史上最強瘦腹對策：每天只要三分鐘，找到你的Man Power，輕鬆和鮪魚肚說Bye bye！日本超人氣健身教練不藏私大公開！

前言
高田式瘦腹對策的五大特徵

Chapter 01 1天3分鐘、持續1個月就能瘦小腹的秘密
鬆垮小腹和脂肪大有關聯
「高田式瘦腹對策」的五大特徵　根據不同類型給予合適訓練
「高田式瘦腹對策」的五大特徵　1天3分鐘的捲腹運動
「高田式瘦腹對策」的五大特徵　採取正確的姿勢
「高田式瘦腹對策」的五大特徵　1天3餐並補充水分
「高田式瘦腹對策」的五大特徵　記錄肚子的變化
想像理想中的自己
別忘記定期做「身體的維修」

Chapter 02 實踐！1個月就告別鮪魚肚
高田式分類訓練  檢測你的肚子是什麼類型
A類型和B類型的第一週  從可影響腹部整體的腹肌開始！
A類型和B類型的第二週  提高對肚臍部位的注意力
你上面還是下面的脂肪比較頑固?  用捏肚子來檢驗一下！
A類型的第3週  兩手握住放在頭後方
A類型的第4週  兩腳抬起以增加更多負荷
B1類型的第3週  擴展腹部的可動範圍，使腹部上方用力
B1類型的第4週  兩腳抬起，負荷程度再增加
B2類型的第3週  注意下腹部是否收縮
B2類型的第4週  下腹部的負荷程度更加提升
養成「習慣」持續運動就能成功甩掉小腹  下點功夫使效果UP！
5位體驗者在實行「高田式瘦腹對策」1個月後成功甩掉小腹！
不要找藉口，養成習慣才是王道

Chapter 03 緊實不是夢！各部位的訓練
針對各個部位進行鍛鍊，打造理想的體態
拉筋有助運動效率的大幅改善，但注意避免拉傷
利用適合不同部位的運動菜單，以打造勻稱體態為目標
胸肌訓練使上半身更具厚實感（胸大肌、胸小肌、前鋸肌）
背肌訓練打造倒三角形背部（豎脊肌、闊背肌）
上臂肌肉訓練給你精壯有力的手臂（肱三頭肌、肱二頭肌）
前臂肌肉訓練給你迷人手臂（前臂伸肌群、前臂屈肌群）
肩部肌肉訓練創造寬闊肩線（三角肌、斜方肌）
側腹部肌肉訓練給你絕佳腰身（腹斜肌）
大腿肌肉訓練讓腿部更具線條（股四頭肌、膕旁肌群、內收肌群）
臀部肌肉訓練打造緊實的臀部（臀大肌、臀中肌）
小腿肌肉訓練助你重拾靈活的年輕雙腿（腓腸肌、比目魚肌）
「很適合穿西裝」的真諦

Chapter 04 改善飲食習慣
全方位的訓練也要在飲食習慣上下功夫
大略掌握常吃外食的熱量
適量的飲酒有助減輕壓力  學習如何聰明地與酒類相處吧！
實現理想身材的食材挑選秘訣

後記

作者前言

　　感謝打開本書正要開始閱讀的你。

　　我常常在想，讀者在市面上眾多的瘦身書籍中選擇本書，和作者之間應該是需要一些緣份的吧！

　　這次我在撰寫本書時，回到了初學者的角度，將重點放在身體鍛鍊所需的運動和飲食、可重振工作士氣和心情的休閒活動等，這些都是改善或重建各種生活習慣的關鍵。

　　其實我從小時候開始，身體就一直不太好，長大成人後也還是常常感冒。不僅如此，從前的我不擅長運動，甚至還會盡可能地逃避各種運動。那時的我應該做夢都想不到在多年後自己竟然會成為減重相關書籍的作者吧！

　　以前的我在飲食方面也是不及格。過去我總是選擇好吃且能簡單入手的食物，覺得營養均衡等飲食習慣的管理太麻煩了，根本不可能實行。然而在因緣際會之下，我對健身開始產生興趣，那時的動機至今仍然是我生活和健康的一大支柱：勇敢面對過去「脆弱的自己」、「該怎麼做才能有所改變」、「好想做些什麼改變」，在這些想法的激勵下，我才下定決心開始我的健身生涯。

　　正拿著這本書閱讀的你，應該也是對於自己的身體和健康有不滿之處，想要尋找解決策略，才選擇了這本書吧?如果是這樣的話，我相信本書必定能夠開啟你通往健康生活的大門。

　　本書介紹的「高田式瘦腹對策」是在許多人親身體驗下所獲得的成果，執行上完全不困難，甚至相當簡單，隨時隨地都可輕鬆執行。

　　希望你能以沒有壓力的心態閱讀本書，再配合你的生活型態來實踐書中介紹的許多觀念，並有恆心地堅持下去，這麼一來這本書就會成為你改變的最大契機。

　　在「明確的信念」之下持續努力，必能得到豐碩的成果。
　　如果本書能激發你減重的動機，將會是作者我的莫大榮幸。

高田一也