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人生難免會有傷:六個療癒步驟,揮別創傷、圓滿自己

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內容簡介

  ★生命中大大小小的新舊傷痕,需要被自己看見、接納、釋放、療癒。之後,就Wow~!!!
  ★隨書贈【自我療癒練習本】


  每個人的身上,多少都帶著一點傷。
  只要找對方法,加一點探索的勇氣,
  穿越生命的新舊傷痕,你的人生必然不只這樣!


  我們常在創傷中迷失自己,否定自己,讓自己完全變了樣。
  這些傷痕堆疊起來,不僅影響身心,更可能波及我們與所愛之人的關係。
  如何從痛苦的受害人,轉化成受益人?
  如何療癒自己,重建人生?
  起步,就從自己開始!

  作者二十歲開始與焦慮、恐慌共處,大學四年每週都固定到輔導室接受諮商,後來發現那些都是自己內在的渴望與聲音的變相呈現,直到三十五歲卸下他人期許的包袱、重拾自我夢想,才讓焦慮、恐慌從此消聲匿跡。
 
  此外,困擾了她三十年的汗斑和皮膚過敏,也是靠著她認出了童年的一件件受創事件,自己運用方法從心靈層面來清理療癒,而得以擺脫。

  本書是她用生命淬鍊整合出的精華,透過「六個療癒步驟」讓自己回到過去,走出創傷;

  再用「五堂心靈成長課」,長出自己真正的樣子,在愛中圓滿自己。

  當我們完整了自己,就能完整我們所愛之人。

各界推薦

  ★王理書、吳若權、張德芬、陸雅青(心理學教授/藝術治療師) 激賞推薦
 

作者介紹

作者簡介

黃淑文


  心靈繪畫師、認證園藝治療師、YAI國際靜心引導師,色彩諮詢師,部落客百傑「文學創藝類」金牌獎得主。因為保留20年前學生所畫的漫畫(櫻木花道),因緣際會發願終身擔任受刑人的老師。
 
  台灣師範大學地理系畢業,任職國中教師7年,被形容為「叛逆學生最愛的老師」,作品獲台灣創造思考教學優異獎。因為養育兩個孩子,將生命歸零重新活過,2005年辭去教職,成為專職作家。有人說,讀淑文的書,就如她牽著我們的手,和她一起走過生命的巡禮。淑文的文字,就如她的人,質樸溫暖,真誠坦白。
 
  著有《在愛裡活著》《媽媽做自己,孩子就能做自己》《最長的辭職信》、雲門流浪者計畫《趁著年輕去流浪》《骷顱與金鎖:魏海敏的戲與人生》《媽媽的讀心術》。其中《最長的辭職信》的文章《從浪子到鐵人》,以及《趁著年輕去流浪》多篇採訪流浪者文稿被編入大學國文教科書,作為生命教育與自我探索的讀本。
 
  作品集結於桂花樹網誌和康健雜誌(名家觀點)網站,目前是《康健雜誌》《媽咪寶貝》專欄作家,並在學校社區開設靜心引導課程和親子彩繪課,透過靜心和色彩幫助父母和孩子觸摸彼此的心。
 
  淑文的Facebook:搜尋黃淑文(桂花樹) 
 

目錄

〈推薦文〉深深凝視:淑文的自我療癒旅程     王理書    
〈讀者心得分享〉  
〈前 言〉我的旅程:給自己癒合的機會   
 
PART 1
六個療癒步驟,揮別過去的傷痛
第一步:停下來,沉澱自己   
第二步:接納──回到傷心的那一刻,承認當時的感受   
第三步:釋放──把情緒發洩出來 
‧創造丟棄的儀式  
‧水冥想   
‧自由書寫   
第四步:刪除/重設──告訴自己,現在的我有不同的觀點   
‧實作練習   
第五步:轉念/注入新能量──以新劇本開啟新的生活  
第六步:相信自己會好起來   
小結:傷痛過後,想想自己得到了什麼   
 
