給大忙人的冥想速成班：不動腦的快樂養生法

你是否因為貸款、忙碌的工作、複雜人際關係等生活壓力，負擔得快喘不過氣來？
你是否歷經感情或事業重創等令人心力交瘁的生活事件，渴望恢復心靈祥和？
你是否希望提昇專注力，使工作更有效率、更能積極面對各項挑戰？
你是否想要擺脫鎮定劑、抗憂鬱藥、安眠藥等精神藥物，回歸生活本質？
你是否需要一種工具、能支持你度過抗癌或其他重症的痛苦治療過程？
你是否老是頭痛，季節轉換時，總是第一批患流行性感冒的人？
你是否想要活得健康快樂，卻總是因為「沒時間、沒精力」，而放棄一切嘗試？
答案就在這裡！

如果冥想可以像膠囊般服用，它可能會是史上最熱賣的藥品。

　　科學已證實冥想可降低血壓，緩和心跳、有效抒壓；可以強化免疫系統，使人更不容易感冒或傷風，也可以大幅降低罹患癌症或心臟病等致命疾病的機率；可以改善神經協調，逐漸改變大腦的神經可塑性，讓我們成為更有效率的思考者；可以促進DHEA的分泌，明顯延緩老化；冥想甚至可以成為癌症與其他疾病的有效輔助?法。要重要的是，冥想完全無副作用。研究也顯示冥想可讓我們更愉悅，更有效地思考。既然冥想對身心有那麼多的效益，你還在等什麼？

　　無須到健身房、花大錢，或任何輔助器材，你隨時隨地都可以冥想，只要一個小墊子，一個安靜的房間，還有強烈的進取心，就可以開始了！而且在短時間內，就能看出冥想帶來的顯著正面效應。在這本發人深省、寓教於樂的書中，身為一個忙碌的社會人，大衛．米契提供自身多年的經驗，說明冥想的基本知識，以及如何把這種修身養性的方法融入日常生活中。

　　《給大忙人的冥想速成班──不動腦的快樂養生法》結合頂尖科學與永恆智慧，提供讓生活更平衡、更養生、更多元的一切動力與方法，讓工作狂也能獲得快樂健康的人生。

【本書特色】

◎每天只要15分鐘，工作狂也能變成健康寶寶！
◎這本書不要求你早睡早起、定時飲食，也不叫你上健身房、維持運動習慣，或者每天一杯蔬果汁、精力湯，只要放鬆你那忙碌的腦袋，健康不再遙不可及；快樂也能輕鬆擁有。
◎全書搭配知名插畫家艾雷迪的溫馨插畫、全彩精美印刷。
◎本書主要是為現代匆忙的社會人所寫，不分宗教信仰，目的在改善身心健康。
◎科學研究冥想對身體心靈的效益，提供實際數據。
◎《秘密》所提到的正面思考，方法就在這本書裡。
◎如何冥想，本書提供簡易步驟，大人小孩、男女老少都可學習。

【作者簡介】

大衛．米契 David Michie

　　生於羅德西亞，亦即目前的辛巴威，並在當地成長。辛巴威是英國在非洲的最後一個殖民地，皇家價值觀仍居主流，傳統教育搭配著長老教會的主日學校。一九七○年代末期，米契正值青少年，第一次聽聞藏傳佛教，發現羅桑．倫巴（T. Lobsang Rampa）的著作，這位英國水電工宣稱自己是轉世喇嘛，以奇幻的敘事風格，撰寫他在喜馬拉雅山寺廟裡的生活，風靡一時。米契攻讀心理學學位時，研究榮格，進一步研讀了佛學，也對認知行為療法與佛教心理學的核心概念產生濃厚的興趣。二、三十歲時，米契在企業公關與社交方面表現傑出，這段期間他對祕傳學說的興趣也就完全擱置一邊。若不是三十幾歲時身體出現過敏症狀，讓他開始冥想，探索內在成長，那些興趣可能就此一直擱著。

　　開始冥想不到兩年，米契完成他長久以來的作家夢想。他認識了澳籍妻子，婚後遷居柏斯，持續做公關工作，兼事寫作。離開大城市緊湊喧囂的生活後，他開始有機會進一步鑽研藏傳佛教，參加課程與研習營。《寫給大忙人的快樂佛法書》（Buddhism for Busy People）描述米契在倫敦與柏斯兩地和達摩（Dharma）相遇的經過，用藏傳佛教的核心概念貫穿自傳式的敘述。這本書在澳洲成為暢銷書，廣受各界好評與推薦。在著作暢銷並持續接獲讀者的感人來信之下，米契再接再厲，推出《給大忙人的冥想速成班──不動腦的快樂養生法》一書，教讀者將冥想融入日常生活中，建立屬於自己的健康快樂人生。

