能讓身體常保健康、疼痛不找上門?
 
  《身體除痛手冊》就是送給飽受慢性疼痛現代人的最佳獻禮。享譽國際的疼痛消除大師皮特.艾格司庫,是本書主軸「艾格保健法」(Egoscue Method)的發明人。這套保健法濃縮了大師超過􇠨􇠤年的臨床治療經驗,透過一系列精心設計的動作組合,至今已成功幫助數十萬人重返無痛生活。
 
  這套不用吃藥、不需手術的獨門健康操,讓您身體學會正確動作,啟動弱化肌群,揮別現代疼痛困擾,擁抱無痛生活!
 
  ◆下背痛/腰痛、膝蓋卡、旋轉肌袖損傷、髖關節不適、坐骨神經痛......透過保健操,去除沒煩惱
  ◆47種融合瑜伽與動、靜態伸展的動作組合,不論在家、辦公室,即使看電視也能跟著動
  ◆12大慢性疼痛部位,按章索引,方便查找趕走疼痛
  ◆器材簡單,瑜伽墊塊、枕頭、沙發,甚至徒手也能做,追求健康好簡單
  ◆消除疼痛、改善運動、預防受傷,一書在手鞏固健康金三角
 
各界盛讚推薦
 
  TMSA台灣動作專家協會
  物理治療師啾c(陳姿逸)
  Ken 阿肯師的瑜伽隨記
  超越復健診所凃俐雯醫師
  飛教練 NSCA CSCS, NASM CES
  賴家欣博士 矯正運動專家(NASM-CES)
 
好評推薦
 
  「《身體除痛手冊》對人體生理學的知識有著扎實的基礎,教導人如何打破疼痛迴圈,並能自然治癒此時代最嚴重的活動障礙問題。」──印度裔美國籍醫生,著名作家,迪帕克‧喬普拉(Deepak Chopra)
 
  「皮特‧艾格斯丘為非手術的骨科醫療界帶來相當詳盡且精闢的觀念,雖然有些含有爭議,但無疑非常實用!這本書中,你會找到應對關節和攣縮疼痛的實用建議,且效果時常十分驚人。過去數年來我採用皮特的思考歷程(以及艾格健康操)來照護病患,結果時常能奏效。這本書簡短易讀,並且饒富趣味。趕緊入手一讀,很快就會派上用場了!」──哥倫比亞大學,骨科手術臨床助理教授,史考特‧黑格醫學博士(Scott V. Haig, M.D.)
 
  「就算不是職業運動員,也能感受到皮特傳遞的訊息十分受用。無論你從事哪個行業,這本書都提供簡單、明智而效果豐實的建議。我很幸運能在皮特團隊的協助下加強職涯表現,讓我能調整好正確的身體位置以獲最佳運動表現。這本書濃縮了重要精華。簡單來說,可以扭轉局面。」──前國家職業美式足球全明星隊選手(NFL All-Pro);超級盃冠軍,賈斯汀.塔克(Justin Tuck)
 
  「我過去 30 多年來不斷致力於修習艾格保健法。這不僅改變我的一生,也為我的健康和體適能打下基礎。我去到皮特的診間時 25 歲,因為車禍產生了嚴重背痛的後遺症。才 25 歲,我就不能打高爾夫,也放棄了滑水運動!向他請益後幾天,我的姿勢和步態都有所改變,完全不再感到疼痛。艾格保健法讓我現在已經 50 幾歲還能繼續打高爾夫、滑水還有進階滑雪。我也推薦了上百名親朋好友、客戶和員工採用艾格保健法,以擺脫疼痛並恢復從事喜愛活動的能力。艾格保健法是個能終身實踐的方法,能夠避免疼痛和強健體魄!」──肯‧布蘭佳集團(Ken Blanchard Companies)總裁 ,史考特‧布蘭佳(Scott Blanchard)
 
  「我一生中斷斷續續受背痛問題纏身。皮特‧艾格斯丘教導的方法是第一套能有效幫我重新調整姿勢,並完全去除嚴重疼痛的療法。我每天做艾格健康操幾分鐘,讓我人生變得大不同。」──暢銷系列書《給予的力量》(Go-Giver)共同作者,約翰.大衛.曼恩(John David Mann)
 
  「我們親身見識過皮特‧艾格斯丘保健法治好長年有慢性疼痛問題的患者。他幫助索妮雅從一個飽受背痛折磨而虛弱的年輕媽媽,變成強壯、有自信,且充滿活力的女性。我們全家和朋友們憑藉艾格保健法,讓身體能辦到天生適合執行的功能,因此擺脫疼痛而能完整發揮潛能。你也一樣能做到。最了解人體的人莫過於皮特‧艾格斯丘。他是個天才、奇蹟也是一種新興運動的推手。這本書能夠切切實實改變你的世界,讓每個人都陸續受益。」──美國億萬富翁、慈善家,索妮雅、保羅‧都鐸‧瓊斯夫婦(Sonia and Paul Tudor Jones)
 
  「在皮特‧艾格斯丘神奇巧思下發明出的簡單高效動作,採用了先進的物理治療法,並收錄於《身體除痛手冊》之中。這本書不同凡響,我很期盼能推薦給任何想要大幅改善身體健康品質的人。」──《喚醒內心的巨人》(Awaken the Giant Within)及《激發心靈的潛力》(Unlimited Power)作者,托尼‧羅賓斯(Tony Robbins)
 