PART2
五堂心靈成長課:在愛中圓滿自己
第一堂:回到源頭,活出自己的完整   
第二堂:循著獨特的生命印痕,找到自己的天命   
第三堂:愛與親密關係的六個領悟   
第四堂:快樂,其實需要不斷的練習   
第五堂:在什麼地方跌倒,就從什麼地方找回自己
 

推薦序

深深凝視:淑文的自我療癒旅程         
教育科技與心理諮商雙碩士、作家 王理書


  做為一個身心靈的成長者與消費者,台灣的成長知識界給我的養分與照顧真的很多。如同淑文一樣,我也曾當過國中老師,也認真把自己的心靈成長當成寫作的素材,這些成長經驗不只滋養自己,還化為故事分享給同我一般渴望心靈成長的朋友。因此,當方智寄給我淑文的文稿,內在聲音說:「哇~讓我來好好閱讀,這心靈成長的同路人。」

  閱讀後,我在內心有個想像畫面,感覺自己和淑文手牽手,張開手臂,而她的手與我的手又延展出去,更多的女人加入,一起手拉手,牽成一個大圈圈。這群女人是誰?我會形容為:「一群坦白真誠,爽朗去愛,不怕痛勇於往內探索,慷慨分享生命光與熱的台灣歐巴桑。」套句哈克的書名,我們都是從罐頭中脫隊,自己爆開做罐頭的束縛,活跳跳,不被他人定義,努力「尋找自己並成為自己的人」。

  在這個圈圈的女性,多數從乖巧中長大,會替父母與家庭著想,讀書順利,戀愛、結婚、生子,一步步上了罐頭的軌道,可能有個穩定的飯碗,卻不知足,還想要「了解自己」「想知道自己是誰」的渴望沒有一天不感受到。於是,她們閱讀,她們找人談,她們會遇到貴人或機緣,得到好書,或知心好友,參與讀書會,成長班,或有幾次很深的被療癒的機會。她們動手畫畫,在獨處時與內心的感受對話,甚至會放起音樂自在起舞。她們不時會擁抱自己,並且想要把愛傳遞與分享出去。她們花時間在自己身上,花錢去上課,然後,找回一次次的療癒,對生命與人性的感動,一層層的自我了解,流了許多眼淚,笑得比人大聲。最後,她們開始感受整合、自信和力量。夜晚帶著心滿意足入睡,和孩子成為朋友。她們不時會有創意的點子,看到人們有類似的困境,會想要分享這旅程,會想要給出幫忙,會想要告訴世界上的孩子:「你是被愛的。」「你是被珍惜的。」「如果沒有人讓你感覺這樣,那麼你要做那第一個人,永遠不會忽視並愛自己的人。」

  最後,她們成了守護者,守護周圍的人,守護了一方園地。

  這本書除了配合著畫作的自我陪伴的故事外,淑文還整理了自己使用的方法:

  1.遭受到打擊或委屈時,就「停下來,沉澱自己」

  2.接納—回到傷心的那一刻,承認當時的感覺,接受自己真正的樣子

  3.釋放—把情緒發洩出來

  4.刪除/重設—新的生命觀點  
  ①化解傷害,是自己的責任。
  ②自我鼓勵與自我反省。
  ③畫出來,刪除,劃掉,撕去……
  ④對內在的自己表達愛,為自己做重要的事情。
  ⑤用不同於過往的方式,面對人生。
  ⑥無法刪除的地方,暫時放下。
  ⑦原諒,懺悔,淨化與清理自己;放過自己。
  ⑧相信一切有最好的安排。

  5.轉念/注入新能量—按照新劇本開啟新生活
  ①隨身筆記的記錄與提醒。
  ②把正向思考,重複成為新習慣。
  ③自我提問,用畫畫,覺察與靜心等待宇宙的答案。
  ④使用正向的神諭天使卡,來轉換思考。

  6.想像自己馬上就會好
  •使用想像的光、肯定句,以及想像自己完全康復的樣子,當做轉化的能量。

  這些方法,讀者若要參考使用時,請注意以下三點:

  問問自己「釋放委屈感,讓心靈輕盈,改變現在的人生」真的是自己要的嗎?