◆大衛．米契個人網站：www.davidmichie.com。

[譯者簡介]

洪慧芳

專職譯者，blog: blog.yam.com/cindybooks。

[繪者簡介]

艾雷迪

　　1969年生於台北，主修油畫與廣告設計，出版過多本漫畫、繪製過多本童書，現為專職插畫家。

第一章 前言

沒錯，《給大忙人的冥想速成班》（Hurry Up and Meditate）是個刻意引起話題的書名。畢竟，匆忙與冥想不是恰恰相反嗎？如果生活已經很忙了，想找更多時間冥想是否不切實際？在日常作息中新添一種靜謐感或許聽起來很誘人，但是並不是每個人的性情都適合盤腿打坐，念念有詞地祝禱，況且有些人的思緒特別活躍，想要冥想，但就是靜不下心來。
哇！等等！剛剛提的就是我認為最常見的冥想託辭，例如：「我想冥想，但……」驚人的是，這些以「太忙」、「太難」、「太好動」為託辭的人，正是可以從冥想中獲益最多的人。
我為什麼那麼肯定？因為我就是其中之一。
本書是為匆忙的人寫的，它要傳遞的訊息很簡單：冥想可能是你對抗壓力、追求喜樂、提升績效、達成目標，以及靈活掌控內心、情緒與實質命運的最好機會。
你可能會覺得這是誇大其辭，但這些都是有憑有據的。

冥想的科學

近年來科學發展，讓我們可以開始追蹤大腦活動的影響。許多知名大學與醫學中心的研究人員做了可衡量、觀察與重複的研究，這些研究都證實冥想的效益。本書第二、三章會歸納整理主要的研究，為這種深深改善人生的習慣提供投入與持之以恆的動力。
當然，投入冥想一段時間後，你就不會在意科學研究了，因為你已經親身體驗冥想的感覺有多棒，不做冥想的壓力有多大。就好像我們不需要科學研究來說服我們，酷夏午後暢飲涼品有多麼舒服一樣，一旦我們親身體驗過冥想的好處，臨床原理似乎就不是那麼重要了。不過一開始，科學研究可以有效激勵我們，幫我們維持熱度。
如果要以幾句話歸納科學證據，或許以下說法並不為過。如果冥想可以像膠囊般服用，它可能會是史上最熱賣的藥品。還有什麼療程可以降低血壓，緩和心跳，有效抗壓，又不會有任何副作用呢？有什麼不僅可以強化免疫系統，使人更不容易感冒或傷風，也可以大幅降低罹患癌症或心臟病等致命疾病的機率？什麼可以改善神經協調，逐漸改變大腦的神經可塑性，讓我們成為更有效率的思考者？什麼可以促進DHEA（脫氫表雄酮，唯一隨年齡增長而減少的荷爾蒙）的分泌，進而延緩老化？什麼還可以成為癌症與其他疾病的有效輔助療法（這項功能太重要了，我還另闢一章探討這個主題）？以上只是一些對身體的效益而已。
至於心思方面，科學家已證實，冥想可以促進大腦左前額葉皮質區的活動，這一區和喜樂與放鬆有關，有助於減少我們社會對抗憂鬱與抗焦慮藥物的驚人用量。冥想可讓人更專心，刺激伽瑪波（出現更高層級思考與見解的意識狀態）。冥想可以幫我們察覺周遭的一切，包括他人的心情與感受，也可以增加我們的熱情、活力與生活樂趣。
一開始值得一提的是，「冥想」兩字涵蓋的做法與技巧相當多元，它們各有各的特殊目的與重點。我們會在第五章中詳細說明，探討多種不同的冥想類型。
但最重要的是，儘管客觀評估的冥想效果如此強大、正面與多元，但結論只有一個：如果現在還沒投入，應該快點加入冥想！
有趣的是，反過來說也對。如果我們想快一點過著充實、圓滿與快樂的生活，冥想是驅動我們突飛猛進的動力。我們不僅可以找到讓績效飆升的力量，養成冥想的習慣也可以讓我們在忙碌的作息中發現新意與美感。我們可以培養內在的祥和與客觀意識，讓生活變得更愉悅，也幫我們更有效地達成目標。