作者介紹

作者簡介
 
皮特.艾格司庫 Pete Egoscue
 
  美國著名運動治療師,自海軍陸戰隊退役後,為治療自己戰時留下的慢性疼痛問題,而研發出艾格保健法。臨床經驗超過40年的皮特,至今已設計出百餘種溫和的運動,只要以正確的姿勢和順序施作,便能導正失衡的肌肉骨骼狀態,揮別因職業傷害、運動傷害、意外或老化引起的慢性疼痛。皮特已在美國、墨西哥、日本等地開設超過 間治療所,幫助百萬人遠離慢性疼痛,以及因肉體疼痛而引起的情緒問題。
 
審訂者簡介
 
劉奕辰 物理治療臨床博士
 
  Physiomotion Lab動作實驗室創辦人,同時也是TMSA台灣動作專家協會秘書長。擁有美國與台灣物理治療師資格,並為美國物理治療專業委員會(ABPTS)認證的骨科專科物理治療師(OCS)。專精於動作失能分析,呼吸模式評估,以及矯正性運動設計。開設有「呼吸評估與動作整合」、「臨床進階肌肉動力學」兩大主要課程以及其他衍生課程。合著有《肌動學伸展完全手冊》。
 
譯者簡介
 
陳依萍
 
  臺大外文系學士、師大譯研所碩士,現任自由譯者。秉持堅實探究知識與通暢表達譯文的精神,致力於跨文化溝通的使命。譯作另有《健美健體運動員備賽聖經》、《隨機思維》、《大師藝術解剖學》等書。
 
  聯絡方式:nitachen.trans@gmail.com
 

目錄

原文版推薦序 xi
繁體中文版推薦序 xv
關於免責聲明的免責聲明 xvii
引言 xix
第1章 大肆蔓延的現代疼痛問題 003
第2章 人類生存的超能力 012
第3章 人體的巧妙 024
第4章 理解疼痛:認知和現實 035
第5章 艾格保健法:平衡的生活 045
第6章 足部及腳踝:腳底肌骨分析 056
第7章 膝蓋:彎曲的生理結構 090
第8章 髖關節及骨盆:中央指揮中心 120
第9章 脊椎:人體機能的骨幹 152
第10章 肩膀:活動度之王 182
第11章 頭和頸部:平衡之冠 210
第12章 手肘、手腕和手:優雅而高效的設計 240

後記 給您的臨別贈言 270
致謝詞 273
內文引用處 275
索引 277
 

繁體中文版 審訂序
 
  感謝台灣愛思唯爾的邀請,我很榮幸能向大家推薦Egoscue 所寫的《身體除痛手冊》( Pain Free ) 這本書。作為一位物理治療師,我知道身體疼痛對人們的日常生活以及運動娛樂有多大的影響。本書描述的艾格保健法是一種非常自然、安全、有效的保健方法,可以幫助人們緩解身體疼痛並促進身體的健康平衡。
 
  在現代社會中,身體疼痛已成為許多人的日常問題。這些狀況不僅影響了身體的健康,還會影響到人的精神和情緒,然而許多的慢性疼痛與不適,卻在醫療之中找不到解方。而本書作者Pete Egoscue 正是為了這些人,將他數十年的臨床經驗統整,設計出一套訓練方式,替這些未解之痛找尋解決之道。
 
  本書的前三章,描述了現代人的文明問題,相較於以前的時代,我們的醫療科技有著飛躍性的進步,然而慢性的身體問題卻似乎與日俱增,因此作者提出現代人之所以有這些難以解決的身體不適,最大原因可能在於:缺乏身體的活動,並且對身體的認識不足 。因此要處理這些問題之前,必須先從根本的認知著手,並不是所有的疼痛都有單一的成因,也不是所有的疼痛都是身體結構損傷的反應,更多時候疼痛是作為一種警訊而產生,在了解疼痛的成因之前,單純壓制這些感覺,可能對身體帶來更多的潛在傷害。
 
  在後面的章節分別介紹了不同身體區域,以及在身體不平衡時可能產生的問題,並針對不同的狀況給予對應的艾格保健操。艾格保健操是一套根基於身體姿勢修正的訓練方法,可以幫助人們矯正身體不平衡的狀態,進而緩解身體的疼痛,促進整體的動作健康。這套保健操的另外一項好處,在於這是一種自然的療法,不需仰賴任何藥物或手術,只需要你的決心,通過鍛鍊改變身體的姿勢來達到效果,相較於侵入式的醫療來說,比較不易對身體造成額外的負擔。
 
  雖說本書的初版距今已有一段時日,但其中對於人體不平衡的觀察與描述仍舊適用於今日,各項因現代科技與工作型態所帶來的身體問題可能更甚於從前,身為物理治療師以及人體動作的專家,這樣嚴峻的情況是我們最關心,並希望能夠藉由健康的生活型態扭轉的社會危機。本書為最新翻譯的第2版,作者將近年更新的內容與動作放入新版之中,相信對各位讀者都會更有幫助。
 
  我相信購入本書的你,應該正面對著書中提及的身體狀況,而現在的你也已經擁有想要改變的決心,希望本書的保健法,能夠對你有所助益,並協助你走上回歸平衡的無痛生活。
 
劉奕辰
物理治療臨床博士
骨科專科認證治療師
 

詳細資料

  • ISBN:9786267093450
  • 規格:平裝 / 320頁 / 17 x 23 x 1.6 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 二版
  • 出版地:台灣

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