  還是,「修正別人對自己的觀點,讓別人回頭肯定自己」對你更有吸引力?

  若讀者的答案是後者,那麼,對於這套「往內在凝視與對話、鼓舞、修正並轉念」的內在步驟,也許不能幫忙你。這本書的方法,是要給全心全意,負起自我療癒責任的人。對於,還沒準備好為走出生命煎熬負起全責的人,就用心而隨機的閱讀淑文的故事吧!她所提供的,關於自我療癒的豐富經驗,依然能鼓舞你。也許有一天,你會領悟:「當我看待自己的觀點不一樣了,外面的人如何看我,就不是我最在意的。而奇妙的是,外面的眼光真的會隨著我更發自內心愛與肯定自己而改變喔!」

  此外,淑文強調「回到傷心的一刻,釋放情緒」,在我的觀點,能獨立完成這步驟的人,需要先有相當的專業陪伴經驗。有時,內心的傷痛夾雜著意識不復記憶的陰暗細節,當事人若自我強度與穩定度不夠,貿然獨自回到過去,著實有崩潰的風險。也因此,進行這釋放傷心的步驟時,有很信任並有專業背景的朋友陪伴,或求助於專業人員,是比較踏實與安定的作法。

  本書的經驗,可以帶給讀者許多視窗。深入淑文的自我對話,我們領會到她是如何充滿感情與熱情去擁抱內在傷痛,又如何鼓舞自己與轉念,進而在外面的現實人生,更有力量往前走。於是,我們了悟到,原來深埋於內的傷痛,是可以透過愛自己、鼓舞自己,透過畫畫與書寫,而擁有更多的光明與希望。  

  有時,不經意,童年的傷痛場景自動浮上意識檯面時,那麼,本書提供了一條可以參考的途徑。愛自己的精神,透過諸多故事,真的能深入人心。
 
  最後,我想表達對「刪除傷痛腳本,按照自己想要的重設腳本」的個人看法。在我的經驗中,傷痛腳本的轉化,來自於我們與這腳本連結的「態度、情感、信念」不一樣了。所以,當我們想起那一段記憶時,感受不一樣,意義感不一樣,甚至彼時的記憶細節,也呈現不同視角,並找回更多正向的細節。未必是捨棄那段記憶或改變記憶。記憶時空,在《靈性煉金術》的約書亞訊息中,是非線性的。當我們透過內在觀想,把此刻充滿愛的自己帶回舊時記憶中,去對話與擁抱彼時脆弱與傷痛的自己,在能量層次,我們與這段記憶的關係,心識上受到這段記憶的影響,就開始有了不一樣。

  在書中,當藝術治療老師,要淑文把畫出來的傷痛畫撕去,這為淑文帶來輕盈與極大的釋放感。「撕去」這動作,是一個儀式行為,在能量上重新建構我們與這記憶的關係;在態度上,透過這行為,感受到自己是記憶的主體,而不是陷落或淪為傷痛記憶的囚犯。而對於飽含過去記憶能量的畫作,用撕碎、燒去、埋葬或放水流……來對待,這方法,在國際知名的神諭卡作者朵琳女士的天使眼光,就是一個讓我們與記憶綑綁能量得以釋放並讓自己自由的儀式動作。我個人比較不主張「修改過去腳本」,因為,尊重自己生命的每個腳印,保留真相與讓記憶真實,能帶給我完整感,以及踏實感。修改的不是記憶內容,而是我與記憶的關係,而是我對待記憶的態度,以及修改那個因記憶而烙印的自我認同感與形成的限制信念。最後,我會發現,生命逐漸感受到被傷痛記憶滋養與扶持,不會再度陷落。  

  最貼近「重設腳本」這組的概念,應該是心理治療中的神經語言程式學(NLP)的作法。NLP對於記憶的重設,是去修改我們對記憶的「次感元」,例如讓色彩明亮或淡去,讓記憶畫框的材質改變,讓記憶畫面放在內在視野更遠的地方,讓我們可以對記憶畫面自由的Zoom in 或 Zoom out。這也是讓記憶擁有者擁有主體控制權的作法。

