為什麼,我都睡不好？：掌握體質，對症入眠，讓你一覺到天明！（隨書附：先天體質、後天體質、心靈狀態、免疫力、消化力、毒素累積等6大檢測表）

你可以一天不吃，不能一天不睡覺！

　　根據研究，常熬夜的人，罹癌率比一般人高四成；連續兩天睡太少，糖尿病就容易上身。因此，睡眠問題絕對不能掉以輕心。

　　長期睡不好，不但會影響思考、專注力，讓工作品質降低；也會造成各種身心症狀，讓健康亮起紅燈！包括皮膚粗糙、腹瀉或便祕、感冒一直不好、怎麼減肥也瘦不下來、容易發胖、情緒低落、憂鬱症，甚至糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症等各種慢性重大疾病。

 　　 只是，每天都有睡著，就沒有睡眠問題嗎？？？
　　「每天晚上都像煎鍋中的魚翻來翻去，怎麼也睡不著。」
　　「經常被惡夢驚醒，就再也無法入睡。」
　　「明明睡很久，起床卻還是感到很累。」
　　「不開燈就不能睡」、「習慣開著電視或收音機睡覺」
　　「沒有安眠藥，就怎麼也睡不著。」

  　　看到上面的描述，你是不是也點頭如搗蒜、有這樣的睡眠困擾呢？根據台灣睡眠醫學會統計，全台灣有200萬人口有失眠困擾，換句話說，每10個人就有一個人深受失眠之苦；而各式各樣的睡眠障礙者比例更高，平均每四個人就有一個人睡不好！睡眠障礙可說是台灣人的全民問題。

　　45種不良睡眠問題，阿育吠陀醫學通通搞定

　　被睡眠問題纏上了該怎麼辦？？「吃安眠藥」難道是唯一解決之道嗎？要徹底擺脫各種睡眠不良問題，其實有更好的選擇：印度傳統醫學「阿育吠陀」（Ayurveda）。

　　 阿育吠陀醫學認為，身心靈是一體的。睡眠不只是單純消除疲勞而已，更是身心健康、生命豐富的基礎。現代人多半睡眠不足，長期拖著睡不飽的身體，進行各項活動，不僅健康拉警報，疼痛一一找上門，心靈也會因為凡事事與願違，而混亂不安，最終導致身心失衡。想要改善睡眠品質並非難事，只要從正確的飲食、作息、運動、改善體質下手，就能一舉突破各個睡眠障礙，找回優質的睡眠，也找回幸福的人生。

　　作者蓮村誠昰日本醫學博士，同時也昰「阿育吠陀」權威。他根據「阿育吠陀」醫學理論，並結合最新物理學及神經科學觀點，整理出現代人最常見的45種睡眠障礙，並提供簡單的解決方案，包括在家就能製作的白湯、印度酥油、綠豆湯等飲食法，以及熱油按摩、刮舌苔、芝麻油漱口、冥想等生活好習慣，都可以讓各種不良睡眠問題「不藥而癒」。

　　10大助眠訣竅，輕鬆告別失眠，遠離病痛！

　　阿育吠陀認為，我們的體質和性格，是由風能、水能、火能這三種生命能量（doshas）所決定。身心失調甚至疾病都是某一方能量失去平衡所引起，當然，「睡眠不好」也不例外。不同的睡眠障礙，有不同的對策。例如輾轉反側睡不著，是「風能失調」、腦神經太亢奮引起，要避免睡前１小時看電視、打電腦或太刺激腦部的活動；半夜總是頻頻醒來，是「火能紊亂」的緣故，要避免吃辛辣、重口味的食物，盡量早睡，並試著改變求好心切、拼命三郎的個性；早上總是起不來，是「水能失調」所引起，因此早起，尤其是６點以前起床很重要。

　　書中針對現代人常見的４５種睡眠障礙問題，量身打造、一一提出解決對策，並根據各種能量失衡情況，提供來自印度古老生活智慧的10大助眠訣竅，像是睡前１小時不要看電視、吃東西等臨睡前的小用心；一天三餐比例應１：３：２等飲食上的小用心；熱油按摩、半身浴等沐浴上的小用心；以及適合不同體質的運動、環境布置、休閒活動等，透過這些簡單易上手的方法，不僅可以輕鬆告別各種睡眠不良的困擾，還能讓身心靈日趨平衡，避免病痛上身 ，掌握幸福人生。

　　本書並附６種簡單的DIY檢測，只要幾分鐘，就能讓你認識自己的體質，了解體內毒素多寡、消化力如何，以及身心失衡有多嚴重？只要掌握睡眠不良的「因」，對症下藥當然就易如反掌，讓你輕輕鬆鬆向睡眠問題說ｂｙｅ～ｂｙｅ！

本書特色

（一）    印度傳統醫學古老智慧，徹底解決現代人睡眠的疑難雜症：

　　本書作者蓮村誠，是日本醫學博士，曾遠赴荷蘭接受阿育吠陀醫師培訓，長期透過演講、著作等方式大力推廣阿育吠陀醫療，堪稱這個領域的第一把交椅。書中所談論的睡眠問題及助眠要領，結合了印度古老醫學體系與最新神經科學理論，從身心靈整體療法下手，找出睡眠不良的根本原因，可徹底解決現代人各種睡眠疑難雜症。

（二）    45種常見睡眠問題一次搞定，不打針不吃藥最安心：

　　「睡到半夜突然沒來由的驚醒，總覺得心中不安」、「睡前不吃點東西就無法入睡」、「每天都拖到三更半夜才上床」、「無論睡多久都睡不飽，假日幾乎都在補眠」、「工作要輪班，睡眠時間不固定」、「一到冬天就手腳冰冷眠，無法入眠」，針對這些常見的睡眠問題，書中以阿育吠陀的角度，做了精闢的分析，並提供具體的應對方法。

