自我訓練：改變焦慮和抑郁的習慣

引言
第1部分 什麽是自我訓練
1 一種新的自我治療方式
2 通過自我訓練達到康復的7個原則
第2部分 自我訓練可以解決的問題
3 找到自己問題的根源
4 抑郁症
5 焦慮症
6 控制型人格
7 不安全感和自信
第3部分 自我訓練：計划和實施
8 自我交談
9 自我交談的3個簡單步驟
10 自我交談：接下來的完成動作
11 動機
第4部分 自我訓練：對特殊人格對症下藥
12 自尋煩惱型人格的自我訓練
13 刺蝟型人格的自我訓練
14 烏龜型人格的自我訓練
15 變色龍型人格的自我訓練
16 完美主義型人格的自我訓練
第5部分 生活中的自我訓練
17 向焦慮和抑郁說再見
附錄 訓練日志格式

7月流火，艷陽高照百年前，在奧維的田野，梵·高射傷了自己的腹部，兩天後，不治而亡。偉大梵高的自殺，原因在於他嚴重的躁狂抑郁症。而海明威在他那部偉大的作品《老人與海》中，描寫的主人公桑提亞哥在海上與鯊魚搏斗的經歷與內心活動，其實也正是海明威當時矛盾心態的展現。小說中老人的內心獨白，「你盡可能把他消滅掉，可就是打不敗他」，正是海明威一生的寫照。很多人如海明威一樣，在與抑郁的角斗中遭到失敗後，最終以慘烈的絕望方式而了結自己的人生。

今天，在我們身邊，還有多少人像勇於承認自己罹患抑郁症的崔永元一樣「抑郁並活著」呢？

難道真的無法打敗抑郁症嗎?作為臨床心理醫生的作者魯恰尼博士憑借著自己多年的行醫實踐，在他的這本《自我訓練：改變焦慮和抑郁的習慣》中，告訴了你一個不可忽視的真相，抑郁和焦慮並不是什麽「病」，不過是一種壞習慣罷了，而你，就可以靠自己的力量克服這個壞習慣。其實沒有人可以分析你，即便是專業的心理醫師，你才是最了解自己的人，而你缺乏的不過是一點技巧而已。該書與傳統的心理治療方式不同，書中所提到的自我訓練和「自我交談」的技巧極富創造力，且便於操作，又有詳細的指導計划。書中還提供各種准確實用的簡單自我測試，讓你更多地了解自己，增添了閱讀趣味性。同時，作者還建議，讀者最好認清自己的人格類型(刺蝟型人格，烏龜型人格，變色龍型人格等)，並針對不同類型提出改進意見，生動形象。不僅對患有焦慮症和抑郁症的讀者適用，就是對情緒低落的你，也能起到立竿見影的效果。全書的核心即是：你可以做自己的教練，改變自己的人生！

感謝現代科技，感謝網絡的發達，使得譯者可以在這次翻譯之旅中通過網絡找到更恰當的心理學詞匯來加以表述，並通過網絡所帶來的相關資訊和信息更切近地認識了人類精神世界，心理世界。同時，也感受到了這些信息所帶給譯者的啟發和；中擊。在此，向自由的網絡和勤奮為網絡提供資源的所有人致敬。當然，稿成之日，我要向重慶大學出版社和編輯王斌先生致以誠摯的謝意，我還要衷心感謝我的好朋友兼舊室友遲夢筠女士，感謝她在翻譯過程中不厭其煩地與我進行探討並提出寶貴的建議。同時，也要感謝曾六兵先生，他所說的「現在出版物太多，作品太少」的一席話，讓我在翻譯的過程中不禁慎之又慎，希望不至於愧對作者和讀者。

誠然，因為本人的水平和理解上的偏差，譯文中難免會出現錯訛之處，還望廣大讀者批評指正。

那麽，你准備好了嗎，親愛的教練？讓我們來開始給自己做一場精神愉悅的心理訓練吧!