  「世界用它的方式與進度展現,不需要立刻變得圓滿,而我負起責任,讓自己面對不圓滿的心可以更彈性、自由而有力量。」這是我定義的圓滿心。

  喜歡書中十幾幅心靈之旅的圖畫。無論是自我擁抱的閉眼小女孩,或瞇成微笑線的眼睛,都透露出盼望並活出圓滿的心願。而淑文,如此質樸而踏實的身體力行,透過她的書與行腳,她守護的一方田地,正被她的生命熱度照耀著。淑文能感動與支持到的人,棲息在世間的縫隙與角落,許多社會理性結構溫暖不到的地方,是淑文這般的獨特風格,能自然與之共鳴與同樣迎風搖動的。

讀者心得分享

  因著與淑文老師相遇,我近身看見一個真實敞開、高度醒覺、用生命畫畫、書寫,並且帶著使命、願力,活出自己生命藍圖的典範。更特別的是,淑文從不隱藏她的不足與軟弱,這一路為了實踐自己的志業,不管是到監獄當終身志工,或是畫畫、寫作……淑文其實面臨許多困難挑戰,但即便遇到再怎麼棘手的狀況,通常不出三天,就會發現她迅速轉念,在看清當下人生課題後,找到出路,果決行動,翻轉劇本過關晉級,而這些過程常會讓人驚嘆宇宙神奇的安排,並感恩天使神佛的眷顧。

──黃美娥

  第一次看淑文的書是從來不曾有過的閱讀經驗:在高鐵上哭得淚流滿面,撥淚擦涕,抖肩抽泣,眼睛卻無法從文字離開。

  淑文把她的悲喜糾葛,真誠不掩飾的鋪排在文字裡,閱讀者如我,因為參與她峰迴路轉的情緒,似乎被什麼力量誘發,不曾覺察的細微意識猛然牽動,小石子擲入池塘般,撲通的觸及更深處的內在,憾動的激盪如漣漪泛泛。

  有人說:「當你足夠認識自己時,你才有可能真正的去愛自己,熟識自己的過程就是一種回歸真的道路。」淑文就像是這條路的引航員,謝謝她用熱情、真誠、單純、勇敢,陪同我邁入這趟希望與救贖的旅程,這趟非闖不可的療癒學習。

──張雅娸

  浮現在我心頭的淑文老師是一個綁著兩根髮辮、率真直樸的小女孩,以誠實勇敢面對自己內心的傷、承認內心的痛,哪怕是自己的缺點、犯錯,皆能以看見它、接納它、處理它(修復)、最後自然釋懷放下⋯⋯我所接觸的淑文就是如此裡外一致的真實態度。

  與淑文相遇後,我的轉變就像女兒有天對我說的:「媽媽,過去當妳的情緒陷入原生家庭的糾結時,我覺得無力幫助妳,現在看見妳從自我的束縛走出來,覺得好輕鬆,我知道妳已經有能力照顧自己了。」感謝淑文!

──咪媽

  認識淑文老師兩年多,我的身體、心理和生活狀態,竟然接近了我嚮往的樣貌……她常說:「把自己過好,生命會以妳不知道的美好方式運轉。」這我相信!

──曉玲

  從懂事以來,到嫁為人婦,我一直以為表現乖巧孝順、温柔婉約就能討人喜歡、受人疼愛,自我要求完美以期望得到愛。

  淑文老師讓我驚覺,原來我的不快樂是被自己的道德觀念束縛住,讓我看見真實的自己,觸碰到了內心最深處,也學習如何持續的覺察與練習。

──芳玉

  遇見淑文老師,對我來說,最大的收獲是學會跟自己對話。

  我用畫畫跟自己說話、畫出了我想要彌補的過、重新改寫了我後悔的過去、畫出了我擔心的未來、發洩情緒……

  甚至,我畫出了我的身體,除了說話,我也聽到了身體的聲音。

  不只是我,我的孩子也學會了用畫畫抒發情緒,

  我們甚至可以用畫畫互相交談,說出了比談話更大聲的話語。

  感謝淑文老師用她生命中的領悟,毫不藏私的與我們分享。

──文珊

  淑文老師分享的療癒步驟很好用,讓我原本很容易頭痛的症候慢慢減緩,也讓我了解到情緒影響身體至深。

──瑄瑜

  認識淑文老師真好!

