太極密碼：中國太極拳百題解

一、生命體驗——太極拳是什麼？
二、太極拳的和諧健康觀
三、以平衡的方法達到和諧的狀態
四、太極拳是如何起源發展的？
五、練太極拳為什麼要學套路？如何學好套路？
六、太極拳的主要器械有哪些？
七、什麼是太極推手和散手？
八、什麼是太極拳的「三調」，如何練習？
九、太極之要——動靜相生
十、太極之魂——剛柔相濟
十一、太極之道——節節貫穿
十二、太極之本——立身中正
十三、太極之韻——連綿不斷
十四、太極之髓——內外相合
十五、太極之綱——上下相隨
十六、太極之根——鬆沉一體
十七、太極之宗——虛實分明
十八、太極之神——意氣運轉
十九、太極之竅——呼吸自然
二十、學習太極拳要做好哪些準備，注意哪些問題？
二十一、練太極拳選擇什麼式子好？
二十二、太極拳樁功的作用是什麼？如何練習？
二十三、每天練拳多長時間合適？
二十四、練太極拳怎樣呼吸？
二十五、練太極拳的套路是否越複雜功夫就越深、效果就越好？
二十六、太極拳練習中如何實現正確的身法要領？
二十七、練太極拳如何運用眼神？
二十八、太極拳健身需要練哪些基本功？
二十九、練習太極拳科學的程式是什麼？
三　十、什麼樣的練拳速度是合適的？
三十一、太極拳健身中的平衡如何具體實現？
三十二、練太極拳配樂好還是不配樂好？
三十三、練太極拳如何做到「鬆」？
三十四、「虛心實腹」在太極拳健身中有什麼作用？如何做到？
三十五、練太極拳常見的主要錯誤有哪些？
三十六、風雨天能練太極拳嗎？
三十七、患了慢性病的人是否可以練習太極拳？
三十八、如何看太極拳輔導書和音像製品進行學習提高？
三十九、什麼是太極拳的內功？
四　十、以健身為目的練習太極拳套路時還要有技擊意識嗎？
四十一、太極拳能自學嗎？
四十二、能同時練兩種或多種太極拳式子嗎？
四十三、以前練過別的拳種，練太極拳有什麼要注意的嗎？
四十四、什麼是簡化太極拳？它和傳統太極拳的關係是怎樣的？
四十五、太極拳健身需要把拳架子練得很好看嗎？
四十六、每次練完太極拳覺得較為疲勞對嗎？
四十七、練太極拳架勢高些好還是低些好？
四十八、練太極拳出汗好還是不出汗好？
四十九、競賽太極拳套路健身效果如何？它和傳統太極拳有何區別？
五　十、什麼是太極拳的「十要」？
五十一、為什麼說太極拳能健身？
五十二、如何教好太極拳？
五十三、練習太極拳如何排除雜念？
五十四、什麼是氣沉丹田？
五十五、什麼是丹田內轉？
五十六、如何理解太極拳的「空」？
五十七、如何處理好太極拳的動與靜的關係？
五十八、如何練好太極劍？
五十九、太極拳如何練氣？
六　十、太極拳和導引是什麼關係？
六十一、「太極拳式」和「太極拳勢」有區別嗎？
六十二、什麼是太極拳養生的「四功」？
六十三、如何做好太極拳起勢？
六十四、怎樣做好太極拳收勢？
六十五、開始練太極拳感到有些憋氣是怎麼回事？
六十六、什麼是「六合」？
六十七、練太極拳如何做到形神兼備？
六十八、練太極拳是不是越不用力越好？
六十九、練太極拳需要做「周天運轉」嗎？
七　十、如何做好太極拳的平衡動作？
七十一、練「下勢」時一定要蹲下去嗎？
七十二、練太極拳如何避免出現膝關節疼痛？
七十三、練太極拳如何防止感冒？
七十四、什麼是練拳中的氣感？
七十五、怎樣看懂傳統太極拳論？
七十六、練習太極拳如何處理和其他體育鍛鍊之間的關係？
七十七、如何看懂太極拳的「功夫」？
七十八、如何練好太極拳的步法？
七十九、如何做到太極拳勢子間的連貫性？
八　十、練太極拳如何做到「完整一氣」？
八十一、如何理解太極拳的虛實？
八十二、太極拳和中醫的關係是怎樣的？
八十三、什麼是「四兩撥千斤」？
八十四、太極拳練習中腰的作用是什麼？
八十五、什麼是太極拳的「養」？
八十六、如何理解太極拳的開合？
八十七、太極拳健身在怎樣的時間和環境下練習效果較好？
八十八、練太極拳總是覺得動作僵硬怎麼辦？
八十九、身體很疲倦的時候練習太極拳好嗎？
九　十、集體練習太極拳怎麼做到整齊劃一？
九十一、太極拳對人體各系統及功能的鍛鍊作用是怎樣的？
九十二、怎麼理解《太極拳論》？
九十三、太極拳中的「無極」應怎樣理解？
九十四、太極拳經常提到「雙重」，應如何理解？
九十五、如何做到「虛領頂勁」？
九十六、如何理解拳論所說的「動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸」？
九十七、如何理解太極拳的「神明」境界？
九十八、練好太極拳應具備什麼樣的條件？
九十九、太極拳的主要流派有哪些？
一○○、太極拳和其他武術流派有何區別？