　　例如半夜沒來由驚醒，其實是因為白天過得不充實，心靈不滿足，導致風能紊亂所引起的睡眠障礙，除了應該盡量充實白天的活動，還可以試試冥想，消除心靈壓力；而餓肚子不容易入睡其實是正常的，吃點東西再睡無所謂，但重點是要吃對食物，吃錯了反而更糟糕。

　　溫牛奶、溫豆漿是理想的選擇；無論怎麼睡都睡不飽的人，極有可能是飲食不當造成活力素不足，應該要攝取新鮮的穀物、蔬果，不要吃隔夜食物，並且盡可能早睡。

　　像這樣，改善各式各樣的睡眠障礙，不僅一點都不難，而且還很天然！

　　（三）    １０大助眠訣竅簡單易上手，輕鬆實踐不求人：

　　阿育吠陀Ayurveda這門傳承千年的古老印度醫學，崇尚自然，認為預防勝於治療，想要擁有優質睡眠，重點不在於醫藥、治療，而在於從日常生活中實踐維持能量平衡的方法。

　　例如吃飯速度適中、吃到七份半飽就停止、睡前不要看手機、電視、電腦等3C螢幕等，看起來再稀鬆平常不過的作法，卻都是優質睡眠的關鍵。

　　除了好習慣的養成，其它如多喝「白湯」、吃「印度無發酵烤餅」（書中有詳細作法）、熱油按摩、冥想等方法，也是輕輕鬆鬆，不用求人，百分百ＤＩＹ就可實踐的簡易助眠法。

　　（四）    超神奇６種ＤＩＹ測試，體質失衡問題一把抓：

　　根據阿育吠陀的說法，身心失調甚至疾病的發生，都是因為某一方能量失衡所引起。而能量的狀態跟心靈、生命能量（活力素）、消化力、體內毒素累積又有著相互影響的關係。

　　書中提供了先天體質、後天體質哪裡失衡、心靈平衡測試、免疫力測試、消化力測試、毒素累積測試等六大測試法，讓我們進一步了解自己的身體狀況，並用更全面、廣泛的角度來解決失衡問題。

　　此外，本書大量採用手繪風格插圖以及重點式的表格整理，也讓人愛不釋手，讀來全無壓力。

作者簡介

蓮村誠

　　．瑪合瑞西南青山Prime Clinic院長。1961年生。東京慈惠會醫科大學畢業，醫學博士。

　　．擔任醫療法人社團邦友理至會理事長、荷蘭瑪合瑞西吠陀大學（Maharishi Vedic University）、瑪合瑞西．阿育吠陀（Maharishi Ayurveda）認證醫師、特定非營利活動法人吠陀平和協會理事長。

　　．曾任職於東京慈惠會醫科大學病理學教室暨神經病理研究室，於1992年遠赴荷蘭瑪赫西吠陀大學，接受瑪赫西．阿育吠陀醫師培訓。

　　．著有《心靈解藥》、《懶人健康法》等書。

譯者簡介

胡慧文

　　台灣台南人。東吳大學日文系畢業後，赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。

　　目前為自由文字工作者。譯有《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《心靈解藥》（新自然主義出版）等健康書。

完美睡眠必備知識！ 9 大關鍵字

以下是出現在本書的阿育吠陀專用語，先在此預做初步介紹。讀者們只要隨著章節看下去，自然可以理解到這些用語的深刻意涵。

doshas：決定性格與體質的三大能量

我們的體質和性格，由體內的「doshas」（能量 ）所決定。doshas 有三種，分別是vata（風能）、pitta （火能）、kapha（水能）。這三種能量各自具備特有的性質，它們的比例多寡與彼此間的平衡關係，決定了每個人的性格與體質。※ 完成第4 章的「能量均衡檢測」（Prakriti Check）與「能量失衡檢測」（VikrutiCheck），可以得知自己目前的doshas 平衡狀況。在進入本書正文之前，事先進行檢測，更有助於領略書中的要旨。

★ Vata（風能，活動的能量）

﹝性質﹞輕盈、好動、冷、乾燥、清澄、不規則等可以從「風」聯想到的性質。
﹝對人產生的作用﹞個性輕盈活潑、情緒思考多變化、好奇心強、反應快但是理解不深入、知識與體驗有多而不精的傾向、行動敏捷、體態輕盈、身體容易乾燥怕冷、掌管全身臟器與器官活動等特性。

★ Pitta（火能，更替和體制的能量）

﹝性質﹞熱力、尖銳、輕盈、流動、辛辣等可以從「火」聯想到的性質。
﹝對人產生的作用﹞活力、熱情、專注力、滿足感、敏銳聰穎、有喜好挑戰的傾向、力求正確、遵循規律性、身體偏熱容易乾燥、消化力強、掌管全身臟器與器官功能等特性。

★ Kapha（水能，結構的能量）

﹝性質﹞沉重、柔軟、冷、遲緩、潮濕、安定等可以從「水」聯想到的性質。
﹝對人產生的作用﹞個性沉穩、深情、情緒和思考安定、反應慢但是理解深入、知識與體驗傾向求精而不求多、不貪婪、有囤積傾向、身材偏厚重、皮膚多水潤、容易感到冷、體力強、富持久耐力、掌管全身臟器與器官結構等特性。

＊ 每個人都有自己「doshas」的最佳平衡狀態，也就是先天的體質，阿育吠陀稱之為「prakruti」，它正是一個人最健康幸福的狀態。

＊ 我們的「doshas」受到飲食、行為、環境等的影響，總是不停在變化。身心失調或生病，就是「doshas」失去最佳平衡所引起。先天體質失去平衡的狀態，阿育吠陀稱之為「vikruti」。