  從小,我就是一個盡力博取父母喜歡的小孩,為自己活的時間真的少之又少。

  淑文讓我學會不再漠視內在小孩的吶喊,我可以做自己,慢慢肯定自己,而不是期待別人的肯定。我學會轉念,活得更自在,面對孩子也更有耐性和包容力,同時也知道如何去修復我與先生的關係。

──宥馨

  淑文老師讓我察覺到自己已經長大,不再是過去那個無助的小女孩,我有能力掌握我自己的人生!此刻,我心中不再充滿對自己的疑慮,真的可以說是「重生」了!

──晏羽

  以前,我討厭自己的愛鑽牛角尖,討厭自己的敏感脆弱,討厭自己好多好多……遇到淑文老師後,她讓我開始原諒自己對自己的討厭,懂得真心面對自己。現在我感動著生命的奧妙,大地天神的慈悲。我其實一直被愛著、被包容著,在這個天地之間!

──小強
 

詳細資料

  • ISBN:9789861754352
  • 叢書系列:自信人生
  • 規格:平裝 / 240頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

〈前言〉
 
我的旅程:給自己癒合的機會
 
生命難免有傷痕,每個人的身上,多少都帶著一點傷。
 
這個傷,可能是身體的病痛,或心理的創傷。
 
我們常在創傷中迷失自己,否定自己,讓自己完全變了樣。
 
我們常誤以為不會好,於是就放著讓它痛,對自己的傷視而不見。其實只要找對方法,加一點探索的勇氣,傷口是有可能癒合的。
 
前提是,你必須給自己癒合的機會。
 
三十年的皮膚過敏,意外得到改善
 
從十歲開始,只要一流汗,或太過悶熱,我的皮膚就會過敏,發作起來奇癢難耐、痛苦不堪。一開始,經過醫生檢查是汗斑,後來伴隨皮膚過敏引起局部紅疹,反覆發作抓傷便在我的身體留下各種疤痕。
 
這些斑點和疤痕很醜,我常用衣服遮掩,其實是想逃避童年去工廠當童工,染上皮膚炎痛苦的記憶。種什麼因,就得什麼果,我越不敢正視它,它就變成無法碰觸的疙瘩,不管穿衣服、照鏡子,我常漠視它的存在。很多醫生坦言,像這樣的汗斑加上皮膚炎實在很難根治。既然不會好,發起病來,就算忍不住抓癢抓到流血,自己對自己生氣,癢起來也只能放任讓它癢,不知不覺竟然就過了三十年。
 
直到有一次,過敏性皮膚炎又發作了,我癢到受不了,突然動念解開衣服的鈕扣,狠狠的把身上的幾處疤痕和斑點看清楚。
 
我照著鏡子,第一次定定的看著這些斑點。它們那麼醜,卻真實的留在我的身體裡,和我一起「生活」了三十年。很多痛苦,你不想讓它發生,但它還是發生了,還狠狠的在你心上留下痕跡,怎麼樣也抹不掉。為什麼我不能接納它的存在,和它對話呢?
 
奧修曾說:「靜心(meditation)和醫藥(medicine)來自同一個字根。醫藥,意味著可以治療身體的;靜心,意味著可以治療心靈的,這兩者都是治療的力量。小心你的創傷,不要讓它滋長,要讓它被治癒。唯有當你走到傷痛的根部,它才能夠被治癒。」
 
「唯有當你走到傷痛的根部,它才能夠被治癒。」這句話重重撞擊我的心坎,如果現在的汗斑是過去到工廠當童工造成的,只要我能夠回到根源,療癒當年的創傷,當年的傷口好了,現在的汗斑也許就會消失。
 

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