序

我本太極

　　中國哲學認為，宇宙萬物，總歸陰陽二性。陰陽流變，生生不已。人即陰陽互動產物，人的生命規律也遵循著陰陽法則。陰陽和諧，生命乃盛。

　　太極拳就是和諧的藝術，它高度體現了中國人的生命觀與運動觀。其中蘊涵了中國古人對自然、對人天無窮奧秘的探索成果，先人們用自己智慧解析的生命密碼，外化成形體動作，用太極拳套路的形式記錄下來，傳承下來，成為寶貴的非物質文化遺產。

　　太極拳也因此在它產生後的相當一段時間內，被視為「秘笈」，在很窄範圍內流傳，許多要領、理法秘不示人。這種思維也影響深遠，直到21世紀太極拳已經得到廣泛傳播的今天，它的一些練法、要領仍被蒙上一層玄秘的色彩。

　　其實，太極拳並不神秘。

　　太極拳講究的是自然中和，這是最符合人的生命規律的狀態，也是我們最熟知的感受，所以太極拳的法則營造的是我們最感親切的活動空間，如同我們的家。

　　這裡只有「和」，沒有「秘」。

　　神秘總是衍生距離，長期以來太極拳的神秘化，也導致了對它的許多歧解和偏見。太極拳的價值也長期地被「低估」，還遠沒達到它應有的水準。特別是在現代社會裡，太極拳更有它獨特的作用。

　　現代人身上有許多的「傷病」，有些是先天帶來的，有些是後天染上的。有的是生理上的，有的是心理上的。這些傷病阻礙我們更好地享受生命，發揮能量，創造價值。太極拳在許多方面，成為解決這些傷病的有效方法之一。

　　太極拳能夠告訴我們自信，抱元守一，讓我們更加充實。太極拳能夠讓我們明確取捨，隨曲就伸，是一種順應趨勢的大智慧。太極拳讓我們懂得並善於運用力量，以柔克剛，上善若水。太極拳讓我們更加健康，內外兼修，形神兼備。

　　認識太極拳、瞭解太極拳、掌握太極拳是提高現代人生活品質的一種有效方法。因此向大家盡可能客觀地推介太極拳成為本書的一個努力。

　　本書的目的在於：

　　一，還原一個真實的太極拳。
　　二，展現一個簡易的太極拳。
　　三，揭示一個精深的太極拳。
　　四，剖析一個完整的太極拳。

　　歸結為一條，就是介紹一個有效的、可操作的生命修養方法。太極拳並不神秘，它是每個人的健康摯友。

　　書中所配太極拳圖片絕大多數為本人所拍攝，武術界、攝影界朋友還提供了一些精彩的圖片。感謝各位示範的太極拳名家高手的大力支持。他們才是真正解開太極拳密碼的人。

余